Punca senyap pertambahan berat badan dan obesiti

(NADS) - Kekurangan nutrien bukan sahaja menjejaskan kesihatan secara serius tetapi juga berpotensi menjadi punca pertambahan berat badan dan obesiti. Apabila badan tidak menerima nutrien penting yang mencukupi, ia bertindak balas dengan menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan bertenaga tinggi yang kekurangan nilai pemakanan, yang membawa kepada pertambahan berat badan yang tidak terkawal.

Dalam jangka pendek, tabiat pemakanan yang tidak sihat mungkin tidak menyebabkan banyak kesan negatif yang jelas, tetapi jika ini berterusan, kesan kesihatan dan berat badan akan segera muncul. Apabila badan kekurangan nutrien penting, metabolisme dan pengawalaturan hormon akan terganggu. Akibatnya, badan mudah mengumpul lemak berlebihan, yang membawa kepada pertambahan berat badan yang cepat dan sukar dikawal.

Diet yang kekurangan nutrien juga menjejaskan keupayaan badan untuk mengawal tenaga dan hormon dengan berkesan. Ini bukan sahaja memperlahankan pembakaran kalori tetapi juga menyebabkan anda sentiasa berasa lapar, yang membawa kepada pemakanan yang tidak terkawal, terutamanya keinginan untuk makanan manis dan berlemak yang tidak sihat.

Kesan buruk obesiti. Foto: Dikumpulkan

Untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan yang optimum, pengambilan nutrien penting yang mencukupi adalah penting. Nutrien-nutrien ini termasuk:

Protein terdapat dalam daging dan ikan. Foto: Getty Images

Protein: Blok binaan utama untuk jisim otot. Kekurangan protein menyebabkan kehilangan otot, manakala otot adalah penting untuk badan membakar kalori walaupun semasa rehat. Akibatnya, kehilangan otot memudahkan badan untuk menambah lemak.

Vitamin D dan Kalsium. (Imej ilustrasi)

Vitamin D dan Kalsium: Kedua-dua bahan ini bukan sahaja penting untuk kesihatan tulang tetapi juga menyokong metabolisme lemak. Kekurangan vitamin D dan kalsium boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan pertambahan berat badan yang cepat.

Omega-3, Zink dan Zat Besi. Foto: Getty Images

Omega-3, Zink dan Zat Besi: Ini adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan tahap tenaga. Kekurangan bahan-bahan ini mengurangkan prestasi badan, menyebabkan keletihan dan kelaparan, yang membawa kepada penggunaan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.

Kumpulan Vitamin B (Imej ilustrasi)

Vitamin B dan serat: Vitamin ini membantu mengawal tenaga dan menyokong fungsi pencernaan, membantu mengawal rasa lapar. Serat juga membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama, sekali gus mengehadkan pengambilan makanan yang tidak sihat.

Membina diet yang seimbang dan berkhasiat adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan kesihatan yang baik. Adalah penting bukan sahaja untuk memberi tumpuan kepada berapa banyak yang anda makan, tetapi juga kualiti makanan anda. Pemakanan yang betul bukan sahaja membantu anda mengawal berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Piramid keseimbangan pemakanan untuk seorang sebulan. Imej: Dikumpulkan.

Diet yang kaya dengan makanan utuh seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang, ikan berlemak dan bijirin penuh akan membekalkan badan anda dengan nutrien penting yang mencukupi, sekali gus membantu mengawal rasa lapar dan meminimumkan risiko pengumpulan lemak berlebihan. Dengan cara ini, anda bukan sahaja mengekalkan berat badan yang sihat tetapi juga mengelakkan risiko penyakit berkaitan obesiti dan gangguan metabolik.

Kekurangan nutrien adalah salah satu punca utama pertambahan berat badan dan obesiti. Oleh itu, menjaga pemakanan anda dan memastikan nutrisi yang mencukupi adalah langkah penting jika anda ingin mengekalkan kesihatan yang baik dan bentuk badan yang ideal.

Sumber: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html