Volgens Times Now News adviseert Dr. Michael Mosley: Als u wilt afvallen, moet u onmiddellijk minder suiker, suikerhoudende voedingsmiddelen, dranken en toetjes eten.
Ook zetmeelrijke koolhydraten zoals pasta, witte rijst, aardappelen en witbrood moeten worden vermeden, zegt de heer Mosley.
Als je snel wilt afvallen, moet je eerst stoppen met het eten van suiker.
Kies in plaats daarvan voor havermout, bruine rijst, gekookte zoete aardappelen, gebakken bonen of zelfgeroosterde ontbijtgranen en fruit met schil, zoals guave, appels en peren, bij het ontbijt.
Bonen zijn ook gezond en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, zegt Dr. Mosley. Over het algemeen is een koolhydraatarm, mediterraan dieet de beste optie om af te vallen.
Wat is het mediterrane dieet?
Volgens Harvard Medical School (VS) omvat het mediterrane dieet:
Plantaardige voedingsmiddelen: Eet veel fruit, groenten, volkoren granen, noten en peulvruchten die minimaal bewerkt, vers, seizoensgebonden en lokaal geteeld zijn.
Olijfolie: Dit is de belangrijkste bron van vet.
Kaas en yoghurt: Eet dagelijks in kleine tot matige hoeveelheden.
Vis en gevogelte: Kleine tot matige hoeveelheden, meerdere keren per week.
Rood vlees: Soms in kleine hoeveelheden.
Zoetigheid: Nagerechten met toegevoegde suiker of honing mogen slechts een paar keer per week gegeten worden.
Alcohol: Lage tot matige hoeveelheden, meestal bij de maaltijd.
Om snel af te vallen, vermijd suiker, snoep, suikerhoudende dranken en zoete desserts.
Voor het ontbijt kun je het beste kiezen voor havermout en gekookte zoete aardappelen.
Ontbijtgerechten om af te vallen
Overnight oats (week havermout een nacht met ongezoete yoghurt of notenmelk, noten, chiazaad en fruit zoals bananen, aardbeien, appels, etc. in de koelkast, en maak er ontbijt van).
Zelfgemaakte havermout.
Zelfgemaakte smoothies.
Havermout-bananenpannenkoeken.
Quinoa met aardbeien en pistachenoten.
Volgens Times Now News is dit gewone yoghurt met fruit .
Bronlink
Reactie (0)