Posisi yang membantu anda tidur dengan cepat.

Posisi tidur angkasawan membantu mengurangkan tekanan pada jantung dan tulang belakang, menjadikannya lebih mudah untuk orang ramai tertidur.

Januari merupakan masa apabila ramai orang mengalami insomnia dan meragam pada waktu malam. Menurut kajian oleh Cannabotech, carian untuk topik seperti "insomnia," "mengapa saya tidak boleh tidur," "muzik untuk membantu saya tidur," dan "pil tidur" meningkat paling mendadak pada bulan Januari.

Di sesetengah negara, orang ramai memilih Januari untuk menahan diri daripada alkohol dan minuman beralkohol, satu amalan yang dikenali sebagai "Januari Kering". Mereka yang menyertai cabaran ini mungkin sukar untuk tidur, walaupun untuk tempoh yang singkat. Dalam budaya Asia dan negara-negara yang meraikan Tahun Baru Cina, Januari selalunya merupakan masa yang sibuk dan tertekan, yang juga boleh menyumbang kepada insomnia.

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), setiap orang perlu tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk berjaga pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya mudah dicapai.

Lisa Artis, pakar tidur di The Sleep Charity, mencadangkan satu helah untuk membantu orang ramai tidur lebih cepat dan mudah: posisi tidur angkasawan, juga dikenali sebagai tidur "graviti sifar". Ditemui oleh saintis NASA, posisi ini mengurangkan tekanan pada tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keradangan dan memberikan pengalaman tidur yang lebih selesa.

Posisi tidur ala angkasawan. Foto: Zinus

Diinspirasikan oleh postur yang sering dilakukan oleh angkasawan di angkasa lepas, orang yang tidur harus mengangkat kedua-dua belah kaki, dengan kepala lebih tinggi daripada bahagian bawah badan, membentuk sudut kira-kira 120 darjah dengan tanah.

Posisi ini membantu mengurangkan dengkur dan meningkatkan pernafasan. Apabila anda berbaring terlentang, tisu lembut di bahagian belakang leher atau lemak berlebihan di sekitar leher boleh menyekat sebahagian saluran udara, menyebabkan getaran apabila udara cuba melaluinya. Dengan mengangkat kepala dan bahagian atas badan, halangan tersebut berkurangan, meningkatkan pernafasan dan mengurangkan dengkur.

Mengangkat bahagian atas badan mengurangkan tekanan pada jantung, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan tenaga. Postur ini juga membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan refluks. Mengangkat badan juga membantu mengurangkan simptom sakit belakang dan mengurangkan tekanan tulang belakang.

Selain pose angkasawan, Dr. Lisa mencadangkan untuk merendam kaki anda dalam air panas sebelum tidur untuk melegakan tekanan. Menekan perlahan-lahan pada titik tekanan pada badan, seperti pangkal tengkorak atau bahagian dalam pergelangan tangan, membantu merangsang relaksasi dan menyokong badan.

Thuc Linh (Menurut Cermin, Zinus )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html