Ubah 5 tabiat minum kopi untuk mengurangkan lemak dan meremajakan badan anda.

Kopi telah terbukti bukan sahaja membantu anda kekal cergas tetapi juga mempunyai kesan pembakaran lemak dan peremajaan badan jika diminum dengan betul.

Makan sarapan pagi atau snek yang kaya dengan protein sebelum minum kopi. (Imej yang dicipta oleh AI untuk tujuan ilustrasi sahaja)

Menurut Eating Well , satu kajian pada tahun 2025 yang melibatkan 45,000 orang menunjukkan bahawa mereka yang minum kopi (purata 1.7 cawan sehari) mempunyai lemak viseral yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang tidak minum kopi.

Pakar telah lama percaya bahawa keupayaan kafein untuk meningkatkan metabolisme adalah sebab utama mengapa kopi boleh menggalakkan penurunan berat badan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kopi boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 5-20% sekurang-kurangnya 3 jam selepas diminum.

Walau bagaimanapun, untuk memaksimumkan manfaat ini, perlu minum kopi dengan betul dan mengelakkan tabiat berikut:

1. Minum kopi terlalu lewat pada siang hari.

Minum kopi terlalu lewat boleh menjejaskan tidur dengan menyukarkan anda untuk tidur lena atau tidur lena, kerana kafein mempengaruhi sistem saraf dan kesannya boleh berlarutan selama beberapa jam.

Tidur adalah penting untuk pencegahan penyakit, meningkatkan mood, daya tumpuan dan fungsi imun. Tambahan pula, kualiti tidur yang buruk boleh mengganggu keseimbangan hormon, yang membawa kepada peningkatan pengumpulan lemak dan kesukaran yang lebih besar untuk mengawal pengambilan makanan harian.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk berhenti minum kopi sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur untuk mengoptimumkan kualiti tidur.

"Beralih kepada kopi tanpa kafein selepas jam 2 petang atau dalam situasi di mana anda perlu berjaga-jaga pada separuh masa kedua hari," cadang Melissa Prest, pakar di Institut Pemakanan dan Dietetik Kebangsaan di AS.

2. Minum kopi yang tidak ditapis.

Kopi yang dibancuh menggunakan French Press, Ibrik (pembuat kopi Turki) atau Espresso dikelaskan sebagai kopi tanpa penapis.

Kelemahan kaedah pengekstrakan yang kuat ini ialah ia boleh menyebabkan peningkatan tahap kolesterol LDL dengan penggunaan biasa kerana ia tidak menyingkirkan minyak yang terdapat dalam kopi, meninggalkan tahap diterpena yang tinggi, terutamanya kahweol dan cafestol.

Bahan-bahan ini semua boleh meningkatkan tahap trigliserida dan tahap kolesterol LDL.

Sebaliknya, memilih kopi yang dibancuh melalui penapis kertas atau beg penapis akan membantu menyingkirkan bahan-bahan ini, sekali gus mengehadkan peningkatan tahap kolesterol jahat.

3. Menambah terlalu banyak gula dan susu ke dalam kopi.

Menambah terlalu banyak susu pekat, susu manis atau pemanis lain ke dalam secawan kopi anda boleh meningkatkan jumlah pengambilan gula dan kalori anda.

Tabiat mengambil terlalu banyak gula dan produk tenusu bukan sahaja menyebabkan pertambahan berat badan, pengumpulan lemak dan peningkatan risiko obesiti, tetapi juga menyebabkan keradangan kronik dan meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan gula dalam darah dan tekanan darah.

Gula yang berlebihan juga mengganggu keseimbangan mikrobiom usus dan boleh memburukkan lagi banyak gejala penyakit.

Sebaliknya, biasakan minum kopi hitam atau kopi hitam cair (americano), hadkan pemanis atau utamakan susu berasaskan tumbuhan dan pemanis semula jadi seperti madu atau nektar kelapa.

4. Minum kopi sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.

Masa optimum untuk minum kopi bergantung kepada banyak faktor individu seperti kadar metabolisme kafein setiap orang, umur, pekerjaan, jenis kopi tertentu, dan penggunaan ubat-ubatan atau suplemen.

Oleh itu, tiada masa tetap yang sesuai untuk semua orang. Walau bagaimanapun, sama seperti minum kopi sebelum tidur, minum kopi sebaik sahaja bangun tidur juga tidak digalakkan.

Tabiat ini boleh menjejaskan adenosina, sejenis neurotransmiter yang mempengaruhi irama sirkadian dan kitaran tidur-jaga.

Untuk meminimumkan kesan ini, Debbie Petitpain, jurucakap Institut Pemakanan dan Dietetik, mengesyorkan minum secawan kopi pertama anda 60-90 minit selepas bangun tidur.

Debbie mencadangkan, "Sementara itu, minumlah sedikit air, nikmati cahaya semula jadi, dan lakukan sedikit senaman ringan untuk membantu badan anda bangun secara semula jadi."

5. Minum kopi dan bukannya makan.

Sesetengah orang minum kopi dan bukannya makan, sama ada untuk penurunan berat badan atau pilihan peribadi, tetapi ini tidak digalakkan. Kopi boleh membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak dengan lebih berkesan kerana sifat termogeniknya dan keupayaannya untuk mempercepatkan metabolisme, tetapi ia tidak mengandungi nutrien yang mencukupi untuk menggantikan makanan.

Sebaiknya minum kopi selepas makan, seperti sarapan pagi, untuk memberi manfaat kepada metabolisme anda dan mengawal paras gula dalam darah anda dengan lebih baik.

Minum kopi semasa perut kosong boleh mempercepatkan penyerapan kafein, memberikan anda kesedaran serta-merta; walau bagaimanapun, minuman berasid ini, dengan pH 4.8-5.1, boleh meningkatkan risiko kerengsaan asid perut, menyebabkan pedih ulu hati dan loya.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk bersarapan atau mengambil snek ringan yang kaya dengan protein sebelum minum kopi.

Sumber: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html