Sains menguraikan trend "berjalan kaki gaya Jepun".

(Dan Tri) - Trend senaman baharu dari Jepun menarik perhatian global berkat kesederhanaan, kemudahan pelaksanaan dan manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik. Orang memanggilnya "berjalan kaki ala Jepun".

"Berjalan kaki ala Jepun" tidak memerlukan gim atau jurulatih, hanya jam randik, dan juga sesuai untuk ruang berjalan yang terhad (Ilustrasi: Getty).

Tidak memerlukan peralatan yang mahal, teknik yang kompleks atau masa yang banyak, kaedah "berjalan kaki gaya Jepun", yang juga dikenali sebagai berjalan kaki intensiti tinggi berselang-seli, muncul sebagai pilihan yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mencegah banyak penyakit kronik.

Kaedah ini dibangunkan oleh Profesor Hiroshi Nose dan Profesor Madya Shizue Masuki di Universiti Shinshu (Jepun). Pada asasnya, pengamal akan melakukan kitaran 3 minit berjalan pantas berselang seli dengan 3 minit berjalan perlahan.

Berjalan pantas digambarkan sebagai "sedikit sukar", membenarkan pengamal mengadakan perbualan tetapi tidak mengekalkan perbualan yang panjang. Sementara itu, berjalan perlahan adalah "mudah", membolehkan perbualan yang selesa.

Keseluruhan proses ini diulang secara berterusan selama 30 minit setiap sesi, dan disyorkan untuk dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Dianggap sebagai versi latihan HIIT (High Intensity Interval Training) yang lebih lembut, kaedah ini tidak memerlukan gim atau jurulatih, hanya jam randik, dan sesuai untuk ruang berjalan yang terhad.

Keberkesanan yang terbukti secara saintifik

Satu kajian di Jepun membandingkan dua kumpulan calon: satu kumpulan berjalan gaya Jepun dan kumpulan lain berjalan secara berterusan untuk mencapai matlamat 8,000 langkah/hari pada intensiti sederhana. Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang melakukan gaya Jepun berjalan mempunyai kadar penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Seiring dengan itu, tekanan darah rendah telah meningkat dengan ketara, terutamanya pada orang pertengahan umur dan warga emas. Selain itu, kekuatan otot kaki dan kecergasan keseluruhan juga meningkat dengan ketara berbanding kumpulan berjalan biasa.

Tidak terhenti di situ, kajian jangka panjang juga menunjukkan kaedah ini membantu melambatkan penurunan fizikal akibat usia, membantu warga emas mengekalkan kualiti hidup dan mobiliti bebas.

Walaupun manfaat kesihatan adalah jelas, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kira-kira 22% peserta tidak melengkapkan program berjalan gaya Jepun. Kadar ini lebih tinggi daripada kumpulan berjalan kaki standard (17%).

Ini menunjukkan bahawa mengekalkan kaedah ini dengan kerap masih merupakan satu cabaran tertentu, terutamanya bagi mereka yang tidak aktif atau mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Bandingkan dengan matlamat "10,000 langkah setiap hari"

Penyelidikan menunjukkan bahawa keberkesanan jogging bergantung bukan sahaja pada bilangan langkah, tetapi juga pada intensiti dan keteraturan aktiviti (Ilustrasi: Getty).

Walaupun angka "10,000 langkah sehari" sering dipromosikan sebagai standard emas untuk kesihatan, kajian terbaru menunjukkan bahawa keberkesanan bukan sahaja bergantung pada bilangan langkah, tetapi juga pada intensiti dan keteraturan aktiviti fizikal. Khususnya, untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun, matlamat ideal ialah 6,000–8,000 langkah/hari, manakala orang di bawah umur 60 tahun harus menyasarkan 8,000–10,000 langkah/hari.

Pada masa ini tiada bukti langsung bahawa berjalan gaya Jepun meningkatkan umur panjang, tetapi mengekalkan aktiviti fizikal sederhana hingga cergas secara tetap adalah faktor yang disahkan secara saintifik berkait rapat dengan umur panjang dan pencegahan penyakit.

Dalam dunia yang semakin ramai orang sibuk dan tidak aktif, berjalan kaki gaya Jepun adalah kaedah yang mudah diakses, kos efektif dan berkesan. Jika dilakukan dengan kerap, ia boleh menjadi pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal berat badan dan mengekalkan kecergasan jangka panjang.

Sumber: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm