7 manieren om stress te beheersen en zo de seksuele gezondheid van mannen te beschermen

Effectief stressmanagement is daarom een belangrijke factor bij het beschermen van de fysiologische gezondheid van mannen. Hieronder presenteert Dr. Tra Anh Duy 7 methoden om stress te beheersen.

1. Beweeg regelmatig. Bewegen is een natuurlijke en effectieve manier om stress te verminderen. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine heeft aangetoond dat fysieke activiteit helpt om stress te verminderen en de productie van endorfine verhoogt – hormonen die een gevoel van geluk en comfort creëren. Daarnaast helpt bewegen ook om de bloedsomloop te verbeteren, erectieproblemen te verhelpen en symptomen van erectiestoornissen te verminderen. "We kunnen regelmatig oefeningen doen zoals joggen, yoga, fietsen en zwemmen. Yoga helpt niet alleen om stress te verminderen, maar helpt ook om de ademhaling te reguleren en de concentratie te verbeteren, waardoor het verlangen en de fysiologische vaardigheden verbeteren," adviseerde Dr. Duy.

2. Zorg voor een goede nachtrust. Slaap speelt een belangrijke rol bij het herstellen van energie en het in balans brengen van hormonen. Voldoende slaap helpt de cortisolspiegel - het stresshormoon - te verlagen en verbetert zo de fysiologische gezondheid. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht, zorg voor een rustige, comfortabele slaapkamer en vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Dit bevordert het energieherstelproces en ondersteunt de testosteronproductie.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Bewegen is een van de meest natuurlijke en effectieve manieren om stress te verlichten.

3. Meditatie en diepe ademhalingstechnieken. Meditatie en diepe ademhaling zijn bewezen effectieve manieren om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Wanneer stress afneemt, wordt het hormoon testosteron normaal aangemaakt, wat helpt om de motivatie en prestaties te behouden. Besteed 10-20 minuten per dag aan meditatie of het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken (zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek: sluit je mond en adem 4 seconden in door je neus; houd je adem 7 seconden vast; adem 8 seconden langzaam uit door je mond; herhaal deze cyclus 4 keer). Volgens Dr. Duy helpt deze methode mannen om kalm te blijven, hun humeur te verbeteren en hun fysiologische gezondheid te verbeteren.

4. Eet gezond. Voeding speelt een belangrijke rol bij het behoud van seksuele gezondheid en het verminderen van stress. Zalm, makreel, noten, chiazaad, eieren, groene groenten en fruit rijk aan antioxidanten (zoals bessen) zijn rijk aan voedingsstoffen die de seksuele en mentale gezondheid ondersteunen. Deze voedingsstoffen helpen ook bij het reguleren van het hormoon cortisol, waardoor de impact van stress op de seksuele gezondheid wordt verminderd.

5. Beheer je werk goed. Effectief beheer van je werk helpt stress en druk te verminderen. Dr. Duy adviseert: Gebruik timemanagementmethoden zoals de Pomodoro-techniek (werk 25 minuten geconcentreerd en neem dan 5 minuten pauze) of categoriseer werk op basis van belangrijkheid en urgentie. Dit helpt je werk te optimaliseren en onnodige druk te minimaliseren.

6. Bouw positieve relaties op. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Marriage and Family heeft aangetoond dat een gelukkige relatie met je partner de negatieve effecten van stress op je fysieke gezondheid helpt verminderen. Daarom is het noodzakelijk om tijd door te brengen met familie, geliefden, vrienden en positieve sociale activiteiten.

7. Raadpleeg een professional. In gevallen waarin stress langdurig is en een ernstige impact heeft op uw seksuele gezondheid, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Cognitieve gedragstherapie en stressverminderende therapieën zijn effectief gebleken bij het reguleren van de lichamelijke reactie op stress en het helpen reguleren van hormonen.

Bron: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm