Kesan yang tidak dijangka selepas 10 minit urut kaki sebelum tidur

Mengurut kaki anda sebelum tidur setiap hari boleh mengurangkan tekanan, sakit kepala, meningkatkan peredaran dan membantu badan anda kekal sihat dan fleksibel.

Doktor Le Thien Kim Huu, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Kampus 3, berkata kaki kanan digunakan agak banyak sepanjang hari tetapi sering tidak diberi perhatian sewajarnya.

Dr. Huu mengesyorkan agar setiap orang membiasakan diri mengurut kaki sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur. Kaedah kecil ini boleh membawa manfaat kesihatan yang besar, membantu tubuh menjadi sihat, fleksibel dan mengurangkan tekanan dengan sangat berkesan.

Memperbaiki peredaran darah

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan peredaran darah berkurangan. Urutan kaki yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah ke bahagian yang jauh dari jantung seperti kaki dan lengan serta mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan vena varikos di kaki.

Mengurut kaki secara kerap dengan minyak kelapa dan air suam sebelum tidur membantu melegakan saraf, mengurangkan kaki resah dan gelisah pada waktu malam.

Meningkatkan tekanan darah

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu menghabiskan 10 minit sehari untuk mengurut kaki mereka sebelum tidur. Merehatkan seluruh badan membantu mengurangkan kebimbangan dan mengawal tahap tekanan darah.

Mengurangkan asid laktik dalam badan

Fenomena pedih semasa bersenam sebenarnya disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam otot. Apabila anda bersenam terlalu kuat, seperti lari pecut, asid laktik akan terhasil.

Biasanya, tisu badan menghilangkan asid ini dengan serta-merta, tetapi apabila bergerak secara berterusan semasa bekerja dan bersenam, asid laktik dihasilkan terlalu cepat, dan tisu tidak dapat menghapuskannya dalam masa, menyebabkan kesakitan dan keletihan. Untuk menghilangkan obsesi ini, anda harus mengurut kaki anda sekurang-kurangnya 20 minit setiap malam untuk memperbaiki tisu otot dan mengurangkan ketegangan otot apabila banyak bersenam.

Melegakan sakit seluruh badan

Urutan kaki boleh melegakan sakit sendi katanya. Fokus pada titik pada tumit dan tapak kaki untuk hasil yang lebih baik.

Menyembuhkan sakit kepala

Hanya urut kaki selama 15 minit sehari dan anda akan rasa sakit kepala dan migrain hilang. Kaedah ini membantu menenangkan saraf di otak, melegakan otot, dan mengurangkan kesakitan dengan sangat berkesan.

Mengurangkan bengkak pada wanita hamil

Perkara yang menghantui ibu hamil dalam tempoh 3 bulan terakhir kehamilan ialah fenomena penahanan air dan edema pada kaki. Melakukan urutan kaki dengan kerap setiap hari membantu menggalakkan cecair terkumpul di kaki untuk kembali ke buah pinggang dan dibuang melalui sistem perkumuhan.

Teknik urutan kaki yang mudah

- Urut tapak kaki

Kedudukan duduk, kaki kiri diletakkan di atas lutut kanan, tangan kiri memegang kaki, tangan kanan ditekan pada tapak kaki, menggosok dan menggosok kaki secara memanjang sebanyak 20 kali, dari ringan ke kuat, dari perlahan ke cepat. Kaki menjadi baik apabila dipanaskan secara beransur-ansur.

Kemudian gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda untuk memerah perlahan-lahan jari kaki, secara beransur-ansur memerah ke tumit selama kira-kira 5 minit. Gunakan jari telunjuk anda untuk menekan titik Yongquan (tengah tapak kaki).

Seterusnya, letakkan hujung ibu jari anda berserenjang dengan tapak kaki anda, tekan sehingga anda merasakan sensasi, kemudian urut titik itu mengikut arah jam. Titik ini mempunyai kesan menurunkan tekanan darah, menguatkan buah pinggang, dan merawat sakit belakang dan sakit lutut.

Tukar kaki, lakukan urutan yang sama seperti di atas.

Urut tapak kaki anda. Foto: Perubatan — Urut tapak kaki. Foto: *Freepik*

- Urut bahagian tapak kaki

Kedudukan duduk, kaki kiri bengkok, lutut bengkok, kaki rata di atas kerusi. Gunakan tapak tangan kanan untuk menekan pada punggung kaki, sapu tangan kiri di sepanjang sendi buku lali 20-30 kali.

Kemudian gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda (kedua-dua tangan) untuk meramas perlahan-lahan jari di antara jari kaki selama 5 minit, tekan di sepanjang bahagian atas kaki dengan setiap jari kaki, kemudian tepuk perlahan pada bahagian atas kaki.

Seterusnya, gunakan ibu jari anda untuk menekan titik Jiexi (di antara lipatan buku lali), titik Taichong (antara jari kaki pertama dan kedua, naik dua buku jari), dan titik Zulinqing (antara jari keempat dan kelima, naik dua buku jari). Setiap kali anda menekan selama kira-kira satu minit pada setiap titik.

Kaki ganti, urut selama kira-kira 20 minit setiap kali pada siang hari. Lakukan ini dua kali sehari. Juga menggabungkan berjalan. Pergi berkaki ayam dan pijak kerikil kecil, yang mempunyai kesan menekan pada titik akut pada tapak kaki.