Tabiat pemakanan dan gaya hidup yang baik membantu meningkatkan daya ingatan

Ingatan ialah keupayaan untuk mengekalkan maklumat daripada persekitaran luaran yang mempengaruhi tubuh melalui deria, direkod dan disimpan oleh badan. Tempat utama untuk menyimpan maklumat adalah di dalam struktur otak, maklumat ini akan dikeluarkan semula, dieksploitasi dan digunakan oleh badan apabila perlu.

Intipati ingatan adalah penubuhan sambungan saraf sementara di otak. Asas fisiologi ingatan ialah proses membentuk, menyimpan, menyatukan dan memulihkan sambungan saraf sementara.

Terdapat banyak jenis ingatan. Orang boleh mengklasifikasikan ingatan berdasarkan pembentukan ingatan (mengikut klasifikasi ini, ingatan termasuk: ingatan ikonik, ingatan motor, ingatan emosi, ingatan logik linguistik), atau mengelaskan ingatan berdasarkan tempoh ingatan (mengikut klasifikasi ini, ingatan termasuk ingatan jangka pendek, ingatan jangka panjang).

Faktor yang mempengaruhi ingatan

Banyak faktor mempengaruhi ingatan, termasuk faktor luaran, persekitaran dan faktor dalaman. Sebaliknya, jumlah maklumat, kandungan dan bentuk maklumat yang diterima juga merupakan faktor penting yang membantu membentuk ingatan dengan mudah dan bertahan lama.

Pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat yang aktif akan menghasilkan keadaan fizikal dan mental yang terbaik.

Tabiat pemakanan dan gaya hidup yang baik membantu meningkatkan daya ingatan.

Dalam kehidupan seharian kita, kita boleh melupakan perkara seperti kunci, cermin mata, pen dan tempat kita meletakkan telefon. Fenomena ini boleh dihadkan jika perkara-perkara ini sentiasa disimpan dengan kemas dan kemas, dengan tempat yang ditetapkan. Orang ramai juga boleh berlatih untuk mempunyai ingatan yang baik dengan merancang kerja mereka, menyusun dan meletakkan sesuatu dengan kemas dan kemas.

Untuk mempunyai ingatan yang baik, kita perlu mempromosikan kedua-dua faktor dalaman dan luaran, baik dalam latihan untuk mengekalkan gaya hidup yang kemas dan kemas, dan dalam mengatur kerja secara saintifik dan dengan rancangan.

Pemakanan yang baik untuk otak

Diet yang munasabah akan membekalkan badan kita dengan tenaga yang mencukupi, mikronutrien, dan bahan yang sangat aktif yang memainkan peranan yang sangat penting dalam ingatan, seperti: omega-3; omega-6; fosfolipid; dan asid amino.

Lemak penting (omega-3 dan omega-6): Ini adalah lemak penting, yang merupakan blok binaan sel saraf. Otak juga memerlukan lemak tepu dan kolesterol, tetapi kerana badan boleh mensintesisnya, ia tidak kekurangan. Omega-3 dan omega-6 mudah kekurangan, jadi ia mesti diambil dari luar melalui diet. Lemak penting ini terdapat dalam ikan dan biji berminyak.

Fosfolipid: Ini adalah kawan baik ingatan anda. Lemak menyelubungi saraf anda, menggalakkan penghantaran isyarat yang lancar dalam otak anda. Walaupun badan anda boleh membuat fosfolipid dengan sendirinya, adalah baik untuk mengambil sedikit dalam diet anda. Fosfolipid terdapat dalam kuning telur dan daging organ.

Asid amino: Ini adalah blok binaan neurotransmitter (bahan yang membawa isyarat dari satu sel saraf ke sel saraf yang lain) dan oleh itu penting. Asid amino ini terdapat dalam makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, soya, dan kekacang lain.

Selain itu, banyak mikronutrien juga secara langsung atau tidak langsung menyumbang untuk meningkatkan dan mengekalkan ingatan, contohnya, zat besi adalah mikronutrien penting yang terlibat dalam proses pengeluaran darah. Kita tidak akan dapat menyerap maklumat dengan baik sekiranya badan sentiasa letih dan mengantuk akibat anemia pemakanan.

Memahami faktor-faktor yang berkaitan dengan pembentukan dan pemeliharaan ingatan, kita akan mengalami perubahan positif, terutamanya dalam tabiat pemakanan dan gaya hidup, supaya sentiasa mengekalkan kesihatan terbaik dan fikiran yang jernih. Itulah syarat asas untuk membantu anda mempunyai ingatan yang baik.

Komen (0)