Gangguan tidur - 'Hidden culprit' meningkatkan risiko strok pada golongan muda, bagaimana untuk mencegahnya?

Strok bukan lagi 'keistimewaan' warga emas. Gaya hidup moden dengan tekanan, berjaga lewat, dan gangguan irama sirkadian menyebabkan semakin ramai golongan muda mengalami gangguan tidur kronik. Pakar memberi amaran bahawa tidur yang tidak mencukupi, tidur sekejap atau apnea tidur secara senyap boleh merosakkan otak dan sistem kardiovaskular, membuka jalan untuk strok berlaku lebih awal daripada yang dijangkakan.

1. Gangguan tidur – berkait rapat dengan risiko strok pada golongan muda

kandungan

1. Gangguan tidur – berkait rapat dengan risiko strok pada golongan muda
1.1. Apnea tidur obstruktif (OSA)
1.2. Insomnia kronik
1.3. Gangguan irama sirkadian tidur
1.4. Sindrom kaki resah (RLS)
1.5. Mengantuk yang berlebihan, terutamanya pada siang hari
2. Bagaimanakah gangguan tidur merosakkan kesihatan otak dan kardiovaskular?
3. Mengapakah golongan muda hari ini menghadapi risiko strok yang lebih tinggi?
4. Pencegahan: Kembalikan tidur untuk melindungi otak

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa gangguan tidur kronik tertentu adalah prekursor kuat kepada strok, terutamanya pada orang dewasa muda.

Berikut adalah gangguan dengan pautan yang paling jelas:

1.1. Apnea tidur obstruktif (OSA)

OSA adalah keadaan di mana pernafasan berhenti berulang kali semasa tidur, menyebabkan tahap oksigen darah rendah dan tekanan darah meningkat pada waktu malam. Meta-analisis yang diterbitkan dalam Strok mendapati bahawa orang yang mengalami OSA sederhana hingga teruk mempunyai peningkatan risiko strok iskemia sebanyak 2.5 hingga 4 kali ganda berbanding dengan orang yang tidak mempunyai keadaan tersebut.

1.2. Insomnia kronik

Apabila insomnia berterusan, terutamanya pada orang yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam, risiko strok meningkat sebanyak 54% dalam tempoh 10 tahun susulan (Menurut Ulasan Ubat Tidur ). Mekanisme utama adalah disebabkan oleh peningkatan tahap hormon kortisol dan sistem saraf simpatetik yang terlalu aktif, menyebabkan kerosakan pada dinding saluran darah.

Insomnia yang berpanjangan adalah faktor yang meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular dan strok pada golongan muda.

1.3. Gangguan irama sirkadian tidur

Sindrom fasa tidur tertunda atau kitaran tidur-bangun yang tidak teratur, biasa berlaku pada pekerja syif, dikaitkan dengan peningkatan risiko strok sebanyak 1.8 kali ganda (Menurut Chronobiology International ). Dissynchrony sirkadian membawa kepada kualiti tidur yang lemah dan kesan kardiovaskular yang negatif.

1.4. Sindrom kaki resah (RLS)

RLS menyebabkan keinginan untuk menggerakkan kaki, terutamanya pada waktu malam, mengganggu tidur. Menurut Neurologi , orang yang mengalami RLS yang teruk mempunyai risiko strok 1.5 kali lebih tinggi, disebabkan pengaktifan simpatetik yang berpanjangan dan peningkatan sementara dalam tekanan darah.

1.5. Mengantuk yang berlebihan, terutamanya pada siang hari

Terlalu banyak tidur (melebihi 9 jam semalam) juga tidak baik untuk kesihatan otak. Satu kajian dalam American Journal of Epidemiology mencatatkan peningkatan risiko strok sebanyak 46% dalam kumpulan tidur lama, mungkin disebabkan oleh kehadiran gangguan metabolik atau keradangan kronik yang mendasari.

2. Bagaimanakah gangguan tidur merosakkan kesihatan otak dan kardiovaskular?

Tidur adalah proses biologi penting yang membantu badan mengawal tekanan darah, denyutan jantung, dan aktiviti sistem saraf. Apabila tidur terganggu, keseimbangan antara sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik terganggu, menyebabkan jantung beroperasi dalam keadaan “high alert” secara berterusan. Akibatnya, tekanan darah meningkat pada waktu malam, jantung berdegup lebih cepat, dan saluran darah mengalami tekanan hebat untuk masa yang lama.

Selain itu, kekurangan tidur atau kualiti tidur yang lemah juga boleh menyebabkan disfungsi endothelial - lapisan sel yang melapisi bahagian dalam saluran darah menjadi lemah, mengurangkan keupayaan untuk melebarkan saluran darah dan mengawal aliran darah. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia kronik mempunyai tahap tekanan oksidatif dan keradangan sistemik yang lebih tinggi, yang membawa kepada kerosakan sel saraf dan peningkatan pembentukan plak.

Pada masa yang sama, gangguan tidur mencetuskan hiperkoagulasi, meningkatkan fibrinogen dan tahap platelet yang diaktifkan, menjadikannya lebih mudah untuk pembekuan darah terbentuk dalam saluran darah. Apabila bekuan darah ini bergerak ke otak, ia boleh menyebabkan oklusi serebrum secara tiba-tiba - membawa kepada strok iskemia.

Dalam jangka panjang, tidur yang kurang baik bukan sahaja menjejaskan ingatan dan tumpuan tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, aritmia, dan aterosklerosis - faktor asas penting yang membawa kepada strok dan demensia vaskular.

3. Mengapakah golongan muda hari ini menghadapi risiko strok yang lebih tinggi?

Kehidupan moden menyebabkan golongan muda menghadapi risiko strok lebih awal daripada sebelumnya.

Tekanan kerja, penggunaan peranti elektronik yang berlebihan dan kerja syif adalah pensabotaj tidur senyap. Cahaya biru dari skrin menekan hormon melatonin, yang mengawal irama sirkadian, melambatkan permulaan tidur dan memendekkan jumlah masa tidur.

Di samping itu, diet tinggi garam, makanan yang diproses, dan gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan beban pada jantung, menggalakkan keradangan, dan meningkatkan tekanan darah.

4. Pencegahan: Kembalikan tidur untuk melindungi otak

Kebanyakan risiko strok yang dikaitkan dengan gangguan tidur boleh dicegah jika kita memulihkan kualiti rehat semula jadi badan kita.

Beberapa strategi yang berkesan termasuk:

Pemeriksaan dan rawatan apnea tidur: Terapi CPAP mengurangkan pengulangan strok, meningkatkan pengoksigenan darah dan fungsi vaskular.
Kekalkan tabiat tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari membantu menstabilkan irama sirkadian anda dan mengawal tekanan darah anda dengan lebih baik.
Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur: Elakkan skrin telefon dan komputer sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur untuk menggalakkan rembesan melatonin, membantu anda tidur lebih lena dan tidur lebih lena.
Pengurangan tekanan: Latihan pernafasan, yoga, meditasi kesedaran, dan senaman aerobik yang lembut membantu mengurangkan pengaktifan saraf simpatetik, meningkatkan kualiti tidur dan fungsi kardiovaskular.
Laraskan diet anda: Hadkan garam, gula, lemak tepu; elakkan makan pada waktu malam dan perbanyakkan sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, dan makanan yang kaya dengan magnesium - faktor yang membantu mengawal tidur.

Gangguan tidur lebih daripada sekadar gangguan pada waktu malam; mereka juga boleh menjadi faktor senyap dalam kerosakan vaskular dan risiko strok. Belajar untuk "tidur dengan betul" ialah salah satu pertahanan paling mudah tetapi paling berkuasa yang boleh anda ambil untuk melindungi otak anda, jantung anda-dan masa depan anda.