Kadangkala tabiat kecil boleh mengurangkan sakit belakang dengan ketara. Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja untuk mengurangkan sakit belakang, menurut Real Simple .
Senaman lembut
Dr. Rachel Tavel, seorang ahli terapi fizikal yang bekerja di AS, berkata: "Selepas malam yang panjang, senaman ringan dapat melancarkan aliran darah dan mobiliti sendi." Anda boleh melakukan aktiviti ringan pada awal pagi dan mengulanginya secara berkala sepanjang hari.
Kekurangan aktiviti fizikal adalah penyebab biasa sakit belakang. Oleh itu, menggerakkan badan anda dengan lembut dan perlahan, dengan memberi tumpuan kepada pernafasan untuk memanjangkan tulang belakang dan badan, adalah penting.
Pakai kasut rata.
Apabila memilih kasut, anda harus mengutamakan keselesaan berbanding gaya. Kasut dengan tumit lebih tinggi daripada 3 cm boleh meningkatkan tekanan pada belakang anda, sekali gus mengubah gaya berjalan dan postur anda.
Kasut dengan tumit melebihi 3 cm boleh meningkatkan tekanan pada bahagian belakang.
"Jika anda tidak memakai kasut yang betul, sendi anda akan tertekan, menjadikan anda lebih mudah mengalami sakit belakang," kata Dallas Reynolds, seorang ahli terapi fizikal yang bekerja di A.S.
Berjalan kaki
Dr. Kevin Lees, seorang ahli terapi ortopedik yang bekerja di AS, mengesyorkan agar penghidap sakit belakang berjalan-jalan dengan lembut setiap hari. Berjalan kaki membantu melepaskan ketegangan yang boleh terkumpul di belakang, sekali gus membantu mengurangkan kesakitan.
Jadi, anda boleh cuba berjalan kaki selama 10 minit semasa waktu rehat tengah hari atau pada waktu petang.
Tukar postur anda dengan kerap.
Anda perlu berdiri dan bergerak jika anda berasa gelisah. Secara amnya, badan perlu berdiri dan bergerak selepas sekurang-kurangnya setiap jam duduk.
Berdiri atau duduk untuk jangka masa yang lama adalah buruk untuk belakang anda. Oleh itu, anda perlu menukar postur anda dengan kerap.
Tarik nafas dalam-dalam
Cik Takel berkata bahawa pernafasan membantu menenangkan sistem saraf anda, sekali gus mengurangkan tekanan. Setiap kali anda mempunyai masa lapang pada siang hari, tarik nafas dalam-dalam sebanyak 5 hingga 10 kali.
Tukar posisi tidur anda.
Selain tilam dan bantal, postur tidur juga memainkan peranan penting dalam badan. Tidur terlentang memberi tekanan pada belakang anda.
Menurut Reynolds, apabila berbaring mengiring, anda harus meletakkan bantal di antara lutut anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi di pinggul dan belakang anda. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang berterusan, anda harus berjumpa doktor dan menjalani imbasan X-ray untuk menentukan punca sebenar dan rawatan yang sesuai.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)