Punca dan pencegahan kekejangan kaki

Kekejangan kaki bukan perkara biasa dan boleh menyebabkan kesakitan yang tajam kepada ramai orang. Bukan sahaja tidak selesa, kekejangan kaki juga boleh berulang dengan kerap jika puncanya tidak ditemui dan diselaraskan dengan segera.

Kekejangan kaki lebih biasa apabila kita semakin tua, kata Caitlin Lewis, MD, seorang doktor perubatan sukan di AS. Walaupun mereka boleh menjadi tidak selesa, kekejangan kaki jarang berbahaya, menurut Klinik Cleveland .

Kekejangan kaki berlaku apabila otot di kaki anda mengecut secara tidak terkawal, selalunya disebabkan oleh peredaran yang lemah, ketidakseimbangan elektrolit, atau kelemahan otot. Berikut adalah beberapa sebab biasa yang perlu diperhatikan.

Latihan berlebihan

Latihan berlebihan atau overtraining tanpa pemanasan dan regangan yang mencukupi akan menyebabkan keletihan otot, yang membawa kepada kekejangan dan kecederaan. Semasa bersenam, anda harus berehat dengan betul dan tidak cuba menahan kesakitan.

Latihan berlebihan tanpa pemanasan dan regangan yang mencukupi akan menyebabkan keletihan otot, yang membawa kepada kekejangan dan kecederaan.

Foto: AI

Memakai kasut yang salah boleh menyebabkan kekejangan.

Memakai kasut yang terlalu ketat atau terlalu kecil boleh menyebabkan kaki anda menjadi kaku, kebas dan jari kaki anda melengkung. Ini menjejaskan peredaran darah dan menyebabkan kekejangan.

Peredaran darah yang lemah

Apabila aliran darah ke kaki disekat, mereka terdedah kepada kebas, kesemutan, dan kekejangan.

Walau bagaimanapun, beberapa masalah peredaran darah menyebabkan kesakitan yang terasa seperti kekejangan, jadi jika anda melihat peningkatan kesakitan semasa berjalan atau mengalami kekejangan yang berterusan, jangan abaikan mereka dan berjumpa doktor anda.

Dehidrasi

Dehidrasi menyebabkan badan kehilangan peredaran darah dan keseimbangan elektrolit, yang boleh menyebabkan kekejangan, sembelit, dan masalah lain.

Kekurangan elektrolit

Bahan seperti kalsium, natrium, kalium dan magnesium adalah penting untuk pengecutan dan kelonggaran otot. Apabila bahan ini kurang, badan terdedah kepada kekejangan di kaki atau lokasi lain.

Kesan sampingan ubat

Ubat-ubatan tertentu, seperti statin dan diuretik, boleh menyebabkan kekejangan. Jika anda baru mula mengambil ubat baru dan mengalami kekejangan, beritahu doktor anda.

Kaki rata

Orang yang mempunyai kaki rata (tiada gerbang) terdedah kepada kekejangan kronik. Jika anda berada dalam kumpulan ini, anda harus melakukan regangan secara teratur dan gunakan insole yang menyokong untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan tekanan.

Apabila anda mengalami kekejangan kaki, anda ingin melegakan kesakitan dengan cepat dan mengelakkannya daripada berulang. Anda boleh menggunakan kompres hangat, urut perlahan-lahan, minum air secukupnya dan berjalan perlahan-lahan.

Di samping itu, anda harus memilih kasut yang sesuai, menyokong lengkungan anda, meningkatkan regangan harian, dan makan diet berkhasiat untuk membekalkan kalsium, kalium, magnesium, dan natrium.

Jika kekejangan kerap berlaku dan kesakitan berterusan, berjumpa doktor anda untuk pemeriksaan dan rawatan tepat pada masanya.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm