Wat moet je eten voor een mooie huid?

Het eten van een verscheidenheid aan fruit helpt je huid te verbeteren - Foto: THUY DUONG

Mevrouw NTH, 30 jaar oud en woonachtig in het district Phu Nhuan (Ho Chi Minh-stad), is erg begaan met haar huid. Ze zegt dat de huid van een vrouw erg belangrijk is; een mooie huid weerspiegelt niet alleen een goede gezondheid, maar zorgt er ook voor dat een vrouw er mooier uitziet en meer zelfvertrouwen uitstraalt in de omgang.

Mevrouw H. let ook op wat ze eet en drinkt en kiest voor voedingsmiddelen die bijdragen aan een mooie huid.

Je moet een verscheidenheid aan kleurrijke groene groenten en fruit eten.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, hoofd van de afdeling huidverzorging, -behandeling en -schoonheid van de polikliniek van het ziekenhuis voor traditionele geneeskunde in Ho Chi Minh-stad, zei dat een redelijk en gezond dieet nodig is om een ​​gladde, stralende huid te krijgen.

Dit houdt in dat het dieet voldoende antioxidanten (vitaminen, mineralen, vezels), onverzadigde vetten en volkorenproducten bevat, de inname van verzadigde vetten beperkt, voedingsmiddelen met veel zout en suiker vermijdt, en een gezonde levensstijl hanteert die alcohol en tabak beperkt en zorgt voor meer lichaamsbeweging.

Antioxidanten, waaronder vitamine A, B, C, D, E, bètacaroteen, mineralen zoals ijzer, zink, calcium, selenium, lysine, collageen en vezels, helpen huidcellen de effecten van vrije radicalen te bestrijden.

Van de voedingsmiddelen die je zou moeten eten voor een mooie, gladde huid, staan ​​groene groenten en fruit bovenaan.

Je moet een verscheidenheid aan kleurrijke groene groenten eten, zoals broccoli, rode en gele paprika's. Donkergroene groenten zoals spinazie, waterspinazie, amarant, broccoli, enzovoort.

Fruitsoorten zoals rode druiven, appels, drakenfruit, grapefruit, sinaasappels, watermeloen, bosbessen en avocado. Wortelgroenten zoals wortels, aardappelen, zoete aardappelen en kurkuma.

Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine E, die de huid helpt beschermen tegen oxidatieve schade.

Vitamine C is een antioxidant die de huid helpt beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door zonlicht en omgevingsinvloeden, wat kan leiden tot tekenen van veroudering. Deze vitamine is essentieel voor een stevige huid en het verminderen van een doffe teint en droogheid.

Peulvruchten zoals sojabonen, erwten en zwarte bonen zijn ook rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Wateroplosbare vezels helpen het cholesterolgehalte te reguleren, de triglyceriden te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen. Door peulvruchten aan je dieet toe te voegen, kunnen vrouwen hun jeugdige uitstraling behouden en hun huid glad en stralend houden.

Noten zoals amandelen, cashewnoten en pinda's bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, selenium, vitamine E, ijzer en zink, die zeer gunstig zijn voor de gezondheid, wondgenezing versnellen en de huid zacht en glad houden.

Een zinktekort kan leiden tot een droge, ruwe huid en de snelle vorming van rimpels.

Groene, rode en gele paprika's en diverse soorten fruit zijn gunstig voor het behoud van een gezonde huid.

Vette vis helpt ook de teint te verbeteren.

Vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring zijn uitstekend voor een gezonde huid.

Ze zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren, die cruciaal zijn voor een gezonde huid. Omega-3-vetzuren zijn essentieel om de huid dik, soepel en gehydrateerd te houden. Sterker nog, een tekort aan omega-3-vetzuren kan een droge huid veroorzaken.

De omega-3-vetzuren in vis helpen ontstekingen te verminderen, een oorzaak van roodheid en acne. Ze kunnen onze huid zelfs minder gevoelig maken voor de schadelijke uv-stralen van de zon.

Sommige onderzoeken suggereren dat visoliesupplementen kunnen helpen bij de bestrijding van ontstekings- en auto-immuunziekten die onze huid aantasten, zoals psoriasis en lupus erythematosus.

Vette vis is ook een goede bron van vitamine E, een van de belangrijkste antioxidanten voor ieders huid.

Voldoende vitamine E is essentieel om de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen en ontstekingen. Daarnaast is vette vis een hoogwaardige bron van eiwitten, die nodig zijn voor het behoud van een sterke en gezonde huid.

Oesters zijn een voedsel dat rijk is aan zink, wat helpt bij het bestrijden van een droge en ouder wordende huid en een essentiële component is voor de collageenproductie.

Volkorenproducten zoals bruine rijst, tarwe, gerst en ongeraffineerde maïs vormen een rijke bron van gezonde vetten (rijstolie), gemakkelijk verteerbare plantaardige eiwitten, B-vitaminen, lysine, heilzame vezels en antioxidanten die helpen bij het voorkomen en behandelen van chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Bij matig gebruik levert pure chocolade het lichaam een ​​zeer voedzame bron van vetzuren. De flavonoïden in pure chocolade hebben een positief effect op de huid.

Groene thee kan de huid beschermen tegen beschadiging en veroudering. Net als sommige andere antioxidantrijke voedingsmiddelen kan groene thee de huid beschermen tegen schade door de zon. Dagelijks groene thee drinken kan roodheid door blootstelling aan de zon met wel 25% verminderen.

Groene thee verbetert ook de hydratatie, ruwheid, dikte en elasticiteit van de huid.

Om een ​​mooie huid te hebben, moet je voldoende water drinken.

Voor een mooie en gezonde huid speelt voeding, afkomstig van de dagelijkse consumptie, een even belangrijke rol als schoonheids- en cosmetische behandelingen. De natuurlijke mineralen en vitaminen in voeding helpen na verloop van tijd huidproblemen zoals melasma, veroudering en acne te verbeteren.

Naast een evenwichtig voedingspatroon is het essentieel om een ​​goede huidhygiëne te handhaven, voldoende te slapen, goed gehydrateerd te blijven, regelmatig te bewegen en je huid te beschermen tegen UV-straling bij blootstelling aan zonlicht voor snellere resultaten.

Bron: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm