Keperluan magnesium harian berbeza mengikut umur dan jantina. Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 400-420 mg magnesium setiap hari, manakala wanita memerlukan 310-400 mg, menurut laman web kesihatan Health .
Menambah magnesium melalui makanan semulajadi, terutamanya buah-buahan, adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan.
Banyak buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium.
Foto: AI
Jillian Kubala, pakar pemakanan Amerika, berkongsi beberapa buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium.
Dinyanyikan
Kira-kira 150 gram buah tin mengandungi kira-kira 101 mg magnesium, bersamaan dengan 24% daripada keperluan harian.
Buah ini juga mengandungi serat, vitamin B6 dan kalsium, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sendi serta menyokong metabolisme.
Selain itu, polifenol dalam buah tin mempunyai sifat antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel dan mengurangkan keradangan.
Durian
243 gram durian membekalkan kira-kira 72.9 mg magnesium, iaitu 17% daripada keperluan harian.
Selain magnesium, durian juga kaya dengan vitamin C, kalium, dan vitamin B, yang membantu menyokong sistem imun, menggalakkan sintesis kolagen, dan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter di otak.
Buah markisa
236 gram buah markisa membekalkan kira-kira 68.4 mg magnesium, iaitu 16.2% daripada keperluan harian.
Selain itu, buah markisa adalah sumber vitamin A yang kaya, memenuhi kira-kira 16.7% daripada keperluan harian. Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan penglihatan, meningkatkan kesihatan sistem imun, dan menyokong pembangunan sel.
236 gram buah markisa menyediakan kira-kira 68.4 mg magnesium.
Foto: AI
buah nangka
165 gram nangka segar mengandungi kira-kira 47 mg magnesium, memenuhi 11% daripada keperluan harian.
Selain itu, nangka sangat kaya dengan potassium. Kedua-dua magnesium dan kalium memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mentega
Avokado adalah salah satu buah yang paling berkhasiat, kaya dengan lemak sihat, serat, dan mineral. 150 gram alpukat mengandungi kira-kira 43.5 mg magnesium, memenuhi 10.35% daripada keperluan harian.
Tidak seperti kebanyakan buah-buahan lain, alpukat rendah karbohidrat tetapi kaya dengan lemak tak tepu, yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga membantu mengawal paras gula dalam darah, mencegah diabetes, dan menyokong sistem penghadaman.
pisang
Kira-kira 150 gram pisang menyediakan kira-kira 40.6 mg magnesium, memenuhi 9.6% daripada keperluan harian.
Selain itu, pisang kaya dengan vitamin B6, yang membantu meningkatkan metabolisme, menyokong sistem imun, dan menghasilkan hemoglobin - komponen penting sel darah merah. Kandungan kalium dalam pisang juga membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
jambu batu
Jambu batu kaya dengan magnesium dan protein. 165 gram jambu batu membekalkan kira-kira 36.4 mg magnesium, iaitu 8.6% daripada keperluan harian.
Jambu batu juga merupakan salah satu buah yang paling kaya dengan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem imun, melindungi sel daripada kerosakan, dan menyokong penyerapan zat besi yang lebih cekap.
betik
145 gram betik mengandungi kira-kira 34.6 mg magnesium, memenuhi 8.2% daripada keperluan harian.
Selain magnesium, betik juga kaya dengan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid.
Khususnya, betik mengandungi jumlah likopena yang tinggi, yang membantu melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sumber: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
Komen (0)