Berikut adalah 5 jenis kanji yang membantu anda berasa kenyang tetapi tidak menyebabkan pengumpulan lemak.

Untuk mengawal berat badan, kita sering dinasihatkan untuk mengurangkan kanji. Walau bagaimanapun, tidak semua kanji adalah penyebab kenaikan berat badan dan pengumpulan lemak. Di bawah adalah 5 jenis kanji yang boleh anda tambah untuk memastikan perut anda kenyang tanpa rasa takut berat badan bertambah atau terkumpul lemak.

Pertama adalah kentang, keledek, ubi ini mengandungi purata 110 kalori, tiada lemak, mengandungi banyak air dan 5g serat jika dimakan bersama kulit. Ini adalah kanji yang ideal dalam makanan untuk orang yang ingin mengawal berat badan mereka.

Ubi keledek dan kentang mengandungi kanji yang membantu mengenyangkan anda tanpa menyebabkan pengumpulan lemak.

Sudah tentu kentang akan menjadi kanji yang membantu mengisi perut dan tidak menyebabkan pengumpulan lemak jika kita memprosesnya dengan mengukus, merebus atau membakar. Kentang akan menjadi kanji yang tidak baik jika anda menggunakannya melalui kaedah berikut: menggoreng dalam minyak, menyebarkan mentega, menambah krim...

Jagung juga merupakan makanan berkanji yang membantu mengisi perut tanpa menyebabkan pengumpulan lemak. Setiap tongkol jagung bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori dan 3 gram serat. Komposisi nutrisi jagung cukup sihat untuk membantu kita berasa kenyang dan mengehadkan keinginan.

Sudah tentu, untuk menjadikan jagung sebagai kanji yang sihat, kita tidak sepatutnya menambah bahan seperti mentega atau gula semasa memprosesnya. Memanggang atau merebus jagung tanpa menambah sebarang rempah akan menjadi hidangan yang sesuai untuk penghidap diabetes atau masalah obesiti.

Pati dalam buah membantu kita kekal kenyang untuk masa yang lama tanpa rasa takut berat badan bertambah.

Pisang, epal dan limau gedang mengandungi kanji tahan, yang menghalang penyerapan karbohidrat dan meningkatkan kepekaan insulin. Dengan kata lain, kanji dalam buah-buahan ini membantu kita berasa kenyang lebih lama tanpa rasa takut untuk menambah berat badan.

Kacang seperti kacang hitam, kacang merah... mengandungi kanji yang membantu mengenyangkan anda tanpa menyebabkan pengumpulan lemak. Kerana ia mengandungi banyak serat, asid folik, kalium dan magnesium, ia mempunyai kalori yang rendah.

Kacang seperti habbatus sauda, kacang merah... mengandungi kanji yang baik.

Oat telah lama dianggap sebagai kanji yang sesuai untuk digunakan dalam diet. Oat mengandungi sehingga 66% kanji yang baik, dan juga merupakan sumber protein, lemak, serat dan beberapa mineral yang sihat untuk kesihatan manusia.

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada penambahan kanji yang baik yang disebutkan di atas, untuk mengawal berat badan yang terbaik kita perlu menggabungkan dengan rejimen senaman yang sesuai.

An Nguyen

Sumber