Punca senyap kenaikan berat badan dan obesiti

(NADS) - Kekurangan nutrien bukan sahaja menjejaskan kesihatan secara serius tetapi juga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan obesiti. Apabila badan tidak menerima nutrien penting yang mencukupi, ia akan bertindak balas dengan menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang kaya dengan tenaga yang tidak mempunyai nilai pemakanan, seterusnya menyebabkan penambahan berat badan yang tidak terkawal.

Dalam jangka pendek, pemakanan yang tidak saintifik mungkin tidak menyebabkan banyak kesan negatif yang jelas, tetapi jika keadaan ini berterusan, akibat kesihatan dan berat badan akan muncul tidak lama lagi. Apabila badan kekurangan nutrien penting, metabolisme dan pengawalan hormon akan terganggu. Akibatnya, badan mudah mengumpul lemak berlebihan, menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan sukar dikawal.

Diet yang kurang nutrien juga menyebabkan badan kehilangan keupayaan untuk mengawal tenaga dan hormon dengan berkesan. Ini bukan sahaja melambatkan proses pembakaran kalori malah membuatkan anda berasa lapar sepanjang masa sehingga membawa kepada pemakanan yang tidak terkawal, terutamanya mengidam makanan tinggi gula dan lemak tidak sihat.

Untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan yang optimum, adalah penting untuk mendapatkan nutrien penting yang mencukupi. Nutrien seperti:

tangkapan skrin-2024-10-14-162921.png — *Protein terdapat dalam daging dan ikan. Foto: Imej Getty*

Protein: Merupakan bahan utama untuk membina dan mengekalkan jisim otot. Kekurangan protein akan menyebabkan kehilangan otot, manakala otot adalah faktor penting yang membantu badan membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat. Akibatnya, apabila otot hilang, badan mudah mendapat lemak.

Vitamin D dan Kalsium: Kedua-dua nutrien ini bukan sahaja penting untuk kesihatan tulang tetapi juga membantu dalam metabolisme lemak. Kekurangan vitamin D dan kalsium boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan penambahan berat badan yang cepat.

tangkapan skrin-2024-10-14-162957.png — *Omega-3, Zink dan Zat Besi. Foto: Getty Images*

Omega-3, Zink dan Zat Besi: Ini adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan tenaga. Kekurangan nutrien ini boleh mengurangkan prestasi badan anda, menyebabkan anda berasa letih dan lapar, menyebabkan pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.

Vitamin B dan serat: Vitamin ini membantu mengawal tenaga dan menyokong fungsi pencernaan, membantu mengawal rasa lapar. Serat juga membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lebih lama, dengan itu mengehadkan pengambilan makanan yang tidak sihat.

Membina diet yang seimbang dan berkhasiat adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan kesihatan yang baik. Adalah penting untuk memberi tumpuan bukan sahaja pada berapa banyak atau sedikit yang anda makan, tetapi juga pada kualiti makanan. Makan dengan betul bukan sahaja akan membantu anda mengawal berat badan anda tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

*Piramid imbangan pemakanan untuk 1 orang 1 bulan. Foto: Dikumpul*

Diet yang kaya dengan makanan lengkap seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, ikan berlemak, dan bijirin penuh akan menyediakan badan anda dengan semua nutrien penting yang diperlukan untuk mengawal rasa lapar dan mengurangkan risiko penyimpanan lemak berlebihan. Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan mengekalkan berat badan yang sihat tetapi juga mengelakkan risiko penyakit berkaitan obesiti dan gangguan metabolik.

Kekurangan zat makanan adalah salah satu punca utama kenaikan berat badan dan obesiti. Oleh itu, menjaga pemakanan anda dan memastikan pemakanan yang mencukupi adalah langkah yang sangat diperlukan jika anda ingin mengekalkan kesihatan dan angka ideal anda.

Sumber: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html