Selepas bangun tidur, anda perlu minum air ini dengan segera.

(Dan Tri) - Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa tabiat mudah ini boleh meningkatkan penghadaman, membantu penurunan berat badan dan melancarkan peredaran darah.

Segelas air suam selepas bangun tidur bukan sahaja melegakan tekak anda tetapi juga memulakan pelbagai manfaat kesihatan.

Banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa tabiat mudah ini boleh meningkatkan penghadaman, membantu penurunan berat badan dan melancarkan peredaran darah.

Air suam: "buka kunci" sistem pencernaan anda setiap pagi

Dalam akaun TikTok peribadinya dengan lebih 2 juta pengikut, doktor Amerika Kunal Sood berkongsi bahawa minum air suam semasa perut kosong adalah salah satu cara berkesan untuk menjaga kesihatan anda setiap pagi.

Menurutnya, air suam membantu meningkatkan penghadaman, membantu penurunan berat badan dan melancarkan peredaran darah berkat sifat vasodilasi semulajadinya.

Segelas air suam selepas bangun tidur bukan sahaja melegakan tekak anda tetapi juga memulakan pelbagai manfaat kesihatan (Foto: Getty).

"Minum air suam membantu melarutkan makanan yang biasanya sukar dihadam. Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan air suam boleh melegakan sembelit," kata Dr Sood.

Beliau memetik keputusan yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology Nursing , yang menunjukkan bahawa air pada suhu sekitar 37 darjah Celsius mempunyai kesan yang baik terhadap motilitas usus, membantu sistem penghadaman bermula dengan lebih berkesan selepas tidur.

Selain itu, kajian yang diterbitkan pada 2023 pada platform ResearchGate mengikuti dua kumpulan orang selama 3 bulan.

Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang minum air suam (200-250 ml selepas setiap hidangan) kehilangan purata 76 kg hingga 73 kg dan BMI mereka menurun daripada 29 kepada 27, manakala kumpulan yang minum air suhu bilik hampir tidak mengalami perubahan ketara. Ini adalah bukti eksperimen bahawa meminum air suam boleh menyokong kawalan berat badan jika dikekalkan dengan kerap.

Selain itu, kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa meminum 500ml air (sekitar 22–37°C) boleh meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak kira-kira 30% untuk 30–40 minit seterusnya. Kebanyakan peningkatan ini datang daripada badan menggunakan tenaga untuk membawa air ke suhu badan, membantu anda membakar kalori walaupun anda tidak bersenam.

Faktor lain yang sering diabaikan ialah peredaran darah. Air suam menyebabkan vasodilatasi ringan, yang meningkatkan peredaran darah, yang sangat membantu apabila anda mula-mula bangun dan peredaran anda masih tidak lancar.

Makanan yang anda tidak boleh makan semasa perut kosong

Berbeza dengan air suam, sesetengah makanan biasa boleh memudaratkan jika dimakan semasa perut kosong. Statistik pakar pemakanan menunjukkan ramai yang tersilap memilih sarapan atau minuman pertama pada hari itu.

Kopi dan teh, jika diminum semasa perut kosong, boleh merengsakan perut dengan mudah, meningkatkan rembesan asid dan menimbulkan rasa lapar.

Ini, jika diulangi dengan kerap, boleh menyebabkan ulser perut. Begitu juga, minuman ringan dan minuman berkarbonat, walaupun rasa manis, mengandungi banyak gula ringkas dan gas CO₂, yang boleh menyebabkan kembung perut dan senak.

Jus buah dalam botol atau smoothie buah tanpa serat boleh menyebabkan gula darah meningkat dan kemudian menjunam, menyebabkan keletihan, mengidam dan perubahan mood.

Mengenai makanan pejal, kanji yang ditapis seperti roti putih, mi segera dan kek adalah mudah tetapi tidak memberikan rasa kenyang lama, mengganggu insulin, dan menjadikan badan cepat lapar semula.

Gula-gula, biskut dan makanan ringan dengan banyak bahan tambahan seperti MSG dan pengawet juga harus dielakkan kerana ia bukan sahaja menyebabkan kerengsaan tetapi juga menggalakkan keinginan yang tidak terkawal.

Sesetengah makanan yang kelihatan "sihat" seperti buah sitrus, lada, jeruk, dsb., jika dimakan semasa perut kosong, boleh merengsakan lapisan perut, menyebabkan kembung perut dan sakit perut, terutamanya bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif.

Bagaimana untuk memulakan pagi anda dengan cara yang betul

Pakar mengesyorkan memulakan hari dengan kira-kira 300-500ml air suam pada suhu yang hampir dengan badan (kira-kira 37-40°C). Elakkan minum air yang terlalu panas untuk mengelakkan membran mukus terbakar. Selepas minum air, tunggu kira-kira 15-30 minit sebelum bersarapan untuk memberi masa badan menyesuaikan dan mengaktifkan sistem penghadaman.

Sarapan pagi hendaklah seimbang dengan karbohidrat yang baik (oat, roti wholemeal), protein (telur, susu, yogurt, kekacang) dan sayur-sayuran kaya serat untuk mengekalkan tenaga berpanjangan.

Selain itu, rutin berjalan kaki, regangan, atau meditasi selama 5 hingga 10 minit selepas bangun tidur juga boleh membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan kesihatan mental sepanjang hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm