5 voordelen van fietsen voor mensen ouder dan 40

Fietsen is een vorm van beweging die je gewrichten ontziet, de bloedsomloop bevordert en je kracht en evenwicht verbetert. Dit alles is vooral belangrijk omdat je lichaam met de jaren begint te veranderen.

Fietsen is een uiterst effectieve vorm van aerobe training die het hart helpt om bloed beter rond te pompen, de bloedsomloop verbetert en de bloeddruk verlaagt. Volgens de gezondheidswebsite Medical News Today (VS) helpt fietsen mensen van middelbare leeftijd daarom hun mobiliteit te verbeteren, hun bloeddruk te verlagen en hun bloedvetwaarden te verlagen.

Regelmatig fietsen helpt systemische ontstekingen te verminderen en daarmee het risico op veel leeftijdsgebonden ziekten te verkleinen.

FOTO: AI

Naast het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, levert regelmatig fietsen ook de volgende gezondheidsvoordelen op voor mensen ouder dan 40:

Voorkom diabetes type 2 effectief met dagelijks fietsen voor een betere gezondheid

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia analyseerde gegevens van meer dan 50.000 mensen van middelbare leeftijd. De resultaten toonden aan dat regelmatige fietsers een 20-30% lager risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2 dan niet-fietsers.

De reden hiervoor is dat het lichaam bij het trainen van grote spieren zoals kuiten en billen meer glucose verbruikt, waardoor de insulinegevoeligheid toeneemt en insulineresistentie afneemt. Dit is een belangrijke factor bij het voorkomen van diabetes op middelbare leeftijd.

Verhoog het ademhalingsvermogen

Fietsen is een aerobe activiteit die de longcapaciteit vergroot en de zuurstofuitwisseling verbetert. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die 3-4 keer per week fietsen een significant hogere VO₂max hebben dan mensen die inactief zijn. Dit is een van de belangrijkste voorspellers van een lang leven.

Vermindert systemische ontstekingen

Op middelbare leeftijd neemt chronische ontsteking vaak toe door oxidatieve stress. Onderzoek toont aan dat fietsers die langdurig fietsen lagere niveaus van ontstekingsbevorderende cytokinen hebben dan mensen die inactief zijn. Dit helpt het risico op veel leeftijdsgebonden aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, dementie en kanker te verminderen.

Het verminderen van eenzaamheid op middelbare leeftijd

Veel 40-plussers sluiten zich aan bij wielerclubs of sportverenigingen in de buurt. Dit creëert connecties en vergroot de sociale interactie, wat helpt om eenzaamheid te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Dit zijn belangrijke psychosociale voordelen, vooral tijdens een midlifecrisis of nadat kinderen volwassen zijn geworden.

Biologische klokken synchroniseren

Regelmatig fietsen, vooral 's ochtends, helpt bij het synchroniseren van circadiane ritmes en verbetert de slaapkwaliteit. Sterker nog, matige intensiteit duurtraining, zoals fietsen of joggen, verlengt de hoeveelheid diepe slaap en vermindert slapeloosheid bij mensen ouder dan 40, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm