5 manieren om angst op natuurlijke wijze te verminderen

Angst is een aandoening waarbij iemand zich nerveus, angstig of gespannen voelt. Mensen met angst ervaren vaak fysieke symptomen zoals een verhoogde hartslag, zweten en spierspanning. Sommige maatregelen kunnen angst op natuurlijke wijze verminderen.

Als angst aanhoudend en langdurig is, kan dit het gevolg zijn van een angststoornis. Het belangrijkste verschil tussen normale angst en een angststoornis is de duur van de angst en de impact ervan op het leven. Angststoornissen zorgen ervoor dat mensen zich angstig voelen, zelfs als er geen gevaar dreigt. De angst is zo intens dat het relaties, gezondheid en werk beïnvloedt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Blootstelling aan de natuur kan helpen angst te verminderen

Natuurlijke methoden om angst te verlichten die mensen kunnen gebruiken zijn onder andere:

Dicht bij de natuur

De American Psychological Association stelt dat tijd doorbrengen in de natuur je humeur kan verbeteren, stress kan verminderen en het risico op psychische stoornissen kan verkleinen. Deskundigen geloven dat dit komt doordat de nabijheid van de natuur, met frisse lucht en veel groen, een fysiologische reactie teweegbrengt die stress vermindert.

Doe aan lichaamsbeweging

Sporten is een andere wetenschappelijk bewezen manier om angst te verminderen, dus mensen met angst wordt vaak aangeraden om regelmatig te sporten. Studies hebben ook aangetoond dat sporten de hersenen stimuleert om stoffen zoals serotonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), brain-derived neurotrophic factor (BDNF) en endocannabinoïden vrij te maken. Dit zijn allemaal stoffen die een angstverlichtend effect hebben.

Meditatie

Er zijn talloze studies die de effectiviteit van meditatie bij psychische stoornissen hebben aangetoond. Meditatie kan worden gebruikt als therapeutische interventie om angst te verminderen.

Verminder cafeïne

Er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat te veel cafeïnegebruik angstsymptomen kan veroorzaken bij mensen met en zonder angststoornissen. Bovendien toonde een studie in het tijdschrift Abnormal Psychology aan dat het drinken van 2-3 kopjes koffie per dag, met een cafeïne-inname van 150 tot 300 mg, symptomen van angst en depressie kan verergeren.

Lachen

Als we angstig zijn, vinden we het vaak moeilijk om iets te vinden om om te lachen. Een onderzoek in het Tohoku Journal of Experimental Medicine toonde echter aan dat lachen angst kan verminderen door de aanmaak van stresshormonen te verminderen. Lachen verhoogt ook de aanmaak van stemmingsverbeterende hormonen zoals dopamine, serotonine en endorfine, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm