Mengapa senaman baik untuk otak?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih daripada seorang dalam tiga orang hidup dengan beberapa jenis gangguan neurologi. Gangguan neurologi yang biasa termasuk penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, demensia, epilepsi, migrain, neuropati diabetes dan neurokanser, menurut laman web kesihatan AS Verywell Health .

Senaman yang kerap boleh melambatkan proses degenerasi otak.

Mujurlah, terdapat banyak cara untuk mencegah risiko gangguan neurologi. Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap meningkatkan kesihatan otak, merangsang pertumbuhan sel saraf dan mengurangkan pengumpulan protein berbahaya di dalam otak.

Warga emas yang bersenam secara berkala mempunyai risiko atrofi tisu otak, strok dan tanda-tanda kerosakan vaskular yang berkurangan dengan ketara. Selain itu, ketebalan korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pemikiran, juga lebih baik berbanding individu yang lebih muda.

Saintis percaya bahawa senaman yang kerap membantu warga emas mengekalkan, atau meningkatkan, sel-sel di bahagian utama otak tertentu. Sebaliknya, kekurangan senaman menyebabkan kehilangan sel otak, satu keadaan yang bertambah buruk dengan usia.

Perbezaannya ialah senaman membantu meningkatkan peredaran darah, sekali gus meningkatkan bekalan oksigen ke otak. Hasil daripada oksigen yang banyak, pembentukan sel saraf baharu dan sambungan saraf akan berlaku dengan lebih mudah, sekali gus membantu mengimbangi penurunan sel otak akibat usia.

Tambahan pula, senaman meningkatkan kesihatan otak dengan meningkatkan kesihatan jantung dan sistem vaskular. Malah, orang yang kurang bersenam mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pesakit jantung lebih mudah terdedah kepada strok dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Oleh itu, senaman boleh membantu mencegah penyakit jantung, strok, Alzheimer, malah memperlahankan perkembangan gangguan neurodegeneratif lain seperti Parkinson.

Senaman terbaik untuk otak dan sistem saraf adalah kardio dan latihan kekuatan. Orang dewasa harus melakukan kardio intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 3 hingga 5 hari seminggu. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi dan pull-up selama sekurang-kurangnya 90 minit seminggu dapat membantu memperlambat penuaan otak, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm