Pada hakikatnya, lebih lama anda bersenam, lebih sihat anda. Apa yang penting ialah kesesuaian dengan keadaan fizikal anda, matlamat dan keupayaan untuk mengekalkannya dalam jangka masa panjang.
30 minit sehari telah membawa banyak manfaat.
Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang dewasa harus menyasarkan senaman intensiti sederhana selama kira-kira 150–300 minit seminggu. Jika dibahagikan sama rata, ini bermakna kira-kira 20–45 minit sehari.
Aktiviti mudah seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang ringan, yoga atau berjoging perlahan semuanya dianggap sebagai senaman yang bermanfaat. Senaman berintensiti tinggi atau menghabiskan berjam-jam di gim tidak semestinya dianggap "cukup".
Banyak kajian menunjukkan bahawa mengekalkan rutin senaman yang kerap meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan risiko obesiti dan diabetes, dan juga menggalakkan kesejahteraan mental yang positif dan tidur yang lebih lena.
Senaman yang kerap dan jarang adalah lebih baik daripada latihan berlebihan.
Satu kejadian yang biasa berlaku ialah ramai orang berlatih dengan sangat keras dalam beberapa hari pertama tetapi cepat berputus asa kerana mereka terlalu letih atau tidak dapat menguruskan masa mereka.
Jurulatih kecergasan mencadangkan bahawa badan bertindak balas dengan lebih baik terhadap senaman harian yang konsisten daripada melakukan senaman secara intensif untuk jangka masa pendek. Mengekalkan hanya 30 minit sehari, 5 hari seminggu, memberikan hasil yang jauh lebih positif daripada sekadar "mengejar" senaman pada hujung minggu.
Latihan berlebihan juga boleh menyebabkan keletihan yang berpanjangan, sakit otot, insomnia atau peningkatan risiko kecederaan. Ini terutamanya benar bagi pemula, kerana peningkatan intensiti terlalu cepat sering menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri.
Tempoh senaman akan berbeza-beza bergantung pada matlamat.
Jika matlamatnya hanyalah untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan fleksibiliti, senaman selama kira-kira 20–30 minit setiap hari adalah agak sesuai.
Sementara itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan biasanya memerlukan sesi senaman yang lebih lama, sekitar 45–60 minit, digabungkan dengan diet yang betul. Senaman kardio yang diselang-seli dengan latihan kekuatan secara amnya dianggap lebih berkesan daripada berjoging sahaja.
Bagi mereka yang berlatih untuk membina otot, tempohnya boleh antara 45–90 minit bergantung pada pelan latihan. Walau bagaimanapun, keberkesanan bukan sahaja bergantung pada masa latihan tetapi juga pada pemakanan, tidur dan keupayaan pemulihan badan.
Ia bukan sekadar bersenam; badan perlu aktif sepanjang hari.
Sejam di gim mungkin tidak mencukupi jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk di hadapan skrin komputer.
Ramai pakar menggalakkan pekerja pejabat untuk berdiri dan berjalan-jalan selepas setiap 45–60 minit bekerja, dengan menggabungkan berjalan kaki atau senaman ringan sepanjang hari untuk mengurangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif.
Perubahan kecil seperti menaiki tangga, berjalan selepas makan atau melakukan senaman ringan di rumah boleh menyumbang kepada peningkatan kesihatan jangka panjang.
Perkara penting ialah mencari rentak pergerakan yang betul.
Bukan semua orang perlu melakukan senaman intensiti tinggi atau mencapai matlamat kecergasan yang mencabar. Bagi kebanyakan orang, mengekalkan badan yang sihat, tidur yang lena dan mempunyai keadaan mental yang positif sudah menjadi satu pencapaian yang berbaloi.
Oleh itu, senaman tidak seharusnya menjadi tekanan untuk "membakar kalori" atau memaksa diri terlalu keras. Jadual senaman yang sesuai dengan gaya hidup anda dan boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang adalah perkara yang paling penting.
Sumber: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Komen (0)