Keguguran rambut yang boleh dipulihkan berlaku apabila rambut gugur disebabkan oleh perubahan dalam kitaran tetapi folikel rambut kekal utuh. Sebaliknya, keguguran rambut yang tidak boleh dipulihkan berlaku apabila folikel rambut musnah dan meninggalkan parut, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).
Daging merah, yang kaya dengan zat besi, boleh menggalakkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan zat besi.
Menurut pakar, bagi kes keguguran rambut yang boleh dipulihkan, orang ramai perlu menambah diet mereka dengan nutrien berikut:
Protein
Rambut terutamanya terdiri daripada protein keratin. Oleh itu, pengambilan protein yang mencukupi dapat membantu menggalakkan pertumbuhan rambut. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, badan memerlukan sekurang-kurangnya 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, telur, susu dan kekacang.
Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen protein yang berasal dari ikan dapat mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan ketebalan rambut pada wanita yang mengalami rambut menipis.
Zink
Tahap zink yang rendah boleh menyebabkan sejenis keguguran rambut yang dipanggil telogen effluvium. Keadaan ini selalunya boleh dipulihkan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink serendah 50 mg sehari boleh membantu mengurangkan keguguran rambut pada wanita. Makanan yang kaya dengan zink termasuk tiram, daging lembu, ayam, coklat gelap dan kekacang.
Besi
Zat besi merupakan mineral penting dalam pembahagian sel, membantu sel, termasuk sel folikel rambut, untuk membahagi dengan lebih cepat. Tahap zat besi yang rendah boleh menyebabkan banyak keabnormalan kesihatan, seperti kulit pucat, kuku rapuh, dan keguguran rambut.
Lelaki dewasa perlu mengambil sekurang-kurangnya 8 mg zat besi setiap hari. Sementara itu, wanita berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 18 mg sehari, dan wanita berumur lebih 51 tahun memerlukan 8 mg sehari.
Orang ramai boleh mendapatkan zat besi melalui makanan atau suplemen zat besi. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk daging merah, hati, kerang-kerangan, kacang, quinoa dan bayam.
Selen
Menariknya, kekurangan dan kelebihan selenium boleh menyebabkan keguguran rambut. Pengambilan selenium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 55 mikrogram. Makanan yang kaya dengan selenium termasuk makanan laut, telur, daging, beras perang, biji bunga matahari dan keju kotej, menurut Verywell Health .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Komen (0)