Apakah yang perlu dilakukan oleh mereka yang berumur 20-an dan 30-an untuk menjaga kesihatan otak mereka?

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa berkaitan dengan fungsi otak dalam kalangan warga emas ialah demensia. Penuaan merupakan faktor penyumbang utama. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang meningkat usia akan menghidap demensia. Kajian menunjukkan bahawa menjaga kesihatan otak anda dengan baik semasa muda boleh mengurangkan risiko demensia sehingga 40%, menurut The Conversation (Australia).

Pemakanan yang baik dan senaman yang kerap akan membantu mengekalkan kesihatan otak yang baik.

Untuk melindungi kesihatan otak mereka, golongan muda boleh menggunakan kaedah berikut:

Pemakanan yang baik

Pemakanan yang baik memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Walaupun otak hanya menyumbang kira-kira 2% daripada berat badan, ia menggunakan kira-kira 20% daripada jumlah tenaga. Oleh itu, pemakanan sangat penting untuk kesihatan otak.

Selain itu, mod Pengambilan makanan yang sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. Semua keadaan ini meningkatkan risiko demensia. Makanan sihat yang baik untuk kesihatan otak termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, terutamanya beri, kekacang, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, makerel dan herring.

Minum air secukupnya.

Kira-kira 60% daripada badan kita terdiri daripada air. Oleh itu, minum air yang mencukupi adalah penting untuk fungsi otak. Dehidrasi akan menyebabkan keletihan dan mengurangkan prestasi otak. Secara khususnya, ingatan, jangka masa perhatian, tumpuan dan masa tindak balas semuanya akan berkurangan.

Kurangkan pengambilan alkohol.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan risiko demensia. Ini kerana alkohol bukan sahaja menjejaskan fungsi otak tetapi juga mengubah struktur otak. Alkohol boleh menyebabkan kehilangan sel saraf, mengurangkan kandungan jirim putih dan mengurangkan isipadu otak. Semua perubahan ini menjejaskan fungsi otak.

Bersenam secara berkala

Senaman yang kerap menawarkan pelbagai manfaat untuk otak. Senaman bukan sahaja meningkatkan aliran darah ke otak, membantu fungsi otak beroperasi secara optimum, mengurangkan keradangan, tetapi juga meningkatkan prestasi dan isipadu otak, menurut The Conversation .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm