Menurut saranan Akademi Perubatan Kebangsaan (NAM) Amerika Syarikat, untuk menyediakan air yang mencukupi untuk badan, setiap orang dewasa perlu mengambil 2,700 ml/hari untuk wanita dan 3,700 ml/hari untuk lelaki.
Bagaimanapun, ramai orang dewasa terutamanya warga emas tidak minum air yang mencukupi seperti yang disarankan oleh NAM. Dehidrasi bukan sahaja menjejaskan kesihatan tetapi juga mengurangkan keberkesanan proses penurunan berat badan.
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk membakar lemak daripada makanan.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa air minuman boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurut Berita Perubatan Hari Ini .
Selera makan berkurangan
Apabila anda minum air yang mencukupi, perut anda akan menghantar isyarat kepada otak anda bahawa anda kenyang, yang membantu anda tidak berasa lapar. Banyak kajian juga menunjukkan bahawa minum segelas air boleh membantu mengurangkan keinginan makanan ringan.
Dalam kajian 2014, 50 wanita yang berlebihan berat badan minum 500 ml air 30 minit sebelum setiap hidangan sebagai tambahan kepada pengambilan air harian mereka. Selepas 8 minggu berturut-turut, para peserta kehilangan berat badan dan lemak badan.
Membakar kalori
Minum air sejuk boleh meningkatkan pembakaran kalori kerana badan terpaksa mengeluarkan tenaga untuk memanaskan air untuk penghadaman.
Dalam kajian 2014, 12 orang minum 500 ml air sejuk. Selepas 90 minit, mereka membakar 2-3% lebih kalori daripada mereka yang tidak minum air sejuk.
Membakar lemak
Langkah pertama dalam proses pembakaran lemak ialah hidrolisis. Di sinilah molekul air berinteraksi dengan lemak untuk menghasilkan gliserol dan asid lemak yang boleh digunakan oleh badan.
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk membakar lemak daripada makanan, lemak yang disimpan.
Meningkatkan kecekapan senaman
Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan bersenam. Kekal terhidrat akan mengurangkan risiko kekejangan dan keletihan semasa bersenam.
Air juga membantu otot, tisu penghubung dan sendi bergerak dengan baik. Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
Pautan sumber
![[Foto] Perdana Menteri Pham Minh Chinh mempengerusikan mesyuarat kedua Jawatankuasa Pemandu mengenai pembangunan ekonomi swasta.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
Komen (0)