Makanan Sihat Mengandungi Kanji Tahan dan Resipi Mudah untuk Menurunkan Berat Badan

Apabila kentang disediakan dengan betul dan minyak diminimumkan, ia akan menghasilkan kanji tahan, yang berkesan untuk penurunan berat badan, membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan penghadaman.

Những thực phẩm lành mạnh chứa tinh bột kháng và cách chế biến đơn giản để giảm cân

Pisang kurang masak mengandungi kanji tahan, yang membantu penurunan berat badan. (Sumber: Shutterstock)

Kentang

Pakar mengatakan bahawa kentang akan menjadi kanji yang tidak baik jika anda memasaknya dengan menggorengnya dalam minyak atau menyapunya dengan mentega, menambah krim, dan lain-lain. Sebaliknya, apabila anda mengambil kentang dalam bentuk yang diproses secara minimum seperti dikukus atau direbus, makanan ini boleh membekalkan badan dengan kanji yang sihat.

"Sebiji kentang sederhana mengandungi hanya 110 kalori, tanpa lemak, dan membuatkan anda berpuas hati kerana kandungan airnya dan 5g serat jika dimakan bersama kulit," kata The Nutrition Twins .

Anda akan mendapat faedah penurunan berat badan jika anda makan kentang panggang selepas ia sejuk kerana pada masa ini ia akan mengandungi kanji tahan, yang berkesan untuk penurunan berat badan.

Pati tahan bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan kepada probiotik dalam usus anda, membantu menyokong kesihatan mikrobiom yang lebih baik, menyumbang kepada kesihatan pencernaan yang lebih baik."

jagung

Sebatang jagung mengandungi hanya kira-kira 100 kalori, dengan 3 gram serat, membantu membuat anda kenyang untuk masa yang lama, dengan berkesan mengehadkan keinginan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makan jagung secara kerap boleh mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan kronik seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan obesiti.

"Cukup perhatikan jumlah mentega yang anda tambah pada jagung kerana itulah sebab mengapa kalori hidangan ini berganda berbanding biasa," pakar mengesyorkan menyediakan jagung dengan cara yang minimalis, mengehadkan penambahan mentega, gula...

pisang

Pisang kurang masak mengandungi kanji tahan, yang menyekat penyerapan karbohidrat dan boleh meningkatkan kepekaan insulin, menjadikannya bermanfaat untuk penurunan berat badan. "Ia merupakan sumber serat yang hebat, yang membuatkan anda kenyang lebih lama dan rendah kalori," kata The Nutrition Twins .

Ubi bit

"Nutrien dalam bit membantu badan anda dalam detoksifikasi, yang membantu meningkatkan prestasi senaman dan melawan penyakit.

Ubi bit 2 inci mengandungi hanya 35 kalori, 2.5 gram serat dan tinggi air, yang membantu anda kenyang lebih lama, jadi anda kurang makan makanan berkalori tinggi.

Bit juga merupakan sumber nitrat yang baik, yang membantu mengurangkan keradangan dengan membantu mengeluarkan sebatian berbahaya daripada darah," The Nutrition Twins menunjukkan mengapa anda perlu menambah bit ke dalam menu penurunan berat badan anda.

Roti bijirin penuh

Roti putih tidak disyorkan untuk menurunkan berat badan, tetapi roti gandum atau bijirin penuh adalah pilihan yang ideal.

Roti jenis ini mempunyai kandungan serat yang tinggi serta banyak khasiat, membantu anda kurang makan tetapi berasa kenyang lebih lama, mengehadkan keinginan kanji semasa berdiet.

Sumber