Orang Cina menemui kaedah senaman yang betul 2,000 tahun dahulu.

Kanun Dalaman Maharaja Kuning - sebuah karya perubatan gergasi Cina dari Zaman Musim Bunga dan Musim Luruh serta Zaman Negara-negara Berperang - merekodkan banyak kaedah senaman fizikal yang masih sangat dihargai oleh saintis Barat hari ini.

Orang Barat mengiktiraf kaedah senaman tradisional Cina - Foto: XN

Cara orang Cina bersenam 2,000 tahun yang lalu

Dalam khazanah perubatan Cina, Huangdi Neijing (Klasik Perubatan Dalaman Maharaja Kuning) dianggap sebagai asas teori yang paling mendalam dan asli, bukan sahaja membimbing keseluruhan sistem perubatan Timur tradisional tetapi juga merekodkan prinsip-prinsip berharga dalam pemeliharaan kesihatan dan senaman fizikal.

Salah satu teori terkemuka dalam buku ini ialah rejimen senaman dan gaya hidup berdasarkan "masa organ"—satu model yang ketepatan dan sifat sistematiknya masih mengejutkan ramai pakar perubatan moden hari ini.

Klasik Perubatan Dalaman Maharaja Kuning terdiri daripada dua bahagian utama: Su Wen dan Ling Shu, yang membentangkan teori-teori asas seperti yin dan yang, lima unsur, meridian, dan peredaran qi dan darah dalam badan.

Bahagian Ling Shu merekodkan teori "Aliran dan Aliran Qi," yang menjelaskan bahawa Qi dan darah manusia beredar dalam kitaran 24 jam (12 jam), melalui 12 meridian utama, setiap satu sepadan dengan organ atau visera, dan setiap organ atau visera mempunyai waktu aktiviti puncaknya dalam sehari.

Ini adalah salah satu teori asas dalam perubatan dunia mengenai "jam biologi" tubuh manusia. Melalui teori ini, Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine menggariskan kaedah khusus untuk senaman memelihara kesihatan.

Sehubungan itu, dari pukul 5 hingga 7 pagi (waktu Mao, menurut pengiraan Cina kuno) adalah ketika meridian Paru-paru paling aktif, semangat segar, dan ia sesuai untuk menghirup udara segar dan melakukan senaman ringan seperti berjalan, Qigong, dan meditasi.

Dari pukul 7 hingga 9 pagi (Waktu Naga) adalah waktu apabila usus besar berfungsi dengan paling baik, menjadikannya sesuai untuk pergerakan usus. Secara amnya, jangka masa ini sesuai untuk sarapan pagi, kebersihan, dan jika senaman diperlukan, ia hanya perlu berjalan kaki ringan.

Dari pukul 9 hingga 11 pagi (Waktu Ular) adalah ketika limpa paling aktif, menjadikannya sesuai untuk senaman sederhana. Jika anda bersenam pada masa ini, anda boleh berjalan pantas atau berlari, berlatih seni mempertahankan diri, meregangkan badan atau berjoging sederhana, sama seperti senaman kardio moden.

Antara pukul 3 petang dan 5 petang (Waktu Monyet) ialah waktu meridian pundi kencing aktif, menjadikannya sesuai untuk latihan otot, latihan seni mempertahankan diri dan latihan kecergasan fizikal – pada asasnya, senaman di gim hari ini.

Antara jam 7 malam dan 9 malam (Waktu Anjing) adalah ketika meridian perikardium (berkaitan dengan jantung) paling aktif. Dalam tempoh ini, pengamal hanya perlu bermeditasi, bernafas perlahan-lahan, berlatih senaman Qigong, meregangkan badan dan bersedia untuk tidur.

Para saintis menanggalkan topi mereka.

Selama bertahun-tahun, saintis Barat telah menemui persamaan yang ketara antara model "masa organ" Perubatan Tradisional Cina dan irama sirkadian – satu bidang yang dikaji secara meluas dalam perubatan Barat.

Ritma sirkadian ialah kitaran fisiologi 24 jam yang mempengaruhi aktiviti endokrin, fungsi kardiovaskular, suhu badan, tidur dan prestasi sukan.

Menurut beberapa kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, prestasi fizikal puncak pada orang dewasa biasanya berlaku antara jam 3 dan 6 petang, manakala kewaspadaan mental biasanya tertinggi pada awal pagi.

Ini secara mengejutkan selaras dengan "waktu-waktu yang bertuah" dalam doktrin Buddha kuno.

Sesetengah pakar perubatan integratif dan doktor Barat yang berminat dalam amalan kesihatan tradisional juga mengakui keberkesanan praktikal senaman awal pagi, meditasi dan Qigong – tabiat yang berkaitan dengan teori pemasaan organ.

Model Perubatan Tradisional Cina bagi pemasaan organ, diterjemahkan ke dalam bahasa Inggeris - Foto: PT

Dr. Jessica Maynard (AS) berkongsi bahawa ramai pesakit yang mengalami insomnia kronik dan keletihan siang hari telah melihat peningkatan yang ketara selepas menyesuaikan gaya hidup mereka agar selaras dengan irama sirkadian mereka, khususnya "waktu organ dalaman".

Walaupun beliau tidak menyokong sepenuhnya model ini sebagai sistem saintifik mutlak, beliau menegaskan bahawa ia mempunyai nilai panduan yang tinggi dalam amalan klinikal moden.

Sudah tentu, masih terdapat banyak batasan dalam teori kuno. Model organ tidak mencerminkan anatomi moden dengan tepat. Konsep "meridian" masih kekurangan bukti biologi yang jelas.

Walau bagaimanapun, apabila hanya mempertimbangkan amalan pemeliharaan kesihatan dan latihan fizikal, Buku Klasik Perubatan Dalaman Maharaja Kuning, yang berusia lebih 2,000 tahun, menawarkan nasihat yang hampir sama dengan sains moden. Kebijaksanaan China purba sekali lagi mendapat kekaguman dunia kontemporari.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm