Kedudukan yang membantu anda tertidur dengan cepat

Kedudukan tidur angkasawan membantu mengurangkan tekanan pada jantung dan tulang belakang, menjadikannya lebih mudah untuk orang tertidur.

Januari adalah masa di mana ramai orang mengalami insomnia dan berbolak-balik pada waktu malam. Menurut penyelidikan oleh Cannabotech, carian untuk topik seperti "insomnia", "mengapa saya tidak boleh tidur", "muzik untuk membantu tidur" dan "pil tidur" meningkat paling banyak pada bulan Januari.

Di sesetengah negara, orang ramai memilih untuk menahan diri daripada alkohol dan minuman beralkohol pada bulan Januari, yang dipanggil "Januari Kering". Jika anda menyertai cabaran ini, dalam masa yang singkat, anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur. Dalam budaya dan negara Asia yang menyambut Tahun Baru Lunar, Januari sebelum Tahun Baru Imlek selalunya merupakan masa yang sibuk dan cemas, yang boleh menyebabkan insomnia dengan mudah.

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), setiap orang perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam untuk berasa waspada pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya mudah.

Lisa Artis, pakar tidur di The Sleep Charity, mengesyorkan helah untuk membantu orang tidur dengan lebih cepat dan lebih mudah: kedudukan tidur angkasawan, juga dikenali sebagai tidur "graviti sifar". Kedudukan ini, yang ditemui oleh saintis NASA, mengurangkan tekanan pada tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keradangan, dan memberikan pengalaman tidur yang lebih selesa.

Kedudukan tidur angkasawan. Foto: Zinus — Kedudukan tidur angkasawan. Foto: *Zinus*

Diilhamkan oleh kedudukan angkasawan yang sering berada di angkasa, orang yang tidur perlu mengangkat kedua-dua kaki, kepala lebih tinggi daripada bahagian bawah badan, mewujudkan sudut kira-kira 120 darjah dengan tanah.

Kedudukan ini membantu mengurangkan dengkuran dan meningkatkan pernafasan. Apabila anda berbaring telentang, tisu lembut di belakang leher anda atau lemak berlebihan di sekeliling leher anda boleh menghalang sebahagian saluran pernafasan anda, menyebabkan getaran apabila udara cuba melalui. Dengan meninggikan kepala dan bahagian atas badan anda, halangan dikurangkan, meningkatkan pernafasan dan mengurangkan dengkuran.

Meninggikan bahagian atas badan mengurangkan tekanan pada jantung, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan usaha. Kedudukan ini juga membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan refluks. Meninggikan badan juga membantu memperbaiki gejala sakit belakang dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Selain pose angkasawan, Dr Lisa mengesyorkan merendam kaki anda dalam air panas sebelum tidur untuk menghilangkan tekanan. Menekan titik akupunktur pada badan secara perlahan, seperti pangkal tengkorak atau bahagian dalam pergelangan tangan, membantu merangsang kelonggaran dan menyokong badan.

Thuc Linh (Menurut Cermin, Zinus )

Pautan sumber