5 oefeningen die rugpijn en nekstijfheid, veroorzaakt door langdurig zitten, kunnen verlichten.

SKĐS - Door eenvoudige oefeningen te doen, kunt u gewrichtsstijfheid verminderen, de bloedsomloop verbeteren en uw lichaam actiever houden wanneer u langdurig zit tijdens het werk.

Langdurig zitten kan leiden tot diverse spier- en gewrichtsproblemen, maar u hoeft daar geen uren aan te besteden. Met eenvoudige oefeningen die u regelmatig uitvoert, kunt u stijfheid verminderen en de schadelijke gevolgen van langdurig zitten minimaliseren.

INHOUD:

• 1. Door je schouders te draaien kun je stijfheid verminderen die ontstaat door langdurig zitten.
• 2. Strek je benen terwijl je zit.
• 3. Sta op
• 4. Ga op je tenen staan.
• 5. Polsrotatie

Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen om de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan:

1. Door je schouders te draaien kun je stijfheid verminderen die ontstaat door langdurig zitten.

Bij langdurig zitten kunnen de schouders stijf worden. Door de schouders voorzichtig naar voren en naar achteren te draaien, wordt de spierspanning verlicht en de houding hersteld naar een natuurlijke positie. Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan, vooral wanneer de schouders vermoeid of stijf aanvoelen.

Hoe doe je dat?

• Ga op een stoel zitten en plaats uw vingertoppen op uw schouderbladen.
• Strek je armen omhoog en naar voren totdat je ellebogen elkaar raken, en laat ze vervolgens weer zakken naar de startpositie, waarbij je een cirkelbeweging maakt van voor naar achter.

Schouderrotatie is een oefening die de flexibiliteit van het schoudergewricht en de algehele gezondheid van het gewricht helpt verbeteren.

2. Strek je benen terwijl je zit.

Als je lang zit, kan het strekken van je benen de bloedcirculatie verbeteren en je spieren actief houden, waardoor je benen 's avonds minder zwaar en stijf aanvoelen.

Hoe doe je dat?

• Zittend op een stoel, met beide voeten op de grond.
• Strek langzaam één been en houd dit een paar seconden vast, laat het dan weer zakken.
• Herhaal dit 5-10 keer en wissel dan van been of beweeg afwisselend.

3. Sta op

Sta tijdens het werken elke 30 tot 60 minuten even op om te rekken of een paar stappen te zetten. Dit bevordert de bloedsomloop en verhoogt zelfs de alertheid.

• 

4. Ga op je tenen staan.

Een andere kleine maatregel die u kunt nemen om de schadelijke effecten van langdurig zitten te verminderen, is op uw tenen te staan ​​wanneer u staat om de telefoon op te nemen of op de lift te wachten.

Deze oefening bestaat uit kleine maar effectieve bewegingen van de tenen, waardoor het onderlichaam in beweging blijft en de bloedsomloop verbetert, vooral na een lange dag zitten.

Hoe doe je dat?

• Ga rechtop staan, houd je evenwicht en je kunt tegen een muur of stoel gaan staan.
• Ga langzaam op je tenen staan ​​en steun zo hoog mogelijk op je tenen.
• Houd de pose een paar ademhalingen vast en laat dan je been zakken.
• Herhaal dit 10-20 keer.

5. Polsrotatie

Polsen en vingers zijn de hele dag door in beweging tijdens het typen, sms'en of scrollen, waardoor ze snel vermoeid raken. Om dit te verlichten, kunt u polsrotaties uitvoeren om deze gebieden te ontspannen. Bovendien helpt deze oefening spanning en druk te verminderen, vooral als u vaak last heeft van stijfheid in uw polsen of vingers.

Hoe doe je dat?

• Ga op een stoel zitten, strek uw arm recht uit, krul uw vingers naar binnen en maak een langzame, cirkelvormige beweging met uw pols van links naar rechts.
• Voer 10 rotaties uit en draai vervolgens in de tegenovergestelde richting, van links naar rechts.
• Doe deze oefening zo vaak mogelijk om stijfheid in je handen te verminderen.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm