Tidak semua orang yang banyak berjalan itu sihat, bagaimana untuk berjalan dengan baik?

Bukan semua orang yang banyak berjalan itu sihat. Kajian berskala besar di UK telah menunjukkan bahawa cara anda berjalan, bukan hanya berapa banyak langkah, adalah faktor utama dalam melindungi jantung anda dan memanjangkan hayat anda.

Berjalan dengan matlamat yang jelas, secara berterusan untuk jangka masa yang cukup lama boleh menjadi "kunci" kepada kesihatan jangka panjang, terutamanya bagi orang yang tidak aktif - Foto: AI

Selama bertahun-tahun, nasihat untuk "berjalan 10,000 langkah sehari" telah menjadi hampir sinonim dengan gaya hidup sihat. Tetapi penyelidikan baru yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine telah menyebabkan ramai untuk mempertimbangkan semula.

Menurut pasukan pengarang yang diketuai oleh Dr Borja del Pozo Cruz (University of Southern Denmark), cara kita berjalan, sama ada secara berselang-seli atau berterusan, sangat mempengaruhi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular, terutamanya pada orang yang berjalan kurang daripada 8,000 langkah sehari.

Pasukan itu mengikuti 33,560 orang dewasa di UK sebagai sebahagian daripada projek kesihatan kebangsaan UK Biobank. Mereka dibahagikan kepada empat kumpulan, berdasarkan tempoh purata setiap "pertarungan berjalan": Kurang daripada 5 minit; 5-10 minit; 10-15 minit; dan 15 minit atau lebih.

Secara purata, peserta hanya mengambil kira-kira 5,165 langkah setiap hari, yang jauh lebih rendah daripada yang disyorkan. Walau bagaimanapun, perbezaannya adalah dalam cara mereka mengumpulkan langkah-langkah tersebut.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang kerap berjalan secara berterusan selama 10-15 minit pada satu masa mempunyai risiko kematian yang jauh lebih rendah daripada kumpulan yang hanya berjalan dalam jarak yang dekat.

Secara khusus, dalam hampir 10 tahun susulan, risiko kematian dalam kumpulan berjalan kurang daripada 5 minit adalah 4.36%, manakala dalam kumpulan berjalan lebih daripada 15 minit, jumlah ini hanya 0.8%, penurunan lebih daripada 5 kali.

Tidak perlu terlalu banyak, hanya biasa dan disasarkan untuk melindungi jantung dengan berkesan - Foto: AI

Perlu diingat bahawa kesan perlindungan kardiovaskular adalah sama ketara.

Orang yang kebanyakannya berjalan kaki untuk berjalan kaki kurang daripada 5 minit mempunyai 13% risiko penyakit kardiovaskular (CVD), manakala mereka yang berjalan selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap kali mempunyai risiko 4.4%. Trend yang sama dilihat pada mereka yang paling kurang aktif, dengan kurang daripada 5,000 langkah sehari.

Menurut pakar, berjalan secara berterusan untuk jangka masa yang cukup lama membantu tubuh mencapai ambang aktiviti yang bermanfaat: kadar denyutan jantung meningkat secara berterusan, peredaran darah bertambah baik, dan metabolisme dirangsang dengan lebih berkesan. Sebaliknya, bergerak hanya berselang-seli, berselerak sepanjang hari selalunya tidak cukup kuat untuk mencipta perubahan fisiologi yang positif.

"Langkah yang disengajakan, dikekalkan pada kadar 10-15 minit, dapatkan jantung dan saluran darah 'dalam gear,' mencipta kesan biologi yang jauh lebih baik daripada langkah sporadis," jelas Dr Pozo Cruz.

Menariknya, kajian ini tidak menganjurkan untuk memaksa diri anda banyak berjalan, tetapi menggalakkan setiap orang untuk mengekalkan sesi berjalan kaki secara tetap dengan matlamat yang jelas.

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah dan paling tidak berisiko, tiada gim, tiada peralatan, hanya sepasang kasut yang bagus dan 15 minit sehari. Tetapi bagaimana anda berjalan adalah yang penting.

Pakar menasihatkan bahawa jika anda seorang yang tidak aktif, mulakan dengan berjalan secara berterusan selama 10 minit pada satu masa, kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 15-20 minit. Waktu yang sesuai ialah awal pagi atau selepas makan malam, apabila udaranya menyenangkan dan irama biologi stabil.

Mengekalkan sesi berjalan secara tetap, walaupun hanya beberapa ribu langkah, membantu tubuh membentuk tabiat pergerakan sedar, meningkatkan peredaran, mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko pengumpulan lemak viseral.

Pakar kesihatan mencadangkan bahawa "berjalan dengan tujuan" bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga satu bentuk kesedaran. Apabila anda memberi tumpuan pada setiap langkah, nafas dan kadar denyutan jantung, otak menjadi santai, membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Ini amat penting pada zaman di mana orang semakin sibuk dan tidak aktif. Hanya satu berjalan kaki yang benar-benar fokus sehari boleh melakukan senaman badan dan melegakan tekanan, "dua dalam satu" untuk kesihatan fizikal dan mental.

Kajian ini menambah bukti yang semakin meningkat bahawa berjalan dengan betul mungkin "ubat" terbaik yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja.

Turun dari skrin, dapatkan senaman sebenar

Daripada taksub pada nombor 10,000 langkah, yang penting ialah kualiti langkah. Luangkan masa untuk menjauh dari skrin dan biarkan kaki anda benar-benar bergerak.

Berjalan kaki singkat selama 15 minit, jika dilakukan dengan tumpuan dan pada kadar yang stabil, boleh menjadikan hati anda lebih kuat, fikiran anda lebih jelas dan hidup anda lebih mudah.

Seperti yang disimpulkan oleh Dr. Pozo Cruz, "Kadang-kadang rahsia umur panjang bukanlah sejauh mana anda pergi, tetapi bagaimana anda pergi."

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm