Perlukah orang yang mengalami sakit lutut berjalan setiap hari?

Sakit lutut agak biasa berlaku pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua, mereka yang berlebihan berat badan, atau mereka yang pernah mengalami kecederaan lutut. Apabila kesakitan berlaku, ramai orang memilih untuk berehat sepenuhnya kerana bimbang pergerakan akan memburukkan lagi kerosakan sendi.

Báo Thanh niên•17/05/2026

Orang yang mengalami sakit lutut boleh melakukan senaman sederhana.
Berjalan kaki yang lembut membantu melincirkan sendi dan menguatkan otot di sekitar lutut.
Jika lutut anda bengkak dan sakit teruk, anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin dan bukannya cuba menggerakkannya.

Sementara itu, sesetengah orang cuba berjalan lebih banyak, kerana beranggapan bahawa lebih banyak mereka bersenam, lebih sihat sendi mereka. Pada hakikatnya, kedua-dua pendekatan ini mungkin tidak sesuai, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Bersenam pada tahap yang munasabah.

Sendi lutut memerlukan pergerakan yang munasabah untuk mengekalkan fleksibiliti. Berjalan kaki yang lembut meningkatkan peredaran cecair sinovial, melincirkan permukaan rawan dan mengurangkan kekakuan, terutamanya selepas duduk lama atau selepas bangun tidur.

Người đau khớp gối có nên đi bộ mỗi ngày? - Ảnh 1. — Lutut yang kaku dan kesukaran untuk membengkokkan atau meluruskannya boleh disebabkan oleh keradangan atau kerosakan tulang rawan.

Berjalan juga membantu menguatkan kumpulan otot di sekitar lutut, seperti otot quadriceps, hamstring, dan otot pinggul. Kumpulan otot ini membantu menyokong sendi, mengurangkan tekanan langsung pada lutut semasa berdiri atau menaiki tangga.

Pada masa ini tiada bukti yang menunjukkan bahawa semua orang yang mengalami sakit lutut perlu berjalan setiap hari. Apa yang lebih penting ialah mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap pada tahap yang sesuai dengan keadaan fizikal anda.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Orthopaedic Surgery and Research menunjukkan bahawa senaman aerobik, seperti berjalan kaki dan berenang, boleh memberi manfaat. Berbasikal, sebagai contoh, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mobiliti pada penghidap osteoartritis lutut. Ini menunjukkan bahawa manfaatnya datang daripada senaman yang munasabah dan kerap, daripada cuba berjalan sebanyak mungkin setiap hari.

Jika kesakitan ringan, lutut tidak bengkak, dan orang itu masih boleh berjalan seperti biasa, mereka boleh mengekalkan rutin berjalan harian. Orang yang mengalami kekakuan selepas duduk lama atau menghidap osteoartritis lutut peringkat awal biasanya boleh berjalan selama kira-kira 20-30 minit sehari pada kadar yang sederhana. Apabila bermula, bahagikannya kepada sesi yang lebih kecil sepanjang hari untuk mengurangkan tekanan pada sendi.

Người đau khớp gối có nên đi bộ mỗi ngày? - Ảnh 2.

Beri perhatian kepada perasaan anda selepas anda pergi.

Untuk menentukan intensiti berjalan yang sesuai, beri perhatian kepada perasaan anda selepas berjalan. Intensiti yang sesuai adalah apabila sakit di lutut anda tidak bertambah, dan ketidakselesaan hilang dengan cepat selepas berehat.

Dalam sesetengah kes, mereka yang mengalami sakit lutut tidak boleh cuba berjalan setiap hari. Khususnya, jika lutut sangat bengkak, sangat sakit semasa menanggung berat badan, atau terasa longgar, pesakit tidak boleh cuba terus berjalan.

Tanda-tanda yang menunjukkan anda perlu berjumpa doktor dengan segera.

Selain itu, jika anda mengalami kekakuan lutut, kesukaran membengkok atau meluruskan, sakit selepas kecederaan, atau kemerahan dan kehangatan di sekitar sendi, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Ini mungkin tanda-tanda meniskus koyak, kerosakan ligamen, artritis atau masalah lain yang memerlukan penilaian perubatan. Dalam kes ini, cuba berjalan kaki setiap hari boleh memburukkan lagi keadaan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm