10 oorzaken van nachtelijke krampen in de benen, hoe voorkom je ze?

SKĐS - Krampen in de benen die midden in de nacht plotseling optreden, zorgen er niet alleen voor dat u slecht slaapt, maar zijn soms ook een teken dat uw lichaam voedingsstoffen tekortkomt of dat er sprake is van een onderliggende gezondheidsstoornis.

Nachtelijke beenkrampen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen van de spieren in de kuiten, voeten of dijen, die hevige pijn en stijfheid veroorzaken die enkele seconden tot minuten aanhouden. Dit fenomeen treedt vaak op tijdens rust of slaap, waardoor de patiënt midden in de nacht wakker wordt van de scherpe pijn en de bewegingsmoeilijkheden.

1. Hoe ontstaan ​​nachtelijke beenkrampen?

Inhoud

• 1. Hoe ontstaan ​​nachtelijke beenkrampen?
• 2. Veelvoorkomende oorzaken van beenkrampen 's nachts
• 3. Effectieve manieren om beenkrampen 's nachts te voorkomen

Nachtelijke krampen in de benen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen van een of meer spieren in het been. Deze krampen komen meestal voor tijdens het rusten of slapen.

Spierkrampen ontstaan ​​plotseling en veroorzaken scherpe pijn, stijfheid en tijdelijke bewegingsmoeilijkheden. Elke kramp kan enkele seconden tot enkele minuten duren, waarna het spiergebied dof en pijnlijk blijft.

Dit fenomeen komt vaak voor bij ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een zittend leven of mensen met neurologische, spier- of vaataandoeningen. De oorzaak is vaak spiervermoeidheid, uitdroging, een verstoord elektrolytenevenwicht of een slechte bloedcirculatie.

Het typische symptoom is een plotselinge, hevige spierkramp, meestal in de kuit, maar soms uitstralend naar de voet of dij. De aangedane spier kan zich aanspannen, klonteren of zichtbaar stijf worden onder de huid. Tijdens een kramp kan de persoon zijn been of voet mogelijk niet bewegen.

Nadat de spasme voorbij is, blijven de spieren vaak pijnlijk, stijf of zwak, waardoor de benen de volgende ochtend zwaar aanvoelen. Als deze aandoening vaak terugkomt, kan de patiënt last krijgen van slaapproblemen, vermoeidheid of angst uit angst voor herhaling.

Hoewel beenkrampen meestal onschuldig zijn, kunnen ze, als ze vaak voorkomen, de slaapkwaliteit beïnvloeden en een waarschuwingssignaal zijn voor een elektrolytenonevenwicht, uitdroging of een vasculaire of neurologische aandoening. Vroegtijdige identificatie van de oorzaak en passende preventieve maatregelen kunnen de frequentie en ernst van deze aandoening helpen verminderen.

Krampen worden vaak veroorzaakt door spiervermoeidheid, een verstoord elektrolytenevenwicht of een slechte bloedsomloop.

2. Veelvoorkomende oorzaken van beenkrampen 's nachts

Nachtelijke beenkrampen kunnen zonder duidelijke oorzaak optreden, maar er zijn veel fysiologische, levensstijl- of onderliggende medische factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogd risico.

2.1 Vermoeidheid en overbelasting van spieren: Zware fysieke activiteit, langdurig staan ​​of lopen – vooral zonder goede warming-up of stretchoefeningen – kan ervoor zorgen dat spieren in rust vermoeid raken en verkrampen. Krampen komen ook vaak voor bij beginners of atleten.

2.2 Uitdroging en elektrolytstoornissen: Het lichaam is uitgedroogd of heeft een tekort aan mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium, waardoor de spieren ongecoördineerd samentrekken en vatbaar zijn voor krampen. Deze aandoening komt vaak voor bij veel zweten, bij warm weer of na zware inspanning zonder voldoende hydratatie.

2.3 Slechte bloedsomloop en zenuwbeknelling: Verminderde bloedtoevoer naar de benen (zoals bij perifeer arterieel vaatlijden) of zenuwbeknelling als gevolg van spinale stenose kan pijn en spierstijfheid veroorzaken, vooral bij liggen.

2.4 Veroudering: Met het ouder worden neemt de spiermassa af en verzwakken de zenuwen, waardoor de motoriek minder soepel wordt en er bij ouderen vaker sprake is van nachtelijke krampen.

2.5 Zwangerschap: Zwangere vrouwen, vooral in het tweede en derde trimester, hebben vaak last van krampen als gevolg van hormonale veranderingen, verhoogde veneuze druk en een slechte bloedcirculatie. Calcium- en magnesiumtekort of uitdroging spelen ook een rol.

2.6 Verwante ziekten: Nachtkrampen kunnen een uiting zijn van een aantal gezondheidsproblemen:

• Nierziekte, diabetes of schildklieraandoeningen.
• Cirrose, bloedarmoede, ziekte van Parkinson of perifere neuropathie.
• Spinale stenose of zenuwbeschadiging.

Deze aandoeningen gaan vaak gepaard met gevoelloosheid, spierzwakte of vermoeidheid.

2.7 Bijwerkingen van medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica, statines, bloeddrukverlagende middelen of orale anticonceptiva, kunnen de elektrolytenbalans veranderen of de spierfunctie beïnvloeden, wat kan leiden tot krampen. Als deze bijwerkingen optreden na het innemen van een nieuw medicijn, raadpleeg dan uw arts.

Krampen in de benen 's nachts kunnen een teken zijn van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes of schildklierproblemen.

2.8 Sedentaire levensstijl: Langdurig zitten of liggen – bijvoorbeeld tijdens het werken aan een bureau of op reis – vermindert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de spieren verzwakken, waardoor ze gevoeliger zijn voor spasmen in rust.

2.9. Alcoholgebruik en leveraandoeningen: Alcohol kan de opname van magnesium en vitamine B – stoffen die nodig zijn voor spieractiviteit – verminderen. Bij alcoholische leveraandoeningen hopen gifstoffen zich op in het bloed, waardoor het risico op spierkrampen toeneemt.

2.10. Koude temperaturen: Slapen in een koude omgeving of uw voeten blootstellen aan koele lucht zorgt ervoor dat uw spieren samentrekken, waardoor de kans op krampen tijdens het rusten groter wordt.

3. Effectieve manieren om beenkrampen 's nachts te voorkomen

Hoewel nachtelijke beenkrampen doorgaans niet gevaarlijk zijn, kunt u de frequentie en ernst van de pijn aanzienlijk verminderen door uw levensstijl aan te passen en uw lichaam beter te verzorgen.

1. Zorg dat je lichaam gehydrateerd blijft: voldoende water drinken gedurende de dag helpt je spieren soepel te functioneren en vermindert het risico op krampen. Als je veel sport of zweet, kun je je vochtinname aanvullen met elektrolytwater (met natrium, kalium en magnesium) in plaats van alleen water te drinken.

2. Rek je uit voor het slapengaan: Doe wat lichte rek- en strekoefeningen voor je kuiten en voeten voor het slapengaan. Strek bijvoorbeeld je benen en trek je tenen naar je toe. Dit helpt je spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren.

3. Beweeg regelmatig, vermijd te lang zitten of staan: Lichte lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen, yoga of zwemmen helpt de spierkracht en elasticiteit te vergroten, waardoor het risico op krampen afneemt. Als u lang moet zitten of staan, verander dan elk uur van houding of strek uw benen een paar minuten.

4. Kies de juiste schoenen: Draag schoenen met zachte zolen, een goede pasvorm en voldoende ondersteuning van de voetboog. Dit vermindert de druk op de spieren en banden, vooral als u veel staat of loopt.

5. Zorg voor essentiële mineralensupplementen: een dieet rijk aan kalium, magnesium en calcium helpt spieren normaal te functioneren.

• Voedingsmiddelen rijk aan kalium: bananen, zoete aardappelen, sinaasappelen, avocado's, kokoswater.
• Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: amandelen, sojabonen, donkergroene groenten, volkoren granen.
• Calciumrijke voedingsmiddelen: melk, yoghurt, kaas, kleine visjes met graten. Raadpleeg bij een vermoeden van een calciumtekort uw arts voordat u supplementen gebruikt.

6. Zorg dat je voeten warm blijven tijdens het slapen: Stel je voeten niet bloot aan koude lucht. Je kunt een dunne deken of slaapsokken gebruiken om een ​​stabiele temperatuur te behouden en spierstijfheid te voorkomen.

7. Masseer of neem 's avonds een warm bad: Week uw voeten 10-15 minuten in warm water of masseer uw kuiten om uw spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en het risico op krampen te verminderen.

8. Pas uw huidige medicatie aan (indien nodig): Als u na het innemen van een nieuw medicijn last krijgt van krampen, dient u uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Stop niet zelf met het innemen van de medicatie, maar uw arts kan de dosering aanpassen of overstappen op een geschiktere dosering.

9. Houd onderliggende ziekten onder controle: Mensen met diabetes, nierziekten, leverziekten of schildklierproblemen moeten zich aan de behandeling houden en zich regelmatig laten controleren, omdat deze ziekten het risico op spierkrampen kunnen vergroten.

Om nachtelijke beenkrampen te verminderen, moet u veel water drinken, regelmatig rekken en strekken, voldoende mineralen eten en warm blijven tijdens het slapen. Als de pijn vaak optreedt of gepaard gaat met gevoelloosheid, raadpleeg dan een arts om een ​​onderliggende aandoening uit te sluiten.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm