Orang Cina menemui kaedah senaman yang betul 2,000 tahun dahulu.

The Yellow Emperor's Inner Canon - karya perubatan China gergasi dari Zaman Musim Bunga dan Musim Luruh dan Zaman Negara Berperang - merekodkan banyak kaedah senaman fizikal yang masih sangat dihargai oleh saintis Barat hari ini.

Orang Barat menerima kaedah latihan tradisional Cina - Foto: XN

Bagaimana orang Cina berlatih 2,000 tahun dahulu

Dalam khazanah perubatan Cina, buku The Yellow Emperor's Inner Canon dianggap sebagai asas teori yang paling mendalam dan asli, bukan sahaja membimbing keseluruhan sistem perubatan tradisional Timur, tetapi juga merekodkan prinsip-prinsip berharga pemeliharaan kesihatan dan senaman fizikal.

Salah satu teori yang luar biasa dalam buku itu ialah rejimen senaman dan gaya hidup mengikut "jam organ" - model yang sehingga hari ini, ramai pakar perubatan moden masih terkejut dengan ketepatan dan sistematiknya.

Kanun Dalaman Maharaja Kuning terdiri daripada dua bahagian utama: Su Wen dan Ling Shu, yang mengemukakan teori asas seperti yin dan yang, lima unsur, meridian, dan bagaimana qi dan darah beredar di dalam badan.

Dalam bahagian Linh Khu, teori "Kinh khi luu chu" telah direkodkan - menjelaskan bahawa darah dan tenaga manusia beredar dalam kitaran 24 jam (12 jam), melalui 12 meridian utama, setiap satu sepadan dengan organ atau viscera, dan setiap organ mempunyai masa paling aktif dalam sehari.

Itu adalah salah satu teori asas perubatan dunia tentang "jam biologi" tubuh manusia. Melalui teori ini, Kanun Dalaman Maharaja Kuning menawarkan kaedah khusus latihan kesihatan.

Sehubungan itu, dari 5 hingga 7 pagi (jam Mao, mengikut pengiraan Cina kuno) adalah apabila meridian Paru-paru paling aktif, semangat disegarkan, sesuai untuk menghirup udara segar, senaman ringan seperti berjalan, qigong, dan meditasi.

Dari jam 7 hingga 9 pagi (Dragon hour) adalah apabila kolon berfungsi dengan baik, sesuai untuk perkumuhan. Secara amnya, time frame ini sesuai untuk sarapan pagi, kebersihan, jika bersenam, hanya berjalan ringan.

Dari 9 hingga 11 pagi (Jam Ty) ialah apabila meridian Limpa paling aktif, sesuai untuk senaman sederhana. Jika anda bersenam pada masa ini, anda boleh berjalan pantas atau berlari, berlatih beberapa seni mempertahankan diri, regangan, berlari dan melompat pada tahap sederhana, sama seperti latihan kardio hari ini.

3-5 petang (Shen hour) adalah masa meridian pundi kencing aktif, sesuai untuk latihan otot, latihan seni mempertahankan diri, latihan fizikal - latihan gim hari ini.

Antara jam 7-9 malam (jam Tuat) ialah waktu meridian jantung (berkaitan dengan jantung) aktif. Pada masa ini, pengamal hanya perlu bermeditasi, bernafas perlahan-lahan, mengamalkan senaman qigong, meregangkan, dan bersedia untuk tidur.

Para saintis menanggalkan topi mereka

Selama bertahun-tahun, saintis Barat telah menemui banyak persamaan yang mengejutkan antara model perubatan Timur "jam organ" dan irama sirkadian - bidang yang dikaji secara mendalam dalam perubatan Barat.

Irama sirkadian ialah kitaran fisiologi 24 jam yang mempengaruhi aktiviti endokrin dan kardiovaskular, suhu badan, tidur dan prestasi senaman.

Menurut beberapa kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, prestasi fizikal puncak pada orang dewasa biasanya berlaku antara 3-6 p.m., manakala kewaspadaan mental biasanya paling tinggi pada awal pagi.

Ini secara mengejutkan sepadan dengan bingkai masa "bertuah" dalam teori purba.

Sesetengah pakar perubatan integratif dan pakar perubatan Barat yang berminat dalam penjagaan kesihatan tradisional juga mencatatkan keberkesanan praktikal senaman awal pagi, meditasi, dan qigong - tabiat yang berkait rapat dengan teori organ dalaman.

Model jam organ perubatan Cina tradisional, diterjemahkan ke dalam bahasa Inggeris - Foto: PT

Doktor Jessica Maynard (AS) berkongsi bahawa ramai pesakit yang mengalami insomnia kronik dan keletihan siang hari telah bertambah baik dengan ketara selepas menyesuaikan gaya hidup mereka untuk memadankan irama biologi mereka dengan "masa organ" mereka.

Walaupun dia tidak menyokong sepenuhnya model ini sebagai sistem saintifik mutlak, dia menegaskan bahawa ia mempunyai nilai panduan yang tinggi dalam amalan klinikal moden.

Sudah tentu, masih terdapat banyak batasan dalam teori kuno. Model organ tidak menggambarkan anatomi moden dengan tepat. Konsep "meridian" masih belum menemui bukti biologi yang jelas.

Walau bagaimanapun, jika kita menganggap hanya amalan pemeliharaan kesihatan dan latihan badan, lebih daripada 2,000 tahun dahulu, Kanun Dalaman Maharaja Kuning boleh memberi nasihat yang hampir serupa dengan sains hari ini. Kebijaksanaan orang Cina purba sekali lagi menjadikan dunia kontemporari menanggalkan topi mereka.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm