4 voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten en gemakkelijk slapeloosheid kunnen veroorzaken

Het eten van veel chocolade, energiedrankjes, thee en kauwgom met cafeïne kan het zenuwstelsel aantasten en zo de natuurlijke slaap verstoren.

Cafeïne biedt een aantal gezondheidsvoordelen, zoals energie en stimulatie van het centrale zenuwstelsel, waardoor je wakker en geconcentreerd blijft. Cafeïnemisbruik kan echter gemakkelijk leiden tot verslaving en ongewenste effecten.

Dr. Hoang Quyet Tien van het Medisch Informatie Centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat mensen die meer dan 400 mg cafeïne (gelijk aan 4 kopjes koffie) per dag consumeren, een verlaagd 6-sulfatomelatoninegehalte hebben. Dit is het hoofdbestanddeel van melatonine, een slaaphormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Een laag melatoninegehalte leidt tot slapeloosheid, slaapproblemen en slaapgebrek. Bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan een lage inname de slaap nog steeds beïnvloeden.

Als je de gewoonte hebt om te veel cafeïne te gebruiken, kan plotseling stoppen klachten veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen, misselijkheid, spierpijn en slaapstoornissen. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in andere voedingsmiddelen en dranken.

Thee bevat meer cafeïne dan koffie, wat een langduriger effect heeft. Thee bevat natuurlijke plantaardige stoffen zoals polyfenolen en tannines, die de afgifte van cafeïne vertragen. Een kop zwarte thee bevat ongeveer 47 mg cafeïne, een kop groene thee 28 mg. De meeste kruidenthee is cafeïnevrij.

Cafeïne in thee kan slapeloosheid veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Foto: Freepik

Chocolade wordt gemaakt van cacaobonen. De hoeveelheid cafeïne in cacaobereidingen varieert: hoe meer cacao, hoe hoger het cafeïnegehalte. 30 gram pure chocolade bevat ongeveer 12 mg cafeïne. Bittere chocolade heeft een hogere concentratie cafeïne dan zoete chocolade of melkchocolade.

Energiedrankjes zijn een populaire drank met veel suiker, maar bevatten ook veel cafeïne. Volgens Dr. Tien kunnen sommige energiedrankjes tot wel 200 mg cafeïne per blikje bevatten. Te veel cafeïne uit energiedrankjes per dag kan leiden tot overstimulatie, slapeloosheid en hartproblemen zoals een onregelmatige hartslag en hoge bloeddruk.

Kauwgom is zacht, flexibel en bevat cafeïne. Het lichaam neemt cafeïne sneller op bij het kauwen van kauwgom, omdat de cellen in de mondwand het snel opnemen. Kauwgom bevat cafeïne, wat de alertheid en concentratie verhoogt, maar niet goed is voor de slaap.

Dr. Tien voegde toe dat slapeloosheid niet alleen door cafeïne wordt veroorzaakt, maar ook door vele andere factoren, zoals een toename van vrije radicalen, stress en negatieve invloeden van buitenaf.

Dr. Tien zei dat natuurlijke voedingsstoffen de hersenen kunnen beschermen en verzorgen. Extracten van bosbessen en ginkgo biloba hebben bijvoorbeeld antioxiderende eigenschappen en activeren natuurlijke enzymen in het lichaam die vrije radicalen bestrijden. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, helpt zenuwverbindingen en zenuwoverdrachtsfuncties te herstellen en draagt ​​bij aan de verbetering van slapeloosheid.

Vruchtensap bevat antioxidanten en veel vitamines en mineralen die goed zijn voor de hersenen. Foto: Freepik

Het drinken van vruchtensap, kruidenthee en het eten van bessen helpt om het cafeïnegehalte binnen veilige grenzen te houden. Stel een slaap-waakschema op, volg een wetenschappelijk dieet en beweeg regelmatig 30 minuten per dag om de stofwisseling en gezondheid te verbeteren, de geest te kalmeren en de slaap te verbeteren.

Als de slapeloosheid niet door cafeïne wordt veroorzaakt, moet de patiënt een neuroloog raadplegen voor behandeling.

Oanh Ngo

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html