Bagaimana untuk mengelakkan lonjakan kolesterol semasa cuti?

Musim cuti adalah masa di mana ramai orang berkumpul bersama keluarga dan menikmati hidangan tradisional. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak makanan tinggi lemak tepu dan gula boleh menyebabkan kolesterol darah tinggi.

Peningkatan kolesterol akan membawa kepada risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, selain menikmati Tet, adalah penting untuk mengawal paras kolesterol darah, terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti, warga emas, gangguan lipid atau keputusan ujian kolesterol tinggi, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Pinggan makanan dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan daging yang kaya dengan protein

Untuk mengelakkan kolesterol daripada meningkat semasa cuti Tet, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Pilih makanan yang betul

Banyak hidangan Tet mengandungi lemak dan karbohidrat yang tinggi, seperti banh chung, banh tet atau trotters. Untuk mengehadkan kolesterol, orang hanya perlu makan hidangan ini secara sederhana, dan menggantikannya dengan sayur-sayuran hijau seperti bok choy, kubis manis, brokoli, bayam atau buah-buahan seperti oren, avokado, pear. Ini adalah makanan yang kaya dengan serat. Serat membantu mengawal paras kolesterol dalam darah.

Kawalan bahagian

Daripada menimbun pinggan anda dengan makanan berlemak dan berkanji, anda hanya perlu makan secara sederhana. Jumlah makanan yang sederhana ini membantu penghadaman dan mengelakkan makan berlebihan. Jadilah proaktif dalam memilih makanan anda dan bukannya makan secara tidak terkawal, sebagai contoh, setiap hidangan harus mengandungi 50% kanji dan lemak, dan baki 50% protein dan sayur-sayuran.

Hadkan minuman beralkohol dan manis

Minuman seperti alkohol, bir dan minuman ringan boleh menyumbang kepada peningkatan paras trigliserida dan kolesterol dalam darah. Sebaliknya, orang ramai harus menggantikannya dengan jus asli, tanpa gula, limau atau teh hijau.

Kekal aktif

Walaupun hari ini cuti, semua orang harus mengekalkan rutin senaman mereka. Kita mungkin tidak perlu pergi ke gim, tetapi kita perlu mengekalkan senaman ringan seperti berjalan, berjoging atau yoga. Latihan ini membantu membakar kalori dan mengekalkan paras kolesterol yang stabil.

Bagi mereka yang perlu memantau paras kolesterol mereka, pakar mengesyorkan agar kolesterol mereka diperiksa sebelum dan selepas cuti. Ujian itu boleh membantu doktor memantau paras kolesterol darah dan mengambil langkah pencegahan tepat pada masanya, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm