Makanan yang boleh membuatkan anda lebih lapar

Untuk rasa kenyang lebih lama, kita harus memilih makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak baik. Nutrien ini membantu badan mencerna dengan lebih perlahan, menjadikan kita berasa lebih kenyang lebih lama, menurut Real Simple .

Sebaliknya, makanan yang rendah serat dan protein, terutamanya karbohidrat yang ditapis, sering membuat kita lapar semula dengan cepat, jelas Meggie Connelly, pakar pemakanan yang bekerja di AS.

Berikut adalah makanan yang membuat anda lebih lapar dan cara menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat.

Jus buah-buahan sering kekurangan nutrien yang akan mengenyangkan anda, seperti serat, lemak dan protein.

Jus buah-buahan

Jus buah mengandungi beberapa nutrien seperti vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan. Walau bagaimanapun, ia kekurangan nutrien yang akan mengenyangkan anda, seperti serat, lemak, dan protein. Sebaliknya, anda boleh makan buah-buahan keseluruhan atau minum smoothie.

biskut

Kuki adalah pencuci mulut yang menggoda, tetapi ia sering membuatkan anda lapar. Ini kerana ia mengandungi gula yang tinggi dan rendah serat, menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan kemudian menjunam, menyebabkan anda berasa lapar, jelas Connelly.

Daripada menggunakan kuki yang dibuat dengan tepung putih dan gula halus, cuba gunakan kuki yang dibuat dengan tepung gandum, kacang dan buah kering.

Roti putih

Roti putih diperbuat daripada tepung ditapis, yang menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat. Ini kerana roti putih diperbuat daripada tepung halus, yang menghilangkan dedak dan kuman, yang kaya dengan serat dan vitamin.

gula-gula

Gula-gula dihadam dengan cepat, menyebabkan peningkatan gula darah yang sangat cepat, yang kemudian turun secara tiba-tiba, membuatkan anda berasa lapar semula.

Putih telur

Walaupun putih telur mengandungi protein, lemak dalam kuning telur sering membantu kita berasa kenyang. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa makan telur keseluruhan mungkin lebih sihat.

Walaupun putih telur mengandungi protein, lemak yang terdapat dalam kuning telur sering membantu kita berasa kenyang.

Alkohol

Apabila kita minum alkohol, hati bertanggungjawab untuk memetabolismekannya. Ini boleh mengganggu mekanisme pengawalan gula darah organ, kadangkala membawa kepada hipoglikemia dan membuatkan kita berasa sangat lapar.

nasi putih

Nasi putih, hidangan biasa di dulang hidangan harian ramai orang, sebenarnya tidak memberikan banyak nutrisi untuk tubuh. Seperti roti putih, nasi putih terutamanya mengandungi karbohidrat ringkas, membuatkan kita cepat lapar.

Bijirin bergula

Sebabnya adalah kerana bijirin bergula mengandungi sedikit serat, protein, dan lemak baik. Oleh itu, selepas makan bijirin manis, anda akan cepat lapar semula. Untuk sarapan yang lebih sihat dan tahan lebih lama, pilih bijirin penuh.

Makanan tanpa gula

Ramai orang berfikir bahawa produk tanpa gula adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan atau kawalan gula dalam darah. Namun, kebenarannya tidak semudah itu.

Mengehadkan gula akan menyebabkan badan menghasilkan ghrelin, hormon kelaparan. Ini membuatkan kita mengidam lebih banyak makanan. Daripada memilih produk tanpa gula, utamakan makanan semula jadi.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm