5 voordelen van fietsen voor mensen ouder dan 40

Fietsen is een vorm van beweging die je gewrichten ontziet, de bloedsomloop bevordert en je kracht en evenwicht verbetert. Dit alles is vooral belangrijk omdat je lichaam met de jaren begint te veranderen.

Fietsen is een uiterst effectieve vorm van aerobe oefening die het hart helpt bloed beter rond te pompen, de bloedsomloop verbetert en de druk in de bloedvaten verlaagt. Daarom helpt fietsen mensen van middelbare leeftijd hun mobiliteit te verbeteren, hun bloeddruk te verlagen en hun bloedlipidengehalte te verlagen, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VS).

Regelmatig fietsen helpt systemische ontstekingen te verminderen, waardoor het risico op veel ouderdomsziekten afneemt.

FOTO: AI

Naast het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid biedt regelmatig fietsen de volgende gezondheidsvoordelen voor mensen boven de 40:

Voorkom effectief diabetes type 2 door dagelijks te fietsen voor een betere gezondheid.

Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, analyseerde gegevens van meer dan 50.000 mensen van middelbare leeftijd. De resultaten toonden aan dat mensen die regelmatig fietsen 20-30% minder risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2 dan mensen die niet fietsen.

Dit komt doordat het lichaam bij het trainen van grote spieren zoals de kuiten en bilspieren meer glucose verbruikt, waardoor de insulinegevoeligheid toeneemt en de insulineresistentie afneemt. Dit is een belangrijke factor bij het voorkomen van diabetes op middelbare leeftijd.

Verbeter het uithoudingsvermogen van de ademhaling

Fietsen is een aerobe activiteit die de longcapaciteit vergroot en de zuurstofuitwisseling verbetert. Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen die gemiddeld 3-4 keer per week fietsen een significant hogere maximale zuurstofopname (VO₂ max) hebben in vergelijking met minder actieve groepen. Dit is een van de belangrijke voorspellers van een lang leven.

Verminder systemische ontsteking.

Op middelbare leeftijd neemt chronische ontsteking vaak toe als gevolg van oxidatieve stress. Onderzoek toont aan dat fietsers die al lange tijd fietsen lagere niveaus van ontstekingsbevorderende cytokinen hebben in vergelijking met minder actieve groepen. Dit helpt het risico op veel leeftijdsgebonden ziekten te verminderen, zoals hart- en vaatziekten, dementie en kanker.

Eenzaamheid op middelbare leeftijd verminderen

Veel mensen boven de 40 sluiten zich aan bij fietsclubs of lokale sportverenigingen . Deze activiteiten bevorderen verbondenheid en sociale interactie, wat helpt om eenzaamheid te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Dit is een cruciaal psychosociaal voordeel, vooral tijdens een midlifecrisis of nadat de kinderen volwassen zijn.

Synchroniseer je biologische klok.

Regelmatig fietsen, vooral 's ochtends, helpt het circadiane ritme te synchroniseren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Volgens Medical News Today helpen duursporten met een matige intensiteit, zoals fietsen of hardlopen, zelfs om de diepe slaap te verlengen en slapeloosheid bij mensen boven de 40 te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm