Sarapan pagi untuk kanak-kanak sekolah: Cepat dan berkhasiat

Mengapa sarapan pagi penting untuk kanak-kanak sekolah?

Sarapan pagi dianggap sebagai "bahan api" untuk memulakan hari baru. Bagi kanak-kanak, sarapan pagi bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi juga menyumbang kepada peningkatan daya ingatan, tumpuan dan perkembangan fizikal. Gabungan kumpulan makanan yang munasabah akan membantu kanak-kanak mendapat sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat.

Untuk memastikan kesihatan dan kecekapan pembelajaran kanak-kanak, ibu bapa harus ambil perhatian:

Protein : Tambahan daripada telur, daging, ikan, susu, yogurt, keju rendah lemak atau kacang. Protein membantu kanak-kanak kekal kenyang lebih lama, mengekalkan tenaga sehingga makan tengah hari.

Serat : Kanak-kanak memerlukan 20-30g serat setiap hari, di mana sekurang-kurangnya 5g harus datang dari sarapan pagi. Serat banyak terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan oat.

Sarapan pagi yang berkhasiat akan membantu kanak-kanak mempunyai tenaga, tumpuan dan nutrien yang diperlukan untuk belajar dan bermain sepanjang hari.

Kanji : Pilih kanji daripada bijirin penuh, nasi, bubur, bihun dan pho untuk memastikan tenaga yang stabil.

Susu dan produk tenusu : Segelas susu lembu, susu soya atau yogurt rendah lemak akan membantu menambah kalsium dan vitamin yang diperlukan.

Hadkan gula : Elakkan bijirin manis dan pilih makanan bijirin penuh yang rendah gula sebaliknya untuk membangunkan tabiat pemakanan yang sihat.

Mengikuti prinsip ini akan membantu kanak-kanak menikmati sarapan pagi yang seimbang, menyokong kesihatan fizikal dan mental, seterusnya membantu mereka belajar dan berkembang dengan lebih baik.

Cadangan untuk hidangan sarapan pagi yang cepat dan berkhasiat

Untuk menjimatkan masa sambil tetap memastikan pemakanan, ibu bapa boleh merujuk kepada hidangan berikut:

Roti bakar alpukat dengan telur : Roti gandum utuh yang dibakar dengan mentega tanpa garam, digabungkan dengan telur goreng, rebus atau goreng, ditaburkan dengan biji bijan panggang.

Hamburger Daging dan Tomato : Gunakan roti hamburger bijirin penuh dengan daging lembu, tomato dan salad.

Bijirin, buah-buahan dan kacang : Campurkan oat dengan susu segar, tambahkan strawberi, beri biru, kismis dan kekacang seperti walnut dan badam.

Mee tumis dengan daging lembu : Mee tumis dengan daging lembu dan sayur-sayuran segar, kedua-duanya lazat dan berkhasiat.

Bubur berkhasiat : Bubur dengan daging cincang, ikan dan udang juga merupakan pilihan yang cepat dan mudah untuk dimakan.

Hidangan ini bukan sahaja mudah disediakan tetapi juga membantu kanak-kanak menikmati sarapan pagi yang lazat dan bertenaga untuk hari persekolahan yang berkesan.

vov.vn

Sumber: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html