Coach Ngoc Tram demonstreert twee bilspieroefeningen die thuis gedaan kunnen worden en die effectief helpen om af te slanken en de omvang van je billen te vergroten. De oefeningen zijn geschikt voor beginners.
Volgens coach Ngoc Tram kunnen thuisworkouts de voordelen van trainen in de sportschool niet volledig vervangen. Daarnaast moeten sporters het combineren met een eiwitrijk dieet met alle voedingsgroepen voor de beste resultaten.
Beginners, kantoorpersoneel en mensen die vaak last hebben van rugpijn, kunnen echter thuis beginnen met een aantal eenvoudige oefeningen. Ook mensen die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, kunnen thuis trainen.
Elke oefening moet 15 tot 20 minuten duren, waarbij de moeilijkheidsgraad na elke sessie geleidelijk wordt verhoogd.
Deze workout bestaat uit 5 oefeningen die alle bilspieren trainen, waardoor de bilspieren groter en sterker worden. Begin met eenvoudige oefeningen en bouw dit geleidelijk op naar meer geavanceerde oefeningen. Je kunt een handdoek onder je heupen leggen om pijn te verminderen en een weerstandsband kiezen die bij je trainingsbehoeften past.
 |
| De eerste oefening bestaat uit 5 bewegingen. Video : Thùy An |
Thuy An
Bronlink
![[Foto] Algemeen secretaris en voorzitter To Lam leidt de vergadering waarin het ontwerpverslag over de resultaten van de tweede inspectie door het Politbureau van het Permanent Comité van het Partijcomité van Hanoi wordt goedgekeurd.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Reactie (0)