Pelari dinasihatkan supaya tidak melepaskan air di VM Quy Nhon

Menurut jurulatih Huynh Thanh, pelari tidak boleh melangkau stesen air dalam cuaca panas di Quy Nhon apabila menyertai VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon pada 11 Jun.

"Pada hari perlumbaan, atlet harus mengekalkan air minuman sebelum permulaan dan semasa larian. Anda sama sekali tidak boleh melangkau stesen air. Terutama apabila menggunakan produk gel atau elektrolit, anda mesti minum air bersama mereka. Pelari juga perlu memberi perhatian khusus kepada tindak balas badan mereka semasa perlumbaan untuk mengisi air atau mengambil kesempatan daripada penyejukan di stesen," kata Jurulatih daripada komuniti larian T.coh T.hanah.

Huynh Thanh (kiri) di trek larian VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ialah salah satu maraton yang paling mencabar di Vietnam kerana ia berlangsung pada musim panas dengan cuaca panas, berangin dan kelembapan tinggi tipikal kawasan pantai tengah.

Menurut Huynh Thanh, menambah air pada hari-hari sebelum hari perlumbaan juga sangat penting. "Tiga hari sebelum perlumbaan, badan perlu diisi semula dengan air yang mencukupi, anda boleh minum air kelapa, jus buah-buahan, elektrolit... Sehari sebelum perlumbaan, atlet harus minum air dengan banyak mineral," tambah jurulatih dan pelari dari Binh Dinh.

Huynh Thanh berkata beliau dan pelajarnya telah mengamalkan latihan penyesuaian haba sejak beberapa minggu lalu untuk bersiap sedia untuk VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Ini akan menjadi perlumbaan yang mencabar tetapi bermakna bagi pelari dari Binh Dinh. Sehingga kini, Huynh Thanh tidak terlepas perlumbaan ini dan merancang untuk mengambil bahagian secara tetap pada masa hadapan, kerana ia diadakan di kampung halamannya.

"Pelumba bukan sahaja perlu memberi perhatian kepada air minuman sebelum dan semasa perlumbaan, mereka juga perlu menyediakan air yang mencukupi untuk badan mereka selepas tamat. Di samping itu, orang ramai harus menjangkakan risiko apabila berlari di bawah sinar matahari dan mempunyai cara untuk menanganinya. Kerana minum banyak air, adalah perlu untuk mengetahui di mana terdapat tandas yang diatur oleh penganjur. Jika terdapat tanda-tanda pergerakan mereka tidak sepatutnya berhenti, tetapi perlu laraskan sahaja. keadaan lebih teruk, air sejuk boleh dicurahkan terus ke kawasan yang sempit," kata Huynh Thanh.

Pelari kelahiran 1993 itu juga mengesyorkan agar atlet memanaskan badan secara menyeluruh 30 hingga 45 minit sebelum masa mula. Semasa 2 km pertama, pelari perlu memperlahankan kenderaan untuk mengelak daripada dihanyutkan oleh orang ramai. Selepas perlumbaan, dia percaya semua orang perlu berjoging atau berjalan kaki untuk pulih dalam tempoh 24 jam selepas tamat.

Bagi pelari yang berhasrat untuk memakai kostum khas atau cosplay semasa pertandingan, Huynh Thanh mengesyorkan memilih fabrik atau bahan yang sejuk dan kering dengan cepat. Oleh kerana suhu yang tinggi dan cahaya matahari yang teruk, anda harus mengehadkan pakaian ketat yang boleh mengeringkan badan. Pelari boleh menggunakan aksesori seperti cermin mata hitam, topi, pelindung matahari, lengan larian... untuk menghadapi cuaca.

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 akan bermula pada 11 Jun, dengan lebih 10,000 atlet. Ini ialah perlumbaan pembukaan siri larian musim panas sistem Marathon VnExpress.

Quynh Chi

Pautan sumber