Een simpele oefening van slechts 10 minuten per dag helpt u uw levensverwachting te verlengen

De "muurleun"-oefening is een van de eenvoudige oefeningen die veel mensen gebruiken om hun lichaamsvorm en gezondheid te verbeteren. Doe deze oefening regelmatig en je zult onverwachte voordelen ervaren.

Om gezond te blijven, zijn soms geen al te ingewikkelde oefeningen nodig. (Bron: Sohu)

Effecten van staande oefeningen waarbij je tegen de muur leunt

Volgens Aboluowang zijn dit 3 belangrijke voordelen die de "rug tegen de muur"-oefening met zich meebrengt.

Gewichtsverlies en spijsverteringshulp

Zitten en liggen na het eten heeft niet alleen invloed op de spijsvertering, maar veroorzaakt ook ongemak en zorgt ervoor dat buikvet zich gemakkelijk ophoopt. Even tegen de muur staan ​​na een maaltijd kan de spijsvertering bevorderen en gewichtsverlies bevorderen. Begin met 5 minuten staan ​​en bouw dit geleidelijk op tot 10 tot 15 minuten. Draag platte schoenen als u staat.

Door tegen de muur te staan ​​train je de spieren van het hele lichaam, verbrand je meer calorieën en verlies je gewicht en overtollig vet, terwijl je je lichaam steviger maakt.

Obesitas kan gemakkelijk leiden tot gevaarlijke ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten. Gewichtsbeheersing helpt het lichaam gezond te houden, hart- en vaatziekten te voorkomen en zo de levensduur te verlengen.

Helpt de lumbale en cervicale wervelkolom te ontspannen

Wanneer u tegen de muur staat, kunnen de nek- en lendenwervels een natuurlijke en normale fysiologische kromming behouden, wat helpt bij het ontspannen van de nek en schouders. Omdat mensen tegenwoordig steeds vaker en langer computers en telefoons gebruiken, zijn nek- en schouderpijn een veelvoorkomend probleem geworden. Deze oefening zal u veel helpen.

Correcte milde bochel

Voor mensen met een lichte bochel is deze oefening een eenvoudige maar effectieve methode. Door deze oefening worden de spieren geactiveerd, waardoor de staande houding natuurlijker wordt en de kromming in de rug vermindert.

Waar moet je op letten als je tegen de muur leunt?

Je kunt 5 tot 10 minuten per dag tegen de muur staan, maar niet langer dan een half uur. Sta stevig en het effect zal blijvend zijn. Voordat je de oefening tegen de muur doet, is het het beste om eerst wat rek- en strekoefeningen te doen, om fysiek ongemak tijdens de oefening te voorkomen.

Na het staan ​​is het het beste om 5 minuten langzaam te lopen. Dit komt doordat staan ​​veel kracht in de kuiten vereist, wat gemakkelijk spierpijn kan veroorzaken. Wandelen kan dit fenomeen verlichten.

Thu Hien (Bron: Aboluowang)

Bron: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html