Cari suhu bilik yang sesuai untuk tidur yang lena

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Doktor menunjukkan makanan yang kaya dengan antioksidan yang membantu meningkatkan umur panjang; Kesilapan yang perlu dielakkan semasa berjalan, adakah anda melakukannya?; Punca dan cara mengatasi rambut gugur...

Pakar memberi amaran: Tidur pada suhu ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi

Kehidupan moden yang sibuk menyebabkan ramai orang kurang tidur. Tidak cukup tidur setiap malam membawa kepada banyak masalah kesihatan kronik, termasuk penyakit jantung dan buah pinggang, darah tinggi, kencing manis...

Walaupun ramai orang tahu bahawa mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru dari skrin dan mengelakkan kafein akan membantu mereka tertidur dengan lebih cepat, ada yang mungkin tidak menyedari kepentingan suhu yang betul semasa tidur.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 7 jam tidur setiap malam, tetapi ramai orang tidak mendapat cukup.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 7 jam tidur setiap malam, tetapi ramai orang tidak mendapat cukup. Tidak cukup tidur setiap malam membawa kepada banyak masalah kesihatan kronik, termasuk penyakit jantung dan buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes, strok, obesiti dan kemurungan.

Dalam temu bual, perunding tidur yang berpangkalan di UK Dave Gibson berkongsi pandangannya tentang cara suhu mempengaruhi tidur.

Suhu yang lebih sejuk boleh membantu anda tertidur dengan lebih mudah kerana suhu teras badan anda perlu turun, biasanya kira-kira 1°C, untuk memulakan tidur yang nyenyak, jelas Gibson. Itulah sebabnya pakar sering menasihati orang ramai untuk memastikan persekitaran bilik tidur mereka sejuk, gelap dan sunyi, mewujudkan keadaan ideal untuk tidur malam yang nyenyak.

Dan suhu selamat untuk tidur adalah sekitar 18 darjah Celsius. Terutama, lebih rendah daripada ini akan menyebabkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan masalah pernafasan.

Titik potong 18°C ​​adalah berdasarkan kesimpulan kumpulan kerja Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebelum ini, yang mendapati suhu paling selamat adalah antara 18 dan 24°C, menurut Perpustakaan Perubatan Negara (NIH) AS. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 20 Oktober .

Pakar: Kesilapan berjalan untuk dielakkan, adakah anda melakukannya?

Adakah anda berjalan setiap hari untuk bersenam? Jika ya, pastikan anda mempunyai bentuk yang baik dan kasut yang selesa. Berikut adalah beberapa tabiat berjalan kaki yang tidak baik untuk dielakkan.

Tabiat berjalan kaki yang buruk boleh menjejaskan keselesaan, kesihatan dan keseluruhan pengalaman berjalan anda. Jadi, sebelum anda memulakan perjalanan berjalan kaki anda, pelajari tentang tabiat buruk yang perlu anda patahkan.

Walaupun mudah, ramai orang masih melakukan beberapa kesilapan ketika berjalan.

Kasut yang tidak sesuai. Kasut yang tidak sesuai boleh menjadi tidak selesa dan bahkan berbahaya, kata pakar kecergasan Aminder Singh, MD, dari India. Pakai kasut yang sesuai, selesa dan mempunyai lebar yang cukup di bahagian hadapan untuk membolehkan jari kaki anda merebak secara semula jadi. Ini boleh mengurangkan risiko anda melepuh dan masalah lain yang berkaitan dengan kaki.

Postur yang lemah. Untuk berjalan dengan berkesan, adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkok. Ini menggalakkan pernafasan yang lebih baik, mengurangkan ketegangan belakang, dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan.

Tengok bawah. Apabila berjalan, ramai orang cenderung merenung kaki atau telefon bimbit mereka, yang boleh menegangkan leher dan belakang dan menyebabkan mereka tidak menyedari persekitaran mereka. Pandang lurus ke hadapan untuk mengekalkan postur tegak dan berhati-hati dengan persekitaran anda. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 20 Oktober.

Punca dan cara mengatasi rambut gugur

Rambut yang cantik dan sihat akan membawa keyakinan kepada ramai orang. Ramai orang mengimpikan mempunyai rambut yang lebat dan berkilat tetapi keguguran rambut sering berlaku.

Lelaki sering bimbang tentang menjadi botak, manakala wanita bimbang tentang keguguran rambut. Selain penuaan, terdapat beberapa faktor lain yang menyebabkan keguguran rambut.

Dr. Rinky Kapoor, pakar dermatologi kosmetik di India, berkongsi punca dan ubat yang biasa untuk keguguran rambut.

Bagi wanita, mengandung, bersalin, menopaus... akan membawa kepada beberapa perubahan hormon, menyebabkan rambut gugur.

Punca rambut gugur

Pertama, bagi wanita, kehamilan, bersalin, dan menopaus akan membawa kepada beberapa perubahan hormon, menyebabkan keguguran rambut. Sebarang ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan keguguran rambut pada wanita.

Kedua, tekanan dan genetik juga merupakan faktor yang mempengaruhi kesihatan rambut.

Ketiga, kekurangan biotin, folat, vitamin B12, dan riboflavin boleh menyebabkan keguguran rambut. Anda boleh menambah nutrien ini melalui diet anda.

Keempat, keguguran rambut boleh disebabkan oleh masalah kesihatan kulit kepala. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa pakar dermatologi untuk rawatan yang betul.

Kelima, ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk merawat arthritis, kemurungan, tekanan darah tinggi, dan kanser boleh meningkatkan risiko keguguran rambut.

Keenam, terlalu menggunakan produk penjagaan rambut, mengikat rambut terlalu ketat atau kerap menggayakan rambut akan merosakkan rambut anda. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm