Adakah tidur yang cukup membantu badan pulih daripada kekurangan tidur?

Kekurangan tidur menyebabkan keletihan dan penurunan daya tumpuan, jadi ramai orang memilih untuk tidur lebih lama bagi memulihkan tenaga mereka.

Tidur yang cukup membolehkan otak berehat, menguatkan ingatan, meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan prestasi kerja. Tidur juga menyokong pertumbuhan semula sel, meningkatkan imuniti, mengekalkan kesihatan kardiovaskular, menstabilkan tekanan darah dan mengawal gula dalam darah.

Sebaliknya, kekurangan tidur yang berpanjangan boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan, keresahan, gangguan ingatan dan memberi kesan negatif kepada sistem imun. Keadaan ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Bilakah anda perlu tidur semula?

Jika anda hanya terlepas satu malam tidur kerana kerja atau keadaan yang tidak dijangka, anda boleh tidur semula pada keesokan harinya untuk memulihkan tenaga anda. Walau bagaimanapun, tidur semula bukan sekadar tentang mendapatkan waktu yang terluang, kerana badan anda memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya.

Jika kurang tidur berpanjangan, mendapatkan tidur yang mencukupi selalunya tidak begitu berkesan. Orang dewasa memerlukan kira-kira 7 jam tidur setiap malam, tetapi ramai yang masih tidak mendapat tidur yang mencukupi disebabkan oleh tekanan dan tabiat gaya hidup.

Kekurangan tidur kronik boleh melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, menyebabkan keletihan dan kerengsaan, serta meningkatkan risiko kemalangan apabila mengantuk semasa memandu atau bekerja.

Cara berkesan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak apabila anda kurang tidur.

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza bergantung pada usia dan kesihatan. Untuk pulih daripada kekurangan tidur, anda boleh tidur sebentar selama 20 minit, tidur lebih awal pada malam berikutnya, menggantikan tidur yang hilang dalam tempoh 1-2 hari akan datang, atau tidur semula pada hujung minggu, tetapi anda tidak boleh menyimpang lebih daripada 2 jam dari jadual biasa anda untuk mengelakkan gangguan irama sirkadian anda.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, anda harus menyesuaikan tabiat gaya hidup anda seperti tidur lebih awal secara beransur-ansur, mengehadkan kopi dan perangsang pada waktu petang, mengelakkan penggunaan telefon anda kira-kira 2 jam sebelum waktu tidur, memastikan bilik tidur tenang dan sejuk, mengelakkan senaman berat berhampiran waktu tidur, dan mungkin mengamalkan yoga atau senaman pernafasan relaksasi.

Jika anda telah mengubah tabiat anda tetapi insomnia anda berterusan, anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sewajarnya.

Sumber: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html