Faedah Tidur Siang dan Cara Melakukannya dengan Betul

Tidur sebentar pada siang hari boleh membantu badan berasa lebih bertenaga, berjaga-jaga dari segi mental dan dalam suasana yang santai.

Menurut Michelle Drerup, pakar psikologi dan gangguan tidur tingkah laku di AS, tidur siang yang betul akan membantu orang ramai memanfaatkan banyak faedah untuk minda dan badan.

Walau bagaimanapun, anda harus tidur cukup untuk berasa selesa tetapi tidak begitu lama sehingga badan anda jatuh ke dalam tidur yang nyenyak, kehilangan rasa mengantuk semula jadi pada waktu petang, menurut Cleveland Clinic.

Tidur siang yang betul akan membantu orang ramai memanfaatkan banyak faedah untuk minda dan badan.

Foto: AI

Faedah tidur siang

Tidur sebentar meningkatkan kepekatan, memendekkan masa tindak balas dan meningkatkan penaakulan logik.

Orang yang mempunyai tabiat tidur siang sering mengingati maklumat baharu dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga membantu mengurangkan rasa marah, mengurangkan impulsif dan membantu orang ramai lebih tenang apabila menghadapi tugas sukar di siang hari.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, faedah tidur siang menjadi lebih penting. Semakin meningkat usia, tidur malam selalunya menjadi lebih ringan dan lebih mudah terganggu. Ramai orang dewasa yang lebih tua bangun beberapa kali pada waktu malam dan tidak lagi tidur dengan nyenyak seperti sebelum ini. Oleh itu, tidur siang adalah penyelesaian untuk membantu mereka mengekalkan aktiviti dan kewaspadaan pada siang hari.

Petua untuk tidur siang yang berkualiti

Untuk mendapatkan tidur siang yang berkesan, tidur siang hendaklah pendek, dari 15 hingga 30 minit adalah ideal. Ini adalah masa yang cukup untuk badan berasa segar tanpa jatuh ke peringkat tidur yang mendalam yang menjadikan minda lembap apabila bangun.

Tidur terlalu lama selalunya menyukarkan badan untuk mendapatkan semula rentak kerjanya dan boleh menjejaskan tidur malam.

Tidur terlalu lewat pada siang hari boleh menyukarkan untuk tidur pada waktu malam. Orang yang mempunyai jadual tidur tetap harus mengelakkan tidur selepas 2 atau 3 petang.

Bagi pekerja syif malam, tidur sebentar sebelum memulakan syif boleh membantu badan kekal berjaga-jaga dan mengekalkan fokus.

Bagi mereka yang bersedia untuk memandu jarak jauh, tidur sebentar sebelum berlepas adalah pilihan yang munasabah untuk memastikan keselamatan.

Bolehkah tidur siang menggantikan tidur malam?

Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk memastikan kesihatan keseluruhannya.

Tidur yang nyenyak membantu badan mengekalkan tenaga, menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, obesiti dan pelbagai penyakit lain.

Tidur yang cukup juga membantu menstabilkan minda dan mengekalkan keupayaan untuk bekerja secara berterusan pada siang hari. Jika anda hanya bergantung pada tidur siang untuk mengimbangi kekurangan tidur pada waktu malam, badan tidak akan menikmati semua faedah yang dibawa oleh tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm