Wat kun je eten om het prikkelbare darmsyndroom te voorkomen?

Het prikkelbaredarmsyndroom heeft een aanzienlijke impact op het leven en de activiteiten van de patiënt. Voeding en levensstijl spelen een zeer belangrijke rol bij het voorkomen en beheersen van de symptomen van dit syndroom.

Volgens universitair hoofddocent Dr. Nguyen Anh Tuan, adjunct-directeur van het Instituut voor Spijsverteringschirurgie en hoofd van de afdeling Spijsverteringschirurgie van het 108 Centraal Militair Ziekenhuis, is het nodig om een ​​groot aantal maatregelen te combineren om het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) te voorkomen.

Voedingsregime

Vermijd voedsel dat de darmen irriteert: Bepaalde voedingsmiddelen kunnen PDS-klachten veroorzaken, zoals pittig eten, chocolade, koffie en koolzuurhoudende dranken. Beperk de consumptie van deze voedingsmiddelen om het risico op darmirritatie te verminderen.

Een FODMAP-arm dieet (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen): dit wordt aanbevolen voor mensen met PDS. Deze stoffen komen voor in sommige soorten fruit, groenten en granen, waardoor ze moeilijk te verteren zijn en onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree veroorzaken.

Eet meer vezelrijke voeding: Vezels helpen de ontlasting zachter te maken en de spijsvertering te verbeteren. Als je echter last hebt van PDS-symptomen in combinatie met een opgeblazen gevoel, kies dan voor oplosbare vezels uit fruit en groenten zoals appels, wortels en broccoli in plaats van onoplosbare vezels.

Drink voldoende water: Voldoende water drinken helpt een soepele spijsvertering te behouden en voorkomt constipatie, een van de meest voorkomende symptomen van PDS. Drink minstens 8 glazen water per dag.

Gezonde leefgewoonten ter bescherming van de darmen

Om het prikkelbare darmsyndroom te voorkomen en de spijsvertering gezond te houden, zijn veranderingen in levensstijl en gewoonten essentieel:

Eet op tijd en langzaam: Onregelmatig eten kan het spijsverteringsritme van het lichaam verstoren. Houd regelmatige eettijden aan, verdeel uw maaltijden in kleine porties en eet langzaam om de spijsvertering te bevorderen en stress op de darmen te voorkomen.

Verminder stress: Stress is een van de sterkste triggers van PDS-symptomen.

Het beoefenen van stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingstechnieken kan uw geestelijke gezondheid verbeteren en uw risico op ziekten verlagen.

Vermijd roken en alcohol: Tabak en alcohol kunnen irritatie en ontstekingen in de darmen verergeren, waardoor de symptomen van PDS verergeren. Stoppen met roken en alcoholgebruik beperken verbetert de spijsvertering.

Lichaamsbeweging

Bewegen helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar heeft ook een positief effect op het spijsverteringsstelsel, waardoor het risico op PDS afneemt.

Beweeg regelmatig: Lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen en yoga kunnen de spijsvertering verbeteren, stress verminderen en de bloedsomloop stimuleren. Regelmatige lichaamsbeweging van minstens 30 minuten per dag helpt de symptomen van PDS te verminderen.

Stressverminderende oefeningen: Yoga en ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren en de spijsvertering te bevorderen, vooral voor mensen bij wie de PDS-symptomen worden veroorzaakt door stress.

Behandeling bij het detecteren van risicofactoren

Wanneer risicofactoren zoals stress, voedselintoleranties of spijsverteringsinfecties worden vastgesteld, zijn tijdige aanpassingen en behandelingen nodig om PDS te voorkomen.

Voedselallergieën: Als u PDS-symptomen ervaart na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, is het belangrijk om deze te identificeren en uit uw dieet te schrappen. Voedingsmiddelen zoals lactose (in melk) of gluten (in tarwe) zijn veelvoorkomende darmirritaties.

Stress: Chronische stress kan de intensiteit van PDS-symptomen verergeren. Het gebruik van stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga en recreatieve activiteiten kan de druk op het spijsverteringsstelsel verminderen en PDS-symptomen voorkomen.

Maag-darminfecties: Maag-darminfecties kunnen een oorzaak zijn van PDS. Snelle behandeling van darminfecties en een goede persoonlijke hygiëne zijn belangrijke manieren om complicaties van PDS te voorkomen.

Regelmatige controles en monitoring van PDS-symptomen

Regelmatige gezondheidscontroles kunnen PDS-symptomen vroegtijdig opsporen en onder controle houden, waardoor het risico op verergering van de ziekte afneemt.

Regelmatige controles van het maag-darmkanaal: Mensen met spijsverteringsklachten dienen een maag-darmspecialist te raadplegen om hun toestand te beoordelen en hun behandelplan aan te passen. Dit is vooral belangrijk als u ernstige symptomen ervaart, zoals onverklaarbaar gewichtsverlies, bloed in de ontlasting of aanhoudende buikpijn.

Symptomendagboek: Door uw symptomen en dagelijkse eetgewoonten bij te houden, kunnen u en uw arts de oorzaken van uw klachten identificeren en uw dieet of behandeling hierop aanpassen.

Dr. Tuan benadrukt dat het voorkomen van het prikkelbaredarmsyndroom een ​​combinatie is van een gezond dieet, lichaamsbeweging en stressmanagement. Aanpassingen aan de levensstijl en regelmatige gezondheidscontroles helpen de darmgezondheid te beschermen en het risico op PDS te verminderen.

Bron: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm