Perlukah orang yang mempunyai tekanan darah rendah bersenam?

Bagi orang dewasa, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu, termasuk sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan. Senaman yang kerap meningkatkan kesihatan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan mencegah banyak penyakit, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus mengelakkan senaman intensiti tinggi dan berat.

Bagi penghidap tekanan darah rendah, senaman membantu melancarkan peredaran darah, sekali gus memberi kesan positif kepada keadaan mereka. Seseorang dianggap mempunyai tekanan darah rendah apabila bacaan tekanan darah mereka berada di bawah 90/60 mm Hg (milimeter merkuri).

Simptom-simptom biasa tekanan darah rendah termasuk pengsan, pening, keletihan, loya, muntah, penglihatan kabur dan gejala-gejala lain. Bukan semua orang yang menghidap tekanan darah rendah mengalami simptom-simptom ini. Ini bergantung kepada banyak faktor, daripada kesihatan individu hinggalah tahap keterukan keadaan.

Terdapat banyak punca tekanan darah rendah, seperti kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, keadaan kesihatan, kecederaan, dan sebagainya. Menurut pakar, bagi penghidap tekanan darah rendah, intensiti dan jenis senaman banyak bergantung kepada puncanya. Secara amnya, jika tekanan darah rendah tidak menunjukkan sebarang gejala, pesakit boleh bersenam seperti biasa. Mereka yang menjalani rawatan harus berunding dengan doktor mereka sebelum bersenam.

Senaman paling selamat untuk penghidap tekanan darah rendah adalah senaman yang melatih bahagian bawah badan, seperti berbasikal dan berjalan kaki. Berenang, Tai Chi dan yoga juga merupakan pilihan yang sangat baik. Menggabungkan senaman dengan senaman pernafasan dalam adalah lebih baik. Pernafasan dalam mengurangkan tekanan dan pernafasan diafragma khususnya dapat membantu meningkatkan peredaran darah.

Pilates amat membantu pesakit yang mengalami tekanan darah rendah kerana senaman ini dapat membantu melancarkan peredaran darah. Bentuk senaman ini popular di banyak negara dan terdiri daripada sistem senaman yang dilakukan dalam posisi berbaring yang membantu meregangkan otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan mobiliti. Malah, pesakit yang mengalami tekanan darah rendah disyorkan untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis senaman dan postur tertentu yang harus dielakkan oleh penghidap tekanan darah rendah. Pertama, mereka harus mengelakkan postur yang menyebabkan kepala sejajar atau lebih rendah daripada jantung, seperti sit-up. Melakukan senaman ini boleh memburukkan lagi gejala tekanan darah rendah, dengan mudah menyebabkan pening dan loya.

Di samping itu, pesakit harus mengelakkan senaman yang memerlukan tenaga berlebihan, seperti kardio intensiti tinggi seperti berlari, berlari atau berbasikal jarak jauh.

Sebelum bersenam, aktiviti seperti memanaskan badan dan mengambil snek ringan juga penting. Semasa memanaskan badan, pesakit harus berdiri tegak, mengelakkan postur membongkok, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-thap-co-nen-tap-the-duc-khong-185230616190209497.htm