Risiko kesihatan tidak tidur dengan kerap dan penyelesaian mudah

Jadual tidur yang tidak teratur akan mengganggu jam biologi, mengganggu hormon, menjejaskan kesihatan mental, dan dalam jangka panjang boleh menyebabkan penyakit metabolik seperti diabetes jenis 2.

Kurang tidur menjejaskan fungsi otak secara negatif. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Dalam dunia moden hari ini, tidur seolah-olah menjadi bahagian kehidupan yang boleh dirundingkan. Melayari web lewat malam, jadual kerja yang tidak teratur atau menonton filem beramai-ramai mungkin tidak kelihatan seperti kebimbangan pada pandangan pertama.

Walau bagaimanapun, kerap tidur secara tidak teratur secara senyap menyumbang kepada krisis kesihatan global dan memudaratkan kesihatan. Dr. Sameer Bhati, pakar kesihatan awam di India, menunjukkan akibat tabiat ini.

Jam biologi badan terganggu.

Tubuh manusia beroperasi pada irama sirkadian - iaitu jam dalaman yang mengawal pelepasan hormon, metabolisme, dan fungsi organ.

Apabila kita mengganggu irama ini dengan tidur tidak teratur, organ kita menjadi tidak berfungsi. Ketidakseimbangan ini akhirnya boleh dikaitkan dengan kadar tekanan darah tinggi, obesiti, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser yang lebih tinggi.

Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular

Hubungan antara kurang tidur dan penyakit jantung menjadi semakin membimbangkan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa pola tidur yang tidak teratur meningkatkan hormon tekanan seperti kortisol, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan fungsi saluran darah terjejas. Ini adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung yang serius.

Persatuan Jantung Amerika kini meletakkan tidur di samping diet dan senaman dalam melindungi kesihatan jantung. Tabiat tidur yang tidak teratur meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, terutamanya apabila digabungkan dengan faktor risiko gaya hidup yang lain.

Peningkatan risiko gangguan metabolik

Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Orang yang tidur kurang daripada 6 jam semalam atau mempunyai jadual tidur yang sentiasa berubah berisiko mendapat rintangan insulin, pelopor kepada diabetes jenis 2.

Kajian menunjukkan bahawa hanya beberapa malam tidur yang kurang baik sudah cukup untuk mengurangkan keupayaan tubuh untuk memproses gula, menjejaskan sensitiviti insulin.

Kesan kesihatan mental

Kurang tidur memberi kesan negatif kepada fungsi otak. Apabila rutin anda tidak selari, peraturan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin terganggu - meningkatkan risiko kebimbangan, kemurungan dan gangguan mood anda.

Gangguan kronik irama tidur-bangun juga boleh mempercepatkan penurunan kognitif dari semasa ke semasa.

Langkah mudah untuk memperbaiki tidur

Mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten sepanjang minggu membantu menguatkan irama sirkadian semula jadi badan anda. Elakkan makan, minum minuman berkafein, atau menggunakan peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam boleh membantu badan meredakan keadaan rehat.

Bagi mereka yang bekerja syif atau mengalami gangguan tidur yang kerap, langkah seperti terapi cahaya, tidur siang strategik dan diet seimbang ialah cara yang berguna untuk meminimumkan kesan kesihatan negatif.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html