Makanan yang membuatkan anda cepat lapar

Pengajian Sosial - Kita semua pernah mengalami situasi makan banyak tetapi masih berasa lapar. Sebenarnya, tidak semua jenis makanan akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama; sesetengah makanan sebenarnya akan membuatkan anda berasa lapar semula lebih awal.

Yogurt rendah lemak

Makanan yang memerlukan lebih banyak kunyah cenderung membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Oleh itu, yogurt yang cair di dalam mulut anda tidak begitu dihargai dalam hal ini. Tambahan pula, yogurt rendah lemak selalunya mengandungi pemanis, yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah; tetapi ia kekurangan lemak daripada susu yang membantu anda berasa kenyang.

Jika anda tidak mahu berasa lapar lagi dengan cepat, cubalah yogurt biasa berkrim yang di atasnya terdapat granola, beri segar dan kacang. Gabungan ini mempunyai lebih banyak serat, memerlukan lebih banyak kunyah dan dengan itu berasa lebih puas.

Muffin

Muffin tidak begitu berkhasiat. Ia penuh dengan tepung putih halus, gula dan lemak—bahan-bahan yang menambah sejumlah besar kalori tanpa memuaskan rasa lapar. Oleh itu, ia bukanlah pilihan sarapan yang sesuai.

Mufin tidak begitu berkhasiat, jadi ia bukanlah pilihan yang sesuai untuk sarapan pagi.

Nasi putih

Nasi putih biasa boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah anda secara tiba-tiba, diikuti dengan penurunan yang membuatkan anda berasa lapar semula.

Jika anda tidak mahu makan banyak tetapi masih berasa lapar, pilihlah beras perang – ia tidak menyebabkan lonjakan atau penurunan gula dalam darah secara tiba-tiba – dan ingat jangan terlalu memasaknya.

Putih telur

Jika anda membuang kuning telur untuk mengurangkan kalori, anda tidak akan berasa kenyang untuk masa yang lama. Kuning telur dianggap sebagai "protein lengkap" secara semula jadi, kerana ia mengandungi asid amino yang digunakan oleh badan anda untuk membina sel.

Jika anda membuang kuning telur untuk mengurangkan kalori, anda tidak akan berasa kenyang untuk tempoh yang lama.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa jumlah lemak tepu dan kolesterol dalam telur keseluruhan tidak mungkin membahayakan anda. Jadi, anda boleh menikmati telur keseluruhan dengan selamat untuk berasa lebih kenyang lebih lama.

Bijirin dengan pemanis tiruan

Pemanis tiruan "tersembunyi" dalam sesetengah bijirin—terutamanya yang dilabel "gula dikurangkan." Makanan yang dimaniskan secara tiruan boleh menjejaskan paras gula dalam darah anda dan sebenarnya membuatkan anda makan lebih banyak tetapi masih berasa lapar.

Sebabnya mungkin kerana apabila anda menikmati makanan manis yang diiklankan sebagai 0 kalori, badan anda tidak berpuas hati dan terus mencari kalori lain, lalu menyebabkan rasa lapar.

Jus buah

Serat daripada buah-buahan membuatkan anda berasa kenyang dan memperlahankan kadar gula memasuki aliran darah anda. Tanpa serat, kerana anda hanya minum jus buah, paras gula dalam darah anda boleh melonjak dengan cepat dan kemudian menurun, mengakibatkan anda berasa lapar semula.

Serat daripada buah-buahan membuatkan anda berasa kenyang dan memperlahankan kadar gula memasuki aliran darah anda.

Roti putih

Roti putih kekurangan serat atau nutrien bijirin penuh—perkara yang membantu anda berasa kenyang.

Oleh itu, penyelesaian yang baik adalah dengan makan roti bijirin penuh. Anda mempunyai banyak jenis untuk dipilih – gandum penuh, rai, dan juga kombinasi pelbagai bijirin. Cuba beberapa untuk mengetahui pilihan pemakanan sihat anda.

Kentang goreng

Membakar atau merebus kentang akan memuaskan rasa lapar anda dengan lebih baik berbanding kebanyakan makanan lain di planet ini. Tetapi menggoreng kentang dalam minyak dan menyalutnya dengan garam akan memberi kesan sebaliknya.

Tambahan pula, kentang goreng selalunya mengandungi lebih banyak lemak dan garam berbanding kentang biasa, yang memudaratkan kesihatan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm