Hati berlemak: 5 makanan untuk membantu menyuburkan hati dan menyahtoksik secara semula jadi

SKĐS - Hati berlemak adalah penyakit yang semakin biasa, berkait rapat dengan diet dan gaya hidup...

Hati berlemak adalah masalah kesihatan yang serius yang menjejaskan fungsi hati dan boleh menyebabkan keradangan, fibrosis, dan juga kerosakan hati yang serius. Selain pemantauan perubatan dan perubatan , menambah makanan semula jadi yang kaya dengan mikronutrien anti-radang, serat dan antioksidan boleh menyokong pemulihan hati, mengurangkan beban lemak dan mencegah perkembangan penyakit.

kandungan

• 1. Sayuran berdaun hijau membantu menyahtoksik hati berlemak
• 2. Ikan berlemak kaya dengan Omega-3
• 3. Bawang putih
• 4. Beri
• 5. Kunyit

Berikut adalah 5 makanan yang disyorkan oleh pakar untuk orang yang mempunyai hati berlemak:

1. Sayuran berdaun hijau membantu menyahtoksik hati berlemak

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, salad, kangkung… mengandungi kandungan serat yang tinggi. dengan klorofil – sebatian semula jadi yang membantu badan menghilangkan toksin. Serat membantu penghadaman dengan berkesan, mengurangkan beban pada hati semasa metabolisme.

Cara menggunakan: Tambah semangkuk sayur-sayuran yang digoreng ke dalam hidangan anda, atau masukkan sayur-sayuran hijau ke dalam sup atau salad harian anda. Sayuran berdaun hijau juga membantu mengimbangi gula dalam darah, membantu mencegah pengumpulan lemak jangka panjang di hati.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandungi serat dan klorofil yang tinggi - sebatian semula jadi yang membantu badan menghilangkan toksin, baik untuk orang yang mempunyai hati berlemak.

2. Ikan berlemak kaya dengan Omega-3

Salmon, sardin dan makarel adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengehadkan pengumpulan lemak di hati. Omega-3 juga meningkatkan fungsi hati dan melindungi hati daripada pengoksidaan sel.

Cara penggunaan: Makan ikan berlemak 2-3 kali seminggu. Bagi mereka yang tidak makan ikan, biji rami, biji chia dan walnut adalah sumber alternatif omega-3 tumbuhan yang berkesan. Ikan berlemak juga membantu mengimbangi lipid darah, mengurangkan risiko komplikasi kardiovaskular - masalah yang sering datang dengan hati berlemak.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandungi sebatian sulfur semulajadi yang meningkatkan aktiviti enzim hati, membantu dalam penghadaman lemak, dan mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih secara berkala boleh membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati.

Cara penggunaan: Satu ulas bawang putih sehari, mentah atau dimasak, meningkatkan kesihatan hati dan menambah rasa pada makanan. Bawang putih juga mempunyai kesan anti-radang sistemik, menyokong kesihatan kardiovaskular dan imun.

4. Beri

Strawberi, raspberi, dan beri biru kaya dengan antioksidan flavonoid dan anthocyanin, yang melindungi sel hati daripada radikal bebas dan keradangan. Di samping itu, serat dalam buah beri membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil, mengurangkan risiko pengumpulan lemak di hati.

Cara penggunaan: Makan semangkuk kecil beri untuk sarapan pagi atau sebagai snek. Ini adalah cara mudah untuk membantu badan anda menyerap antioksidan, membantu mencegah hati berlemak.

5. Kunyit

Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang mempunyai ciri anti-radang yang kuat dan membantu dalam detoksifikasi hati. Curcumin membantu mengurangkan keradangan hati dan melindungi hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh lemak dan pengoksidaan.

Cara penggunaan: Masukkan kunyit ke dalam susu suam, sup atau sayur-sayuran setiap hari. Untuk meningkatkan penyerapan curcumin, gabungkan dengan secubit lada hitam. Penggunaan tetap membantu mengurangkan keradangan dan menyokong pemulihan hati jangka panjang.

Nasihat untuk orang yang mempunyai hati berlemak

• Gabungkan makanan di atas dalam diet harian anda, elakkan lemak, makanan bergoreng dan alkohol.
• Kawal berat badan, kekalkan aktiviti fizikal yang kerap, sekurang-kurangnya 30 minit/hari.
• Pemeriksaan berkala untuk menilai fungsi hati dan tahap lemak hati.
• Diet hanya menyokong, bukan pengganti rawatan perubatan seperti yang diarahkan oleh doktor.

Pembaca dijemput untuk melihat lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm