Pulih daripada 'sindrom pasca-Tet'

Cuti Tahun Baru Cina merupakan masa untuk perjumpaan keluarga dan keseronokan, tetapi ia juga boleh mengganggu kehidupan ramai orang. Apabila tempoh cuti yang panjang tamat, ramai orang berasa bosan, kecewa, dan semangat mereka mungkin terjejas selepas cuti.

Membersihkan ruang kerja anda dan menetapkan matlamat Tahun Baru untuk kembali bekerja selepas cuti - Ilustrasi: NGUYEN HIEN

Selepas berhari-hari berjaga lewat, makan secara tidak teratur, dan membiasakan diri dengan gaya hidup yang santai, kembali kepada rutin harian menjadi satu cabaran besar.

Perasaan keletihan, kelesuan, dan kurang motivasi juga boleh berlarutan selama beberapa hari selepas Tet, yang menjejaskan prestasi kerja.

Berehat lama, kemudian tidak mahu kembali bekerja.

Pada 2 Februari, hari kelima Tahun Baru Cina, Minh (30 tahun, dari Hanoi ) mengeluh sambil melihat kalendar, mengoyakkan halaman terakhir percutiannya. Pada hari keenam Tahun Baru Cina, dia kembali kepada rutin hariannya selepas berhari-hari makan, tidur, dan bermain. Memikirkan tentang perlu bangun dan pergi bekerja, perasaan malas dan lesu membuatnya berharap dapat melanjutkan cutinya lebih lama lagi.

Sepanjang cuti Tahun Baru Cina selama seminggu, Minh telah terbiasa berjaga sehingga lewat malam menonton wayang, bermain kad dengan rakan-rakan, dan tidur sehingga tengah hari. Kini, kembali kepada rutinnya yang biasa telah menjadi satu cabaran yang sukar.

"Setiap tahun, selepas cuti, saya mendapati diri saya tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja. Kami akan berkumpul untuk sambutan 'Tahun Baru' dengan pelbagai parti, kemudian keluar dan menikmati perayaan musim bunga."

"Kira-kira dua minggu selepas cuti sebelum saya benar-benar kembali bekerja. Walaupun ini menyebabkan banyak kesulitan dan saya tidak dapat menjamin penyelesaian tugasan yang diberikan, saya masih tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja saya," kata Minh.

Sementara itu, Cik Lan (39 tahun) bersedia untuk kembali menjalani kehidupan normalnya selepas cuti panjang. Cik Lan berkongsi bahawa beliau juga pernah mengalami "sindrom pasca-Tet" sebelum ini, di mana semuanya kelihatan perlahan dan lembap selepas cuti.

Selepas bertahun-tahun berhadapan dengan sindrom ini, Lan telah merangka satu rancangan untuk menyesuaikan semula gaya hidupnya selepas setiap percutian.

"Sebelum cuti, saya biasanya bangun pada pukul 6 pagi untuk bersenam, bersarapan bersama keluarga, dan pergi bekerja. Tetapi semasa cuti, seluruh keluarga berpelukan dan tidur sehingga pukul 8 pagi. Jadi, selepas cuti, kami terpaksa kembali kepada rutin harian kami yang biasa."

Malam sebelum percutian saya tamat, saya tidur lebih awal daripada bersembang atau melihat telefon saya sehingga larut malam. Keesokan paginya, saya bangun tepat pada waktunya dan melakukan sedikit senaman ringan untuk berasa segar.

"Dan perkara penting apabila kembali bekerja adalah jangan memaksa diri anda untuk bekerja secara intensif dengan segera; mulakan sahaja dengan tugasan kecil dahulu," kongsi Lan.

Menyesuaikan rutin harian anda dan tidur awal daripada berjaga lewat melayari media sosial juga merupakan cara untuk mendapatkan semula semangat anda selepas bercuti - Ilustrasi: QUANG DINH

Laraskan rutin harian anda.

Menurut ahli psikologi Thu Hien, ahli Persatuan Psikologi Vietnam, selepas cuti atau perjalanan Tet, ramai orang mengalami keletihan, keinginan untuk terus bermain, dan kesukaran untuk kembali bekerja. Ini boleh menjelma sebagai perasaan kesunyian, kekosongan, kemurungan, dan tekanan.

"Walaupun kita sering beranggapan percutian akan memberikan rasa rehat dan kesegaran, pada hakikatnya, bagi sesetengah orang, kembali bekerja selepas berehat bukanlah sesuatu yang mudah," kata Cik Hien.

Pakar menasihatkan bahawa untuk kembali kepada kehidupan normal dengan cepat, anda harus menyesuaikan rutin harian anda secepat mungkin, terutamanya memastikan anda mendapat tidur yang cukup dan makan makanan yang sihat.

Menurut ahli psikologi Nguyen Ngoc Hoang, ahli Persatuan Psikologi Vietnam, rasa letih dan kurang motivasi selepas cuti Tet adalah fenomena biasa kerana badan masih belum menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak dalam rutin harian.

Untuk mendapatkan semula rentak kehidupan anda dengan cepat dan meningkatkan prestasi kerja, ahli psikologi mengesyorkan untuk menyesuaikan semula rutin harian anda secepat mungkin.

Selepas bercuti, anda harus kembali kepada jadual tidur-jaga yang sihat , memastikan anda mendapat tidur 7-8 jam setiap hari. Mengekalkan jadual tidur yang stabil membantu badan anda menyesuaikan diri dengan cepat dan meningkatkan kewaspadaan.

Encik Hoang mencadangkan agar seseorang itu mulakan dengan tugas-tugas kecil yang mudah dilakukan. Jangan tergesa-gesa melakukan kerja berintensiti tinggi dengan segera.

Luangkan hari pertama anda dengan menyemak e-mel, mengatur kerja anda dan membuat senarai tugasan. Menyiapkan tugasan mudah terlebih dahulu akan memberi anda rasa pencapaian dan mendorong anda untuk terus bekerja.

Di samping itu, peningkatan aktiviti fizikal adalah perlu. Senaman ringan pada waktu pagi, berjalan kaki atau melakukan beberapa senaman regangan di tempat kerja membantu badan bangun dan mengurangkan perasaan lesu.

Makan secara sihat. Selepas berhari-hari makan secara tidak teratur semasa Tet, perkayakan diet anda dengan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan minum banyak air untuk membersihkan badan anda dan meningkatkan tenaga anda.

Elakkan kopi atau minuman manis kerana ia boleh membuatkan anda berasa lebih letih selepas kesan rangsangannya hilang.

"Selain itu, kekalkan semangat optimis dan tetapkan matlamat baharu. Daripada menyesali percutian yang lalu, lihatlah ia sebagai peluang untuk memulakan tahun baharu dengan perancangan yang jelas. Tetapkan matlamat kecil untuk memotivasikan diri sendiri, membantu anda berasa terkawal terhadap kerja anda dan bukannya dibebani oleh tekanan," nasihat ahli psikologi Ngoc Hoang.

Encik Hoang menekankan bahawa menyesuaikan diri dengan rentak kehidupan selepas Tet (Tahun Baru Cina) tidaklah terlalu sukar. Dengan menerapkan kaedah-kaedah di atas secara beransur-ansur, anda akan segera mendapatkan kembali keseimbangan anda dan memulakan tahun kerja yang produktif dan bertenaga.

Bersihkan ruang kerja anda dan buat rancangan untuk tahun baru.

Pakar Thu Hien juga mencadangkan bahawa untuk mewujudkan suasana kerja yang positif, pada hari pertama, anda harus meluangkan masa untuk mengemas ruang kerja anda. Anda boleh meletakkan pasu kecil berisi bunga atau tumbuhan di hadapan anda untuk mewujudkan ruang yang segar, yang juga merupakan cara untuk meningkatkan semangat anda.

"Selain itu, untuk dapat kembali bekerja dengan pemikiran yang paling santai, singkirkan faktor-faktor yang mengganggu anda."

Contohnya, anda boleh mematikan pemberitahuan telefon, menyahaktifkan akaun media sosial buat sementara waktu atau memadam aplikasi yang tidak diperlukan untuk mengelakkan gangguan semasa menumpukan perhatian pada kerja," nasihat Cik Hien.

Selain itu, tetapkan beberapa rancangan dan matlamat untuk diri sendiri pada tahun baharu. Ini akan mendorong anda untuk bekerja keras dan mengharungi tempoh "pasca cuti" dengan lancar.

Sumber: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm