Insomnia kronik mempercepatkan penuaan otak dan meningkatkan risiko demensia.

Insomnia, terutamanya insomnia kronik, bukan sahaja menyebabkan anda sentiasa letih dan kurang bertenaga, tetapi ia juga merupakan "penyebab tersembunyi" yang mempercepatkan penuaan otak, meningkatkan risiko demensia dan banyak penyakit berbahaya yang lain.

Tidur yang tidak lena – tanda amaran awal penurunan kognitif.

Menurut definisi perubatan, insomnia kronik adalah keadaan yang dicirikan oleh kesukaran tidur sekurang-kurangnya 3 hari seminggu dan berlarutan selama lebih daripada 3 bulan. Ini bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga boleh menjadi tanda amaran awal penyakit neurologi.

Semasa tidur nyenyak, otak mengatur, menyimpan ingatan dan mengukuhkan kebolehan pembelajaran. Kualiti tidur yang buruk mengganggu proses ini, yang membawa kepada pengurangan daya tumpuan dan mudah lupa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang mengikuti hampir 2,800 warga emas yang sihat selama lebih 5 tahun mendapati bahawa mereka yang mengalami insomnia kronik mempunyai risiko 40% lebih tinggi mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) atau demensia berbanding kumpulan kawalan.

Keputusan kajian juga menunjukkan bahawa insomnia kronik boleh mempercepatkan penuaan otak bersamaan empat tahun. Imbasan CT mendedahkan pengumpulan plak amiloid dan kerosakan jirim putih—perubahan yang menjadi ciri penyakit Alzheimer.

Insomnia kronik boleh menjadi "titik permulaan" untuk gangguan ingatan yang serius di kemudian hari. (Imej: iStock)

Ini telah menyebabkan pakar memberi amaran bahawa insomnia kronik bukan sekadar gejala sementara, tetapi boleh menjadi "titik permulaan" untuk gangguan ingatan yang serius di kemudian hari.

Akibat serius lain daripada insomnia yang berpanjangan.

Insomnia bukan sahaja menjejaskan ingatan tetapi juga membawa kepada pelbagai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental. Kesan berbahaya yang paling biasa termasuk:

Perubahan mood, mudah marah.

Kekurangan tidur menyebabkan keletihan dan mood negatif. Orang yang mengalami insomnia sering mudah marah, bertindak balas secara berlebihan, dan sukar mengawal emosi mereka, lalu menjejaskan hubungan sosial mereka.

Peningkatan risiko kemurungan

Tidur kurang daripada 6 jam setiap malam meningkatkan risiko kemurungan dengan ketara. Kekurangan tidur kronik menjejaskan kesihatan mental dan mewujudkan keadaan untuk keresahan dan gangguan emosi yang lain berkembang.

Sistem imun yang lemah

Semasa tidur, badan melepaskan sitokin—sebatian penting untuk fungsi imun. Kekurangan tidur mengurangkan penghasilan sitokin, menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada penyakit dan lebih lambat pulih daripada penyakit.

Insomnia mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan. (Imej: iStock)

Penyakit kardiovaskular dan strok

Banyak kajian menunjukkan bahawa insomnia berkait rapat dengan tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, dan aterosklerosis. Pertubuhan Strok Sedunia memberi amaran bahawa golongan muda (18-34 tahun) yang kerap mengalami insomnia mempunyai risiko strok lapan kali lebih tinggi berbanding mereka yang mendapat tidur yang cukup.

Gangguan metabolik, risiko diabetes.

Kekurangan tidur mengganggu keseimbangan hormon insulin dan kortisol, yang membawa kepada gangguan metabolisme gula dalam darah dan peningkatan risiko obesiti dan diabetes jenis 2.

Apa yang boleh saya lakukan untuk membebaskan diri daripada kitaran insomnia yang teruk?

Insomnia kronik memerlukan diagnosis dan rawatan awal. Walau bagaimanapun, selain pelan rawatan doktor, anda boleh meningkatkan tidur anda secara proaktif melalui tabiat mudah.

Cipta "ritma sirkadian" untuk badan anda.

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan tidur terlalu lama pada siang hari, jangan gunakan telefon anda sebelum tidur, dan hadkan pengambilan kafein dan alkohol pada waktu malam.

Makan dan minum makanan yang menyokong tidur

Makanan tertentu, seperti salmon, badam, kiwi dan walnut, kaya dengan nutrien yang membantu menghasilkan melatonin—hormon yang mengawal tidur. Elakkan makanan berminyak, gula-gula dan makanan yang diproses pada waktu petang.

Terima kasih kepada kuasa herba

Teh chamomile, teh biji teratai atau teh bunga markisa telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi untuk menggalakkan relaksasi. Selain itu, ginkgo biloba dan beri biru telah dikaji dan terbukti dapat meningkatkan peredaran darah serebrum, menyokong tidur yang lebih berkualiti.

Biarkan aroma semula jadi menenangkan tidur anda.

Minyak pati daripada lavender, melati atau serai mempunyai kesan relaksasi pada saraf, membantu anda tidur dengan lebih mudah. Beberapa titis minyak pati di dalam bilik tidur boleh mengubah ruang menjadi tempat rehat yang sebenar.

Senaman untuk melegakan tekanan.

Senaman yang kerap bukan sahaja baik untuk kesihatan kardiovaskular tetapi juga membantu anda tidur lebih lena. Meluangkan masa 30 minit setiap hari untuk berjalan pantas, yoga atau berenang akan membantu anda tidur dengan lebih semula jadi.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp