Adakah minum air kosong membantu dalam penurunan berat badan?

Menurut cadangan Akademi Perubatan Kebangsaan (NAM) Amerika Syarikat, untuk membekalkan air yang mencukupi untuk badan, setiap orang dewasa perlu mengambil 2,700 ml/hari untuk wanita dan 3,700 ml/hari untuk lelaki.

Walau bagaimanapun, ramai orang dewasa, terutamanya warga emas, tidak minum air yang mencukupi seperti yang disyorkan oleh NAM. Dehidrasi bukan sahaja menjejaskan kesihatan tetapi juga mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk membakar lemak daripada makanan.

Berikut adalah sebab-sebab mengapa minum air boleh membantu menurunkan berat badan, menurut Medical News Today .

Mengurangkan selera makan

Apabila anda minum air yang mencukupi, perut anda menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda berasa kenyang, yang membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Banyak kajian juga menunjukkan bahawa minum segelas air boleh membantu mengurangkan pengambilan snek.

Dalam satu kajian pada tahun 2014, 50 wanita yang berlebihan berat badan minum 500 ml air 30 minit sebelum setiap hidangan sebagai tambahan kepada pengambilan air harian mereka. Selepas 8 minggu berturut-turut, para peserta kehilangan berat badan dan lemak badan yang berlebihan.

Bakar kalori

Minum air sejuk boleh meningkatkan pembakaran kalori kerana badan perlu mengeluarkan tenaga untuk memanaskan air untuk penghadaman.

Dalam satu kajian pada tahun 2014, 12 orang minum 500 ml air sejuk. Keputusan menunjukkan bahawa selepas 90 minit, mereka membakar 2-3% lebih banyak kalori berbanding mereka yang tidak minum air sejuk.

Bakar lemak

Langkah pertama dalam proses pembakaran lemak ialah hidrolisis. Semasa proses ini, molekul air berinteraksi dengan lemak untuk menghasilkan gliserol dan asid lemak yang boleh digunakan oleh badan.

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk membakar lemak daripada makanan dan lemak yang disimpan.

Meningkatkan keberkesanan senaman.

Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah melalui senaman. Kekal terhidrat dapat mengurangkan risiko kekejangan dan keletihan semasa bersenam.

Air juga membantu otot, tisu penghubung dan sendi bergerak dengan betul. Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm