Mendapatkan semula semangat daripada 'post-Tet syndrome'

Percutian Tet adalah masa untuk pertemuan semula dan keseronokan, tetapi ia juga boleh mengganggu rentak kehidupan bagi ramai orang. Apabila cuti panjang berakhir, ramai yang berasa bosan, kecewa, malah menjejaskan semangat bekerja selepas Tet.

Lấy lại tinh thần từ — Kemas meja anda, tetapkan matlamat untuk tahun baharu bermula semula selepas cuti - Ilustrasi: NGUYEN HIEN

Selepas berhari-hari berjaga lewat, makan tidak teratur dan membiasakan diri dengan keselesaan, kembali ke rutin biasa menjadi satu cabaran besar.

Rasa letih, lesu dan tidak bermotivasi boleh bertahan selama beberapa hari selepas Tet, menjejaskan prestasi kerja.

Rehat lama, lepas tu tak nak balik kerja

Pada 2 Februari, hari ke-5 Tet, Encik Minh (30 tahun, di Hanoi ) mengeluh sambil melihat kalendar, mengoyakkan halaman terakhir percutian itu. Pada hari ke-6 Tet, dia kembali ke kerja hariannya selepas berhari-hari makan, tidur, dan bermain. Memikirkan perlu bangun untuk ke tempat kerja, namun rasa lesu dan malas membuatkan dia ingin memanjangkan cuti Tet.

Semasa cuti Tet selama seminggu, Minh terbiasa berjaga malam untuk menonton wayang, bermain kad dengan rakan-rakan, dan tidur sehingga tengah hari. Kini, kembali kepada kehidupan normal tiba-tiba menjadi cabaran yang berduri.

“Setiap tahun, selepas cuti, saya rasa seperti tidak dapat menumpukan perhatian kepada kerja. Kami mengajak satu sama lain untuk menyambut Tahun Baru dengan parti, kemudian keluar bergembira pada awal tahun.

Lebih kurang 2 minggu selepas cuti barulah saya kembali bekerja. Walaupun ini menyebabkan banyak masalah, saya tidak dijamin kerja yang diberikan, tetapi saya masih tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja saya," kata Minh.

Cik Lan (39 tahun) sudah bersedia untuk kembali ke kehidupan normal selepas bercuti panjang. Cik Lan berkongsi bahawa dia juga pernah mengalami "post-Tet syndrome" sebelum ini, seolah-olah segala-galanya selepas bercuti lambat dan lembap.

Selepas bertahun-tahun menghadapi sindrom ini, Lan telah membuat perancangan untuk dirinya sendiri untuk menyesuaikan semula gaya hidupnya selepas setiap kali bercuti.

“Sebelum cuti, saya selalunya bangun pukul 6 pagi untuk bersenam, bersarapan bersama keluarga dan pergi kerja, tetapi pada hari cuti, seisi keluarga tidur sehingga pukul 8. Jadi, selepas cuti, kami perlu kembali kepada jadual biasa.

Malam sebelum tamat cuti, saya tidur awal daripada berbual dan menyemak telefon saya sehingga lewat. Keesokan paginya, saya bangun tepat pada waktunya dan melakukan senaman ringan untuk merehatkan fikiran saya.

Dan yang penting apabila kembali bekerja adalah jangan memaksa diri untuk bekerja dengan intensiti tinggi serta-merta, cuma mulakan dengan perkara kecil dahulu,” kongsi Cik Lan.

Sesuaikan rutin harian anda

Pakar Psikologi Thu Hien, ahli Persatuan Psikologi Vietnam, berkata selepas cuti atau perjalanan Tet, ramai orang berasa letih, ingin bermain lebih banyak, dan mengalami kesukaran untuk kembali bekerja. Ia boleh menjadi perasaan kesunyian, kekosongan, kebosanan, tekanan...

"Kami menyangka percutian akan memberikan kami rasa rehat dan membantu kami memulihkan tenaga, tetapi pada hakikatnya, bagi sesetengah orang, kembali bekerja selepas cuti tidak pernah mudah," kata Cik Hien.

Pakar menasihatkan bahawa untuk cepat kembali ke rentak, anda harus menyesuaikan rutin harian anda secepat mungkin, terutamanya memastikan anda mendapat tidur yang cukup dan makan secara sihat.

Menurut ahli psikologi Nguyen Ngoc Hoang, ahli Persatuan Psikologi Vietnam, berasa letih dan kurang motivasi selepas bercuti Tet adalah fenomena biasa kerana badan masih belum menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak dalam tabiat hidup.

Untuk mendapatkan semula rentak kehidupan anda dengan cepat dan meningkatkan prestasi kerja, pakar psikologi menasihati anda untuk menyesuaikan semula gaya hidup anda secepat mungkin.

Selepas cuti, anda harus kembali kepada jadual tidur-bangun saintifik , memastikan anda mendapat 7-8 jam tidur setiap hari. Mengekalkan jadual yang stabil membantu badan anda menyesuaikan diri dengan cepat dan meningkatkan kewaspadaan.

Encik Hoang mencadangkan agar anda bermula dengan tugasan kecil yang mudah dilakukan. Jangan tergesa-gesa melakukan kerja intensiti tinggi dengan segera.

Luangkan hari pertama menyemak e-mel, mengatur kerja anda dan membuat senarai tugas penting. Menyelesaikan tugas mudah dahulu akan memberikan anda rasa pencapaian dan mendorong anda untuk terus bekerja.

Di samping itu, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Senaman ringan pada waktu pagi, berjalan atau melakukan beberapa senaman regangan di tempat kejadian akan membantu badan anda berjaga dan mengurangkan rasa lenguh.

Makan secara sihat, selepas berhari-hari makan tidak teratur semasa Tet, masukkan sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan minum air secukupnya untuk membersihkan badan dan meningkatkan tenaga.

Elakkan terlalu banyak kopi atau minuman manis kerana ia boleh membuatkan anda berasa lebih letih selepas kesan rangsangan hilang.

"Selain itu, kekal optimistik dan tetapkan matlamat baharu. Daripada menyesali percutian yang lalu, pertimbangkan ini sebagai peluang untuk memulakan tahun baharu dengan rancangan yang jelas. Tetapkan matlamat kecil untuk memotivasikan diri anda, membantu anda berasa mengawal kerja anda dan bukannya tertekan dengan tekanan," ahli psikologi Ngoc Hoang mengesyorkan.

Encik Hoang menekankan bahawa menyesuaikan diri dengan rentak kehidupan selepas Tet tidaklah terlalu sukar. Hanya gunakan kaedah di atas secara beransur-ansur, anda akan mendapat semula keseimbangan dan memulakan tahun kerja yang produktif dan bertenaga.

Bersihkan ruang kerja anda dan rancang untuk tahun baharu

Pakar Thu Hien juga percaya bahawa untuk mewujudkan semangat bekerja, pada hari pertama, luangkan masa untuk membersihkan meja anda dengan kemas dan bersih. Anda boleh meletakkan pasu kecil bunga atau tumbuhan hijau di hadapan anda untuk mencipta ruang yang segar, yang juga merupakan cara untuk meningkatkan semangat bekerja anda.

“Selain itu, untuk dapat kembali bekerja dengan semangat yang paling selesa, hapuskan faktor yang mengganggu anda.

Contohnya, anda boleh mematikan pemberitahuan telefon, mengunci akaun media sosial buat sementara waktu atau memadam aplikasi yang tidak diperlukan untuk mengelak daripada terganggu semasa fokus pada kerja,” nasihat Cik Hien.

Juga, buat rancangan dan matlamat untuk diri sendiri pada tahun baru. Itu akan menjadi motivasi untuk anda berusaha untuk mengatasi tempoh "lepas cuti" dengan lancar.

Sumber: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm