Makanan yang boleh membuatkan anda lebih lapar

Untuk berasa kenyang lebih lama, kita harus memilih makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat. Nutrien ini membantu badan mencerna makanan dengan lebih perlahan, yang membawa kepada rasa kenyang yang lebih lama, menurut Real Simple .

Sebaliknya, makanan yang rendah serat dan protein, terutamanya karbohidrat halus, cenderung membuatkan kita cepat berasa lapar semula, jelas Meggie Connelly, pakar diet berdaftar di Amerika Syarikat.

Berikut adalah makanan yang membuat anda lebih lapar dan cara menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat.

Jus buah selalunya kekurangan nutrien yang akan membuatkan anda berasa kenyang, seperti serat, lemak dan protein.

Jus buah

Jus buah mengandungi beberapa nutrien seperti vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan. Walau bagaimanapun, ia kekurangan nutrien yang akan membuatkan anda berasa kenyang, seperti serat, lemak dan protein. Sebaliknya, anda boleh makan buah-buahan utuh atau minum smoothie.

Kuki

Biskut merupakan pencuci mulut yang menggoda, tetapi ia sering membuatkan anda cepat lapar semula. Ini kerana ia tinggi gula dan rendah serat, menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan kemudian menurun secara tiba-tiba, sekali gus menyebabkan rasa lapar, jelas Connelly.

Daripada biskut yang dibuat dengan tepung putih dan gula halus, cubalah biskut yang dibuat dengan tepung gandum penuh, kacang dan buah-buahan kering.

Roti putih

Roti putih diperbuat daripada tepung halus, menyebabkan paras gula dalam darah naik dan turun dengan cepat. Ini kerana roti putih diperbuat daripada tepung halus, yang membuang dedak dan kuman, yang kaya dengan serat dan vitamin.

Gula-gula

Gula-gula dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat, yang kemudian menurun secara tiba-tiba, menyebabkan anda berasa lapar semula.

Putih telur

Walaupun putih telur mengandungi protein, lemak dalam kuning telur sering membantu kita berasa kenyang. Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan telur keseluruhan mungkin lebih sihat.

Walaupun putih telur mengandungi protein, lemak dalam kuning telur sering membantu kita berasa kenyang.

Alkohol

Apabila anda minum alkohol, hati anda bertanggungjawab untuk memetabolismekannya. Ini boleh mengganggu mekanisme organ untuk mengawal gula dalam darah, kadangkala menyebabkan hipoglisemia dan membuatkan anda berasa sangat lapar.

Nasi putih

Nasi putih, makanan yang biasa di meja makan harian ramai orang, sebenarnya tidak membekalkan banyak nutrien kepada badan. Seperti roti putih, nasi putih terutamanya mengandungi karbohidrat ringkas, yang membuatkan kita cepat berasa lapar.

Bijirin manis

Sebabnya ialah bijirin manis mengandungi sangat sedikit serat, protein atau lemak sihat. Oleh itu, selepas makan bijirin manis, anda akan cepat berasa lapar semula. Untuk sarapan pagi yang lebih sihat dan lebih memuaskan, pilih bijirin bijirin penuh.

Makanan tanpa gula

Ramai orang berpendapat bahawa produk bebas gula adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan atau kawalan gula dalam darah. Walau bagaimanapun, sebenarnya tidak semudah itu.

Mengehadkan pengambilan gula akan menyebabkan badan menghasilkan ghrelin, sejenis hormon yang mencetuskan rasa lapar. Ini hanya akan membuatkan kita lebih mengidam makanan. Daripada memilih produk bebas gula, utamakan makanan semula jadi.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm