Pencegahan penyakit dan pengurangan risiko berulang
Untuk mengelakkan periarthritis pada bahu dan mengurangkan risiko berulang, Dr. Thy menasihati pesakit untuk mengikuti gaya hidup dan garis panduan senaman berikut:
- Pastikan badan anda hangat: Pada hari yang sejuk, anda perlu memastikan badan anda hangat, terutamanya bahu dan leher anda. Elakkan keluar dalam cuaca sejuk untuk mengelakkan sendi bahu anda menjadi kaku.
- Bersenam dengan kerap: Lakukan senaman lembut untuk sendi bahu setiap hari untuk mengekalkan kelenturan dan kekuatan otot bahu. Senaman seperti pusingan bahu, angkat lengan, regangan bahu perlu dilakukan dengan kerap untuk meningkatkan kesihatan sendi.
- Elakkan pergerakan yang memberi tekanan pada sendi bahu: Elakkan membawa beban berat atau melakukan pergerakan berulang yang memberi tekanan pada sendi bahu untuk jangka masa yang lama.
- Pemakanan: Makanan tambahan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, omega-3 dan bahan anti-radang semulajadi seperti sayur-sayuran hijau, salmon, biji chia untuk menyokong kesihatan tulang dan sendi.
- Dapatkan rehat yang cukup: Tidur adalah faktor penting untuk tubuh pulih dan menjana semula, jadi anda perlu mendapatkan rehat yang cukup dan mengehadkan tekanan untuk meminimumkan kesan negatif pada sistem muskuloskeletal.
Sumber: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
Komen (0)