Pakar: 5 kali 'emas' minum air

Air menyumbang lebih daripada 60% berat badan dan memainkan peranan penting dalam semua aktiviti kehidupan. Namun begitu, bukan sahaja minum air yang mencukupi, malah minum pada masa yang sesuai mendatangkan faedah yang maksimum.

Pakar mengatakan minum air pada masa yang sesuai boleh memberi kesan kepada penghadaman, tenaga, berat badan dan tidur.

Minum air pada waktu pagi sejurus selepas bangun tidur

Badan kehilangan air selepas 6-8 jam tidur. Minum 1-2 gelas air suam sejurus selepas bangun tidur membantu membersihkan sistem penghadaman dan mengaktifkan metabolisme. Menurut pakar pemakanan Sarah Krieger, yang bekerja di AS, meminum air pada waktu pagi juga merupakan cara untuk mengembalikan tubuh kepada keadaan seimbang sebelum memulakan hari baharu.

Minum 1-2 gelas air suam sejurus selepas bangun tidur membantu membersihkan sistem penghadaman dan mengaktifkan metabolisme.

Foto: AI

Minum air kira-kira 30 minit sebelum makan

Segelas kecil air sebelum makan membantu mewujudkan rasa kenyang, mengelakkan makan berlebihan. Kajian 2018 mendapati bahawa minum air sebelum makan membantu mengurangkan pengambilan makanan sambil mengekalkan rasa kepuasan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh minum banyak air semasa makan kerana ia boleh mencairkan enzim pencernaan. Khususnya, jika anda makan makanan yang kaya dengan serat, anda harus minum sedikit air untuk membantu serat menyerap air, menyokong pergerakan usus yang lebih baik, menurut laman berita kesihatan Everyday Health.

Minum air ketika letih pada sebelah petang

Daripada mencapai kopi atau gula-gula untuk melewati pukul 3 petang. terhempas, segelas air mungkin jawapannya. Kajian 2019 mendapati bahawa dehidrasi bukan sahaja menyebabkan keletihan, tetapi juga menjejaskan mood, menjadikan anda mudah marah dan sedih.

Sakit kepala, khususnya, boleh menjadi tanda awal dehidrasi. Kajian 2020 mendapati bahawa minum lebih banyak air mengurangkan keterukan dan kekerapan migrain.

Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam

Pakar mengesyorkan minum air secara kerap sebelum bersenam, terutamanya jika anda sedang bersiap untuk melakukan aktiviti berat. Untuk senaman sederhana, anda perlu minum segelas kecil air 30 minit sebelum bersenam, teguk air semasa senaman dan rehidrasi selepas berpeluh untuk mengurangkan kekejangan dan memulihkan otot.

Minum air sebelum tidur

Sebilangan kecil air (0.5 - 1 cawan) membantu mengelakkan mulut kering dan kekejangan malam. Tetapi minum terlalu banyak boleh mengganggu tidur kerana terpaksa bangun untuk ke bilik air, menurut Times Of India.

Oleh itu, minum air pada masa yang betul bukan sahaja membantu penghadaman, mengekalkan tenaga, dan mengurangkan berat badan, tetapi juga melindungi jantung dan memperbaiki kulit. Pakar mengesyorkan mengutamakan air suam atau air pada suhu bilik, dan mengehadkan air ais untuk mengelakkan sakit tekak.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm