Veel mensen ervaren stress op het werk, maar nieuw onderzoek suggereert dat matige lichaamsbeweging kan helpen om dit te verminderen.
Regelmatige en matige lichaamsbeweging is effectief bij het verminderen van stress - Foto: TTO
Het onderzoek, gepubliceerd in het International Journal of Occupational and Environmental Medicine, ondervroeg ruim 500 werknemers over het verband tussen lichaamsbeweging en emotionele uitputting, alsmede over hun tevredenheid met het werk.
Uit de resultaten bleek dat alleen matige intensiteitsoefeningen hielpen om stress te verminderen, terwijl intensieve oefeningen niet effectiever waren.
Deze studie biedt meer details over hoe de intensiteit van lichaamsbeweging stress beïnvloedt, aldus onderzoeksauteur Dr. Michele Wolf Marenus.
Welke oefeningen kunnen stress verminderen?
Marenus zei dat het idee voor het onderzoek afkomstig was van werkgevers die fitnessmogelijkheden aanbieden, zoals sportscholen of die trainingen subsidiëren. Het doel was om te onderzoeken of het stimuleren van fysieke activiteit positieve effecten voor werknemers kan hebben die verder gaan dan alleen gezondheidsvoordelen.
Om dit te bereiken, vroegen Marenus en collega's 520 medewerkers een enquête in te vullen over werkstress en bewegingsgewoonten. De enquête definieerde 'matige fysieke activiteit' als:
20 minuten per dag intensieve activiteit drie of meer dagen per week (joggen); 30 minuten per dag matige activiteit vijf of meer dagen per week (krachttraining, dansen of wandelen); 5 of meer dagen per week als beide worden gecombineerd.
De onderzoekers verdeelden de steekproef vervolgens in groepen met lage, matige en hoge intensiteit fysieke activiteit op basis van het aantal "metabolische equivalente minuten" per week dat ze rapporteerden. Ze keken ook naar aspecten van burn-out zoals emotionele uitputting en persoonlijke prestaties.
Meer dan de helft van de deelnemers (ongeveer 53%) gaf aan matig fysiek actief te zijn, terwijl de rest gelijk verdeeld was over de andere twee groepen.
Na analyse ontdekten de onderzoekers dat deelnemers die aangaven matig te bewegen, het minst emotioneel uitgeput waren en zich het meest voldaan voelden.
Deze bevindingen "komen overeen met veel eerdere onderzoeken waaruit blijkt dat matige fysieke activiteit stress vermindert en de stemming verbetert, wat de afname van burn-outgevoelens op de werkvloer verklaart", aldus Jamie Shapiro, PhD, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Denver (VS) en gespecialiseerd in sport en beweging, in het tijdschrift Health.
Edward De La Torre, PhD, adjunct-decaan van de faculteit Onderwijs aan het Chapman College of Health and Behavioral Sciences, die niet bij het onderzoek betrokken was, merkte op dat het onderzoek zowel academische als praktische waarde heeft.
Het onderzoek kent echter enkele beperkingen. Het team baseerde zich op zelfgerapporteerde gegevens, die vaak onnauwkeurig zijn, en het aantal deelnemers was klein. "Een enquête onder 1000 of 2000 mensen zou idealer zijn", aldus dr. Marenus.
Een kantoormedewerker gebruikt een lunchtrommel als halter om zijn armen te trainen terwijl hij op de lift wacht. Je kunt op elk moment trainen om de trainingstijd van je lichaam te verlengen - Foto: SCMP
Waarom kan matige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je tevreden bent met je werk?
Volgens Dr. Marenus kan bewegen stress op het werk verminderen omdat het werknemers de kans geeft om te herstellen en tijd vrij te nemen van het werk.
Bovendien zorgt fysieke activiteit ervoor dat werknemers hun cardiovasculaire gezondheid, humeur, emotionele regulatie en geheugen kunnen verbeteren.
De La Torre merkt ook op dat mensen die sporten meer zelfvertrouwen en een groter gevoel van controle kunnen hebben, hetzij vanwege de fysieke activiteit, hetzij versterkt door de fysieke activiteit, en daarom minder stress ervaren.
Een andere verklaring heeft te maken met de chemicaliën die vrijkomen tijdens intensieve training. "Hoogintensieve training, vooral gedurende langere tijd, kan leiden tot een hogere cortisolproductie in het lichaam, waardoor mensen vatbaarder kunnen worden voor emotionele stress en mentale vermoeidheid", zegt De La Torre. "Matige training lijkt verband te houden met evenwicht en algehele gezondheid."
Oefenmethoden om burn-out te bestrijden
Enkele voorbeelden van deze activiteiten zijn stevig wandelen, fietsen, yoga, rustig zwemmen en een handbal gooien, zegt Dr. Shapiro.
Dr. Marenus legt uit hoe u op een eenvoudige manier meer kunt bewegen, van het nemen van de trap tot het verder van het gebouw parkeren om meer wandelen te stimuleren.
Om de algemene voordelen van fysieke activiteit te benutten, raden de meeste deskundigen aan om drie of vier dagen per week minstens 45 minuten matig tot intensief te bewegen. Anderen raden daarentegen aan om vijf of zes dagen per week 75 minuten matig tot intensief te bewegen.
"Het duurt ongeveer zeven weken van constante inspanning voordat er biologische veranderingen in het menselijk lichaam zichtbaar worden", zegt Dr. De La Torre.
Bron: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
Reactie (0)