Apakah yang perlu dilakukan oleh orang yang berumur 20-an dan 30-an untuk menjaga otak mereka?

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa yang berkaitan dengan aktiviti otak pada orang tua ialah demensia. Penuaan adalah faktor utama yang membawa kepada keadaan ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang berumur akan mengalami demensia. Kajian menunjukkan bahawa menjaga kesihatan otak dengan baik semasa muda boleh membantu mengurangkan risiko demensia sehingga 40%, menurut laman berita The Conversation (Australia).

Pemakanan dan senaman yang baik akan membantu mengekalkan kesihatan otak yang baik.

Untuk melindungi kesihatan otak, golongan muda boleh menggunakan kaedah berikut:

Pemakanan yang baik

Pemakanan yang baik memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan otak. Walaupun otak hanya menyumbang kira-kira 2% daripada berat badan, ia menggunakan kira-kira 20% daripada jumlah tenaga. Oleh itu, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan otak.

Di samping itu, mod Makan diet yang sihat akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, yang semuanya meningkatkan risiko demensia anda. Makanan yang menyihatkan otak termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, terutamanya buah beri, kacang, kekacang, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan herring.

Minum air secukupnya

Kira-kira 60% daripada badan kita terdiri daripada air. Oleh itu, minum air yang mencukupi adalah penting untuk fungsi otak. Dehidrasi akan membuatkan badan berasa letih dan mengurangkan prestasi otak. Secara khusus, ingatan, perhatian, tumpuan dan masa tindak balas semuanya akan berkurangan.

Kurangkan alkohol

Penyelidikan menunjukkan bahawa minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko demensia. Ini kerana alkohol bukan sahaja menjejaskan fungsi otak tetapi juga mengubah struktur otak. Alkohol boleh menyebabkan kehilangan sel saraf, pengurangan bahan putih dan pengurangan jumlah otak. Semua perubahan ini menjejaskan fungsi otak.

Senaman yang kerap

Senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk otak. Senaman bukan sahaja meningkatkan aliran darah ke otak, membantu fungsi otak beroperasi secara optimum, mengurangkan keradangan, malah meningkatkan prestasi dan kelantangan otak, menurut The Conversation .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm