Apakah makanan yang perlu saya makan untuk merangsang pertumbuhan rambut?

Keguguran rambut boleh balik berlaku apabila rambut gugur akibat perubahan kitaran tetapi folikel rambut kekal. Sementara itu, keguguran rambut yang tidak dapat dipulihkan berlaku apabila folikel rambut dimusnahkan dan berparut, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Daging merah yang kaya dengan zat besi boleh menggalakkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan.

Menurut pakar, dalam kes keguguran rambut yang boleh diterbalikkan, orang ramai perlu menambah nutrien berikut:

Protein

Rambut terutamanya terdiri daripada keratin protein. Oleh itu, mendapat protein yang mencukupi boleh membantu menggalakkan pertumbuhan rambut. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, badan memerlukan sekurang-kurangnya 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, telur, susu dan kekacang.

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen protein ikan boleh mengehadkan keguguran rambut dan meningkatkan ketebalan rambut pada wanita dengan rambut menipis.

Zink

Tahap zink yang rendah boleh menyebabkan sejenis keguguran rambut yang dipanggil telogen effluvium. Keadaan ini selalunya boleh diterbalikkan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa hanya 50 mg zink sehari boleh membantu memperbaiki keguguran rambut pada wanita. Makanan yang kaya dengan zink termasuk tiram, daging lembu, ayam, coklat gelap, dan kekacang.

besi

Besi ialah mineral yang penting untuk pembahagian sel, membantu sel membahagi dengan lebih cepat, termasuk sel folikel rambut. Tahap zat besi yang rendah boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti kulit pucat, pucat, kuku rapuh dan rambut gugur.

Lelaki dewasa perlu mengambil sekurang-kurangnya 8 mg zat besi setiap hari. Sementara itu, wanita berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 18 mg sehari, dan wanita berusia lebih 51 tahun memerlukan 8 mg sehari.

Orang ramai boleh mendapatkan zat besi melalui makanan atau suplemen zat besi. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk daging merah, hati, kerang, kekacang, quinoa dan bayam.

Selen

Menariknya, kedua-dua kekurangan dan lebihan selenium boleh menyebabkan keguguran rambut. Pengambilan selenium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 55 mikrogram sehari. Makanan yang kaya dengan selenium termasuk makanan laut, telur, daging, beras perang, biji bunga matahari dan keju kotej, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm