Een arts deelt ontbijttips om snel af te vallen vóór Tet (Vietnamees Nieuwjaar).

Volgens Times Now News adviseert dr. Michael Mosley: als je wilt afvallen, verminder dan onmiddellijk je suikerinname, evenals het consumeren van suikerhoudende voedingsmiddelen, dranken en desserts.

De heer Mosley zei dat zetmeelrijke koolhydraten zoals pasta, witte rijst, aardappelen en wit brood ook vermeden moeten worden.

Als je snel wilt afvallen, moet je eerst minder suiker gaan eten.

Kies in plaats daarvan voor havermout, bruine rijst, gekookte zoete aardappelen, gestoofde bonen of zelfgemaakte geroosterde en gemalen granen, en heel fruit zoals guave, appels en peren als ontbijt.

Dr. Mosley zei: "Bonen zijn ook gezond en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Over het algemeen is een koolhydraatarm, mediterraan dieet de beste optie om af te vallen."

Wat is het mediterrane dieet?

Volgens de Harvard Medical School (VS) omvat het mediterrane dieet de volgende basisprincipes:

Plantaardige voeding: Consumeer in grote hoeveelheden, waaronder fruit, groenten, volkoren granen, noten en peulvruchten, minimaal bewerkt, vers, seizoensgebonden en lokaal geteeld.

Olijfolie: Dit is de belangrijkste bron van vet.

Kaas en yoghurt: Dagelijks consumeren in kleine tot matige hoeveelheden.

Vis en gevogelte: Kleine tot matige hoeveelheden, een paar keer per week.

Rood vlees: Af en toe, in kleine hoeveelheden.

Zoetigheden: Desserts met toegevoegde suiker of honing mogen slechts een paar keer per week gegeten worden.

Alcohol: Lage tot matige hoeveelheden, meestal tijdens de maaltijd.

Om snel af te vallen, moet je suiker, snoep, suikerhoudende dranken en zoete desserts vermijden.

Havermout, gekookte zoete aardappelen, enzovoort, zijn goede keuzes voor het ontbijt.

Ontbijtproducten die helpen bij gewichtsverlies

Overnight oats (laat havermout een nacht weken in naturel yoghurt of plantaardige melk, noten, chiazaad en fruit zoals bananen, aardbeien, appels, enz., en zet het in de koelkast om er een ontbijtgerecht van te maken).

Zelfgemaakte havermout.

Zelfgemaakte smoothies.

Havermout en bananencake.

Quinoa met aardbeien en pistachenoten.

Naturel yoghurt met fruit, aldus Times Now News.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm