Apa yang patut dan tidak boleh dimakan selepas bersenam?

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Selain diet dan senaman, inilah rahsia untuk hidup lebih lama; Adakah anda perlu makan sambil berdiri?

Apa yang perlu dimakan selepas bersenam untuk pemulihan otot yang cepat?

Selepas bersenam, badan memerlukan tenaga dan protein untuk memulihkan otot dan mencapai prestasi yang optimum.

Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa apabila anda bersenam, badan anda membakar banyak karbohidrat - "sumber bahan api utama untuk otot anda."

Dalam masa 2 jam selepas bersenam, anda perlu makan makanan seperti pisang, telur, ayam...

Karbohidrat dan protein adalah dua nutrien penting yang perlu diutamakan selepas bersenam. Karbohidrat membantu membekalkan tenaga kepada badan dan menambah simpanan glikogen yang telah habis semasa bersenam. Sumber karbohidrat yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kentang, keledek, lentil, beras perang, dan oat.

Protein membantu membaiki dan membina semula otot yang rosak semasa bersenam. Sumber protein yang sihat termasuk ikan, daging tanpa lemak, telur...

Menurut Barbara Olendzki, profesor bersekutu sains kesihatan di UMass Chan School of Medicine (USA), anda harus menjauhi makanan dan minuman tinggi gula, makanan yang kaya dengan lemak tepu atau minyak terhidrogenasi, makanan ringan, makanan bergoreng dan makanan yang telah diproses berkali-kali . Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 2 Februari .

Selain diet dan senaman, berikut adalah rahsia untuk hidup lebih lama.

Umum mengetahui bahawa pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap adalah dua kunci terpenting untuk awet muda.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini, seorang doktor telah mendedahkan rahsia yang sangat mudah dan mudah yang anda boleh mula lakukan hari ini untuk menambah bertahun-tahun dalam hidup anda.

Terdapat satu rahsia yang sangat mudah dan mudah yang anda boleh mula lakukan hari ini untuk menambah tahun dalam hidup anda.

Ia bukan genetik, ia bukan senaman, ia bukan diet, ia bukan kerjaya anda, ia bukan wang, ia bukan IQ anda, ia tidak terkenal, kata Dr Nighat Arif, seorang doktor dengan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK. Rahsia awet muda adalah lebih mudah. Ia adalah hubungan yang positif. Ini menjadikan kita lebih bahagia, lebih sihat dan hidup lebih lama.

Namun, bukan Nighat Arif seorang sahaja yang menekankan kepentingan hubungan yang bahagia. Ini juga disahkan oleh kajian berprestij dari universiti terkenal dunia .

Kajian selama 85 tahun oleh Universiti Harvard (AS) juga telah menemui rahsia untuk menjadikan kita lebih bahagia dan hidup lebih lama. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 2 Februari.

Adakah anda perlu makan sambil berdiri?

Disebabkan kesibukan kerja, ramai yang kerap makan sambil berdiri. Cara pemakanan ini dapat membantu menjimatkan masa dan membantu melakukan aktiviti ringan selepas lama duduk di tempat kerja.

Namun, ramai yang percaya bahawa makan sambil berdiri tidak baik untuk kesihatan anda. Menurut laman web kesihatan Healthline (USA), makan sambil berdiri mempunyai kebaikan dan keburukan.

Orang yang mengalami refluks sering dinasihatkan untuk berdiri tegak dan elakkan bersandar atau membongkok semasa makan dan selama beberapa jam selepas makan.

Makan sambil berdiri boleh melancarkan penghadaman. Postur semasa makan boleh menjejaskan keupayaan untuk mencerna makanan. Sehubungan itu, bagi orang yang makan sambil duduk atau berbaring, makanan dihadam lebih perlahan berbanding ketika mereka berdiri.

Kajian 2017 mendapati bahawa makan makanan yang mengandungi protein sambil duduk tegak membantu perut bekerja lebih cepat berbanding ketika berbaring, membantu badan mencerna protein dengan lebih baik, meningkatkan keupayaan untuk membekalkan asid amino penting dalam darah.

Makan sambil berdiri boleh membantu anda kehilangan lemak. Menurut kajian 2018, berdiri selama 6 jam membakar 54 lebih kalori daripada duduk. Menurut Healthline , jika anda menggabungkan berdiri dan makan, anda boleh menurunkan berat badan dari masa ke masa, dan ia juga mempercepatkan metabolisme badan anda.

Kurangkan refluks dan pedih ulu hati. Refluks asid berlaku apabila kandungan perut mengalir semula ke esofagus. Ini boleh menyebabkan rasa terbakar di bahagian tengah dada, biasanya dikenali sebagai pedih ulu hati.

Penghidap refluks sering dinasihatkan untuk berdiri tegak dan elakkan bersandar atau membongkok semasa makan dan selama beberapa jam selepas makan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm