536411753 122194288358096694 745977394870019449 N

Jadi, bagaimanakah anda perlu bersenam untuk mengurangkan risiko strok?

Strok berlaku apabila aliran darah ke otak terganggu akibat penyumbatan pada saluran darah di otak (cerebral infarction) atau saluran darah pecah di otak (cerebral hemorrhage). Faktor risiko utama termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dislipidemia, obesiti, merokok, dan kurang bersenam.

Aktiviti fizikal yang kerap mempunyai banyak faedah langsung dalam pencegahan strok:

Menstabilkan tekanan darah: senaman membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan beban pada saluran darah serebrum.
Memperbaiki lipid darah: meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Kawalan berat badan: Mencegah obesiti, salah satu faktor risiko utama untuk strok.
Menstabilkan gula dalam darah: meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Memperbaiki peredaran darah dan kesihatan kardiovaskular, mengekalkan saluran darah anjal, dan mengehadkan pembentukan bekuan darah.

Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan risiko strok?

Tidak semua sukan sesuai untuk semua orang, terutamanya orang pertengahan umur, warga emas atau mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Berikut adalah beberapa bentuk senaman yang selamat dan berkesan:

1. Senaman aerobik (kardiovaskular).

Berjalan pantas, berjoging ringan, berbasikal, berenang, menari.

Tempoh: 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari/minggu.

Kesan: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah.

2. Senaman kekuatan otot

Berat ringan, jalur rintangan, tekan tubi lembut.

Kekerapan: 2–3 sesi/minggu.

Membantu mengekalkan otot, mengawal gula dalam darah, meningkatkan metabolisme.

3. Latihan fleksibiliti dan keseimbangan

Yoga, tai chi, regangan.

Faedah: meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko jatuh – faktor penting untuk warga emas.

Berapa banyak senaman yang mencukupi?

Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO):

Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti cergas setiap minggu.
Boleh dibahagikan kepada beberapa sesi (20–30 minit setiap satu).
Orang yang tidak aktif harus bermula dengan perlahan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan dan beban kardiovaskular.

Nota semasa bersenam untuk mencegah strok

Memanaskan badan selama 5–10 minit sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas bersenam untuk melindungi sistem kardiovaskular anda.
Minum air yang mencukupi, elakkan bersenam di persekitaran yang terlalu panas atau terlalu sejuk.
Jangan terlalu bersenam atau memaksa diri secara tiba-tiba, terutamanya bagi penghidap penyakit jantung.
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, dan dislipidemia harus berunding dengan doktor sebelum memulakan rejimen senaman.
Sekiranya terdapat tanda-tanda luar biasa seperti sakit dada, sesak nafas, pening, hentikan segera dan berjumpa doktor.

Gabungkan senaman dengan gaya hidup sihat

Senaman hanya paling berkesan apabila digabungkan dengan gaya hidup saintifik :

Makan banyak sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh.
Hadkan garam, makanan bergoreng, dan makanan tinggi kolesterol.
Dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan yang berpanjangan.
Berhenti merokok, hadkan alkohol.

buat kesimpulan

Bersenam dengan betul adalah cara yang mudah, selamat dan berkesan untuk mengurangkan risiko strok. Selepas umur 40 tahun, setiap orang harus mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap, digabungkan dengan pemakanan dan gaya hidup sihat untuk melindungi kesihatan kardiovaskular dan otak.

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau pernah mengalami serangan iskemia sementara (TIA), berbincang dengan doktor anda tentang rejimen senaman yang sesuai. Menjadi proaktif hari ini adalah kunci untuk mencegah strok masa depan.

Sumber: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/